Οι τέλειες ασκήσεις με βαράκια: Για να δείχνετε τα χέρια σας με υπερηφάνεια!
Γιατί οι γυμνασμένοι ώμοι και χέρια είναι sexy!
Ποιος είπε ότι πρέπει να γυμνάζετε μόνο τα πόδια και την κοιλιά σας; Η εκγύμναση των χεριών και των ώμων δεν είναι μόνο αντρική υπόθεση. Τα γραμμωμένα χέρια (και δε μιλάμε να φτάσετε στην υπερβολή) είναι sexy. Σκεφτείτε ότι έρχεται το καλοκαίρι και τα t-shirts και τα φορεματάκια θα κάνουν την εμφάνισής τους. Καμιά από εμάς δε θέλει να έχει μπρατσάκια ζουμπουρλούδικα.
Η λύση; Βαράκια! Αν δε θέλετε να πάρετε σε όγκο τότε φροντίστε να σηκώνετε λεφριά
Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε δύο super ασκήσεις για γυμνασμένους hot ώμους. Είπαμε φέτος το καλοκαίρι θα τους αναδείξουμε όπως τους πρέπει.
Άσκηση 1: Πιέσεις ώμων με βαράκια
Σε όρθια στάση και έχοντας το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό πατώντας στη μύτη, παίρνετε βαθιά εισπνοή και σηκώνετε τους βραχίονές σας προς τα έξω, (στο πλάι), μέχρι το ύψος των ώμων. Προσοχή να κρατάτε τα βαράκια σφιχτά και να έχετε λυγισμένους τους αγκώνες σας στις 90 μοίρες. Εκπνέετε πιέζοντας τους αλτήρες προς τα πάνω, έως ότου οι βραχίονές να τεντωθούν πλήρως. Εισπνέετε και επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Να θυμάστε να έχετε πάντα πολύ καλά σφιγμένη την κοιλιά σας, η οποία σας χαρίζει ισορροπία. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές επί 3 σετ
Άσκηση 2: Πλάγιες εκτάσεις ώμων με βαράκια
Σε όρθια στάση, έχοντας τα πόδια σας όμοια όπως στην άσκηση 1, κρατάτε τα βαράκια έχοντας τα χέρια κάτω, δίπλα στο σώμα σας λυγισμένα. Οι παλάμες σας θα πρέπει να είναι γυρισμένες με φορά προς τα μέσα. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και σηκώστε πλαγίως τα χέρια σας μέχρι το ύψος των ώμων. Εισπνέετε και κατεβάζετε σταθερά τα χέρια σας στην αρχική τους θέση. Κάνετε 3 σετ των 12 επαναλήψεων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- ΕΡΕΥΝΑ : Ο κοινωνικός αποκλεισμός "σκοτώνει" την τρίτη ηλικία
- H Κατερίνα Καινούργιου... "ερωτοτροπεί" με τον παντρεμένο, Νίκο Αναδιώτη!
- Showbiz: Κ. Μηλιωτάκης : Δείτε τη νέα του σύντροφο! (Φωτογραφίες)
- H Κατερίνα Καινούργιου... ερωτοτροπεί με τον παντρεμένο, Νίκο Αναδιώτη!
- Η απαράδεχτη συμπεριφορά και οι ερωτήσεις των παρουσιαστών του «Πρωινό mou» στον Ελευθερίου! Πώς έφεραν τον ηθοποιό σε δύσκολη θέση;
- Γνωστή ηθοποιός αποκάλυψε: «Κάνω ψυχοθεραπεία από τα 10 μου! Ο πατέρας που ήταν βίαιος και έκανε καταχρήσεις»
- Αποβάλλετε το αίσθημα της ζήλιας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Queen.gr
- Ford City Bike: Το νέο οικολογικό ποδήλατο πόλης
- Οι τέλειες ασκήσεις με βαράκια: Για να δείχνετε τα χέρια σας με υπερηφάνεια!
- Δυσκοιλιότητα: Αντί να ντρέπεστε, μάθετε πώς να την καταπολεμήσετε
- Απίστευτο περιστατικό! Συνέλαβαν τον Δημήτρη Κολλάτο για μία σημαία!
- Μπάχαλο στο «Πρωινό mou»: Λιάγκας-Ουγγαρέζος-Σταμάτη να καυγαδίζουν, η Σκορδά να τρώει και ο Άκης να βάζει προστατευτικό χειλιών!
- Kristen Stewart- Robert Pattinson: Η βραδινή έξοδος του ζευγαριού που έδωσε τέλος στις φήμες
- Τόμας Πρωτόπαπας: Γιατί είναι κρίσιμα τα δυο επόμενα 24ωρα
- Περιπέτειες με τη δικαιοσύνη για τραγουδίστρια των '80s! Δείτε ποια είναι!
- Τελευταία Νέα Queen.gr
- Οι τέλειες ασκήσεις με βαράκια: Για να δείχνετε τα χέρια σας με υπερηφάνεια!
- Τόμας Πρωτόπαπας: Γιατί είναι κρίσιμα τα δυο επόμενα 24ωρα
- Ford City Bike: Το νέο οικολογικό ποδήλατο πόλης
- Απίστευτο περιστατικό! Συνέλαβαν τον Δημήτρη Κολλάτο για μία σημαία!
- Kristen Stewart- Robert Pattinson: Η βραδινή έξοδος του ζευγαριού που έδωσε τέλος στις φήμες
- Δυσκοιλιότητα: Αντί να ντρέπεστε, μάθετε πώς να την καταπολεμήσετε
- Μπάχαλο στο «Πρωινό mou»: Λιάγκας-Ουγγαρέζος-Σταμάτη να καυγαδίζουν, η Σκορδά να τρώει και ο Άκης να βάζει προστατευτικό χειλιών!
- Περιπέτειες με τη δικαιοσύνη για τραγουδίστρια των '80s! Δείτε ποια είναι!
- Chris Brown: έτσι κέρδισα πίσω τη Rihanna
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Η απαράδεχτη συμπεριφορά και οι ερωτήσεις των παρουσιαστών του «Πρωινό mou» στον Ελευθερίου! Πώς έφεραν τον ηθοποιό σε δύσκολη θέση;
- Δέκα Χρόνια Gagarin: Ελληνικόν Ροκ με ελεύθερη είσοδο (video)
- Ελεωνόρα Ζουγανέλη - Χριστόφορος Παπακαλιάτης: Η νέα συνεργασία- έκπληξη;
- ΕΡΕΥΝΑ : Ο κοινωνικός αποκλεισμός "σκοτώνει" την τρίτη ηλικία
- À La Lumière: Ατομική έκθεση ζωγραφικής του Θέμη Ξυδιά
- [ΜΟΥΣΙΚΗ] Παντελής Παντελίδης: Τα νέα τραγούδια του και η προσωπική ιστορία...
- Showbiz: Κ. Μηλιωτάκης : Δείτε τη νέα του σύντροφο! (Φωτογραφίες)
- Γιάννης Μπέζος: «Ευθύνονται οι πολιτικοί και όσοι εμπλέκονται για να δημιουργήσουν θόρυβο»