Στητά οπίσθια τώρα: Οι δυο ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν τους γλουτούς σας
Γιατί με τις σωστές ασκήσεις, όλα μπορούν να γίνουν!
Σε ένα μήνα και κάτι, μπαίνει και επισήμως το καλοκαίρι. Αυτό τι σημαίνει; Κοντά φορεματάκια, καυτά σορτς και φυσικά παραλία. Στην παραλία δε μπορείς να κρύψεις τίποτα, μιας και ο ήλιος τονίζει ακόμη και την παραμικρή ατέλεια. Για αυτόν ακριβώς το λόγο, λάβετε δράση και πολεμήστε (έστω και στο παραπέντε) την κυτταρίτιδα και τη χαλάρωση.
Ακολουθήστε τις δύο αυτές ασκήσεις και θα αποκτήσετε σφιχτά και στητά οπίσθια. Πάμε να τις δούμε:
1. Step Up
Σταθείτε μπροστά από ένα step ή ξύλινο box. Tοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο step (α). Ανεβείτε με δύναμη προς τα πάνω, πατώντας σταθερά το αριστερό σας πόδι στο step ή στο box, φροντίζοντας να το τεντώσετε καλά όταν ανέβετε πάνω. Το δεξί σας πόδι παραμένει λυγισμένο στον αέρα. Κατεβαίνετε και επαναλαμβάνετε την ίδια άσκηση με το δεξί σας πόδι. Κάνετε 12 επαναλήψεις επί 3 σετ για κάθε πλευρά
2. Γέφυρα
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, και τις παλάμες σας προς τα κάτω (α). Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα (β). Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάνετε 3 σετ των 15.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Modern pastels: Το Tlife σου φέρνει τα ωραιότερα κομμάτια από το Net-A-Porter!
- Υποφέρετε από καούρες; Απαλλαγείτε σε μία μέρα!
- Jodie Foster: Παντρεύτηκε την αγαπημένη της
- Υρώ Μανέ: «Φοβάμαι για την ζωή μου»!
- Ελένη Μενεγάκη: Πήγε σε εμπορικό κέντρο και φορτώθηκε σακούλες με ψώνια!
- Αποκάλυψε on air ότι έχει ένα κοριτσάκι εκτός γάμου – Δείτε το σοκ των συνεργατών του
- SHOP NOW: Χειροποίητα σανδάλια Most Chic
- Το αναψυκτικό που «τιμούν» στην Κρήτη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Queen.gr
- Τελευταία Νέα Queen.gr
- Το ζευγάρι που αποχώρησε από το 4ο live του «Just the two of us» είναι οι…
- Εδώ γελάμε! Δε φαντάζεστε τι έκανε η Kim, που αποδεικνύει ότι είναι εντελώς για... δέσιμο!
- Δεν θα το πιστέψετε! Τί αποκαλύπτει για την προσωπικότητά μας το χρώμα των μαλλιών μας;
- H αποκάλυψη της Κωστάκη:«Πήρα τηλέφωνο την Κορομηλά και μου το έκλεισε»
- Καθαρίστε το φούρνο μικροκυμάτων σας, εύκολα και οικονομικά, με μία μόνο κίνηση!
- Χωρισμός βόμβα στο Hollywood: Ποιο διάσημο ζευγάρι χώρισε εντελώς ξαφνικά;
- Ποια single σταρ είπε: «Αν ήθελα παιδί θα μπορούσα να το κάνω ανά πάσα στιγμή»
- H «σκηνή» της Μενεγάκη σε συνεργάτη της on air
- Λευκότερο κουνουπίδι με μία κίνηση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- 6+1 ιδέες για να οργανώσετε το μικρό χώρο σας
- Το all-time classic λευκό πουκάμισο
- Jennifer Aniston: Ένα διάλειμμα για να συναντηθεί με τον Justin
- Jodie Foster: Παντρεύτηκε την αγαπημένη της
- Με το ένα πόδι εκτός ΣΥΡΙΖΑ ο Χριστόπουλος για τα όσα είπε για την Θράκη
- Αυτός είναι ο μικρότερος αδερφός του Τρύφωνα Σαμαρά [εικόνα]
- Αποκάλυψε on air ότι έχει ένα κοριτσάκι εκτός γάμου – Δείτε το σοκ των συνεργατών του
- Δρακόντεια μέτρα ασφαλείας για τον τελικό ΠΑΟΚ-ΠΑΟ – Ποιοι δρόμοι κλείνουν
