Οι 14 καλύτερες τροφές για φυτικές ίνες

19:41 29/12/2011 - Πηγή: Queen.gr

Διορθώστε την διατροφή σας με τον πιο εύκολο τρόπο, επιλέγοντας βασικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες είναι από τα πιο σημαντικά διατροφικά στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργεί σωστά. Οι φυτικές ίνες βοηθούν σημαντικά στην πέψη, μπορούν να ρίξουν το ζάχαρο, την χοληστερίνη, ακόμα και να αποτρέψουν τον καρκίνο του παχέος εντέρου και τις αιμορροΐδες. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι φροντίζουν να τις περιλαμβάνουν στο διατροφικό τους πρόγραμμα, κάτι που θα άλλαζε ριζικά αν ήξεραν πως μπορούν να το επιτύχουν σχεδόν χωρίς να το καταλάβουν, με τη βοήθεια 14 τροφίμων

που βρίσκονται παντού γύρω μας.

Βάσει επιστημονικών ερευνών, οι γυναίκες χρειάζονται 25γρ. φυτικών ινών την ημέρα και οι άντρες 35-40γρ. Το μέσο άτομο, όμως, παίρνει μόλις 15γρ. φυτικών ινών ημερησίως.

Για να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα, δείτε τα 14 καλύτερα τρόφιμα που μπορούν να σας προμηθεύσουν με τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε, και κάντε τα αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας.

1. Καλαμπόκι (μισή κούπα = 2γρ. / Ποπ κορν = 3,5γρ.)
2. Φασόλια (1 κούπα = 25% της ημερήσιας ποσότητας φυτικών ινών)
3. Μαυρομάτικα φασόλια (1 κούπα = 15γρ.)
4. Αβοκάντο (2κ.σ. = 2γρ.)
5. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
6. Καφέ ρύζι (1 κούπα = 3,5γρ.)
7. Ψωμί ολικής αλέσεως
8. Πλιγούρι βρώμης
9. Σμέουρα
10. Αχλάδια (1 μεσαίο αχλάδι = 5,5γρ.)
11. Μπιζέλια (1 κούπα = 16,3γρ.)
12. Μπρόκολο (1 κούπα = 5,1γρ.)
13. Μήλα (1 κανονικό μήλο = 4,4γρ.)
14. Αμύγδαλα (1/4 κούπας = 3γρ.)