Πως μπορείτε να αποκτήσετε τέλειο σώμα σε 30 λεπτά

16:01 30/9/2011 - Πηγή: Queen.gr

Μισή ώρα είναι αρκετή ώστε να έχετε τα αποτελέσματα που ονειρεύεστε για το σώμα σας, αρκεί να την εκμεταλλευτείτε σωστά. Με ποιον τρόπο; Το μόνο που χρειάζεται είναι 30 λεπτά κυκλικής ή διαλειμματικής προπόνησης (circuit ή interval training).Στη κυκλική ή διαλειμματική προπόνηση επιλέγονται 8 έως 10 ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται κυκλικά-διαδοχικά, συνήθως χωρίς διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Μόλις τελειώσει ο κύκλος τότε γίνεται και διάλειμμα. Ανάλογα με το στόχο που έχετε, επιλέγετε και τις κατάλληλες ασκήσεις και ανάλογα με το χαρακτηριστικό της φυσικής κατάστασης που θέλετε

να βελτιώσετε (δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, κλπ.) θα σχεδιάσετε τη κυκλική προπόνηση.Το αποτέλεσμα θα σας ικανοποιήσει πολύ περισσότερο αν ακολουθήσετε αυστηρά τις παρακάτω συμβουλές:• Να είστε πολύ αυστηροί στα διαλείμματα.• Να εκτελείτε με σωστή τεχνική και σωστό ρυθμό τις ασκήσεις.• Να έχετε λάβει το τελευταίο κύριο γεύμα 2,5 έως 3 ώρες πριν την προπόνηση ή ένα μικρό σνακ 1 ώρα πριν.• Καλή ενυδάτωση. Να πίνετε άφθονο νερό ή ισοτονικό ποτό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.• Λαμβάνετε ένα μικρό γεύμα (1 φλ. γάλα, 1 γιαούρτι, 1 φλ. χυμό) μετά το τέλος της προπόνησης. Βοηθάει στην ανάνηψη του οργανισμού.