«Γεφυρώστε» τη σχέση σας με τη γυμναστική

23:46 5/7/2011 - Πηγή: Queen.gr

Γυμνάζοντας κοιλιακούς, γλουτούς και γοφούς με «γέφυρα»!· Ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος, τα χέρια σας ακουμπισμένα στο έδαφος, πλάι σας, τα γόνατα σας λυγισμένα, και τα πέλματα επίσης ακουμπισμένα στο έδαφος. Σαν να κάνετε γέφυρα.· Σφίξτε τους γλουτούς και σηκώστε τους γοφούς από το έδαφος. Κρατήστε αυτήν την στάση για 1 λεπτό.· Για το δεύτερο σετ, κάντε μια γέφυρα στο πλάι. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, τα πόδια και τα ισχία το «στοιβαγμένα», το ένα πάνω στο άλλο, και να στηρίζεστε στο δεξιό αγκώνα (κάτω από τον ώμο), έτσι ώστε ο κορμός να είναι επάνω.· Ανασηκώστε τους γοφούς για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι και τα πόδια. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για άλλο 1 λεπτό.· Για το τρίτο σετ, αλλάξτε και ακουμπήστε στην αριστερή πλευρά και επαναλάβετε.