Η αφυδάτωση στον υγρό στίβο

18:25 8/8/2011 - Πηγή: OnSports
Το νερό αποτελεί πρωτεύον στοιχείο της ανθρώπινης ύπαρξης.Ενδεικτικά αναφέρεται ότι το 40-60% της σωματικής μάζας ενός ατόμου είναι νερό. Ειδικότερα, το H2O συνιστά το 65-75% του συνολικού βάρους των μυών και περίπου το 25% του βάρους του λιπώδους ιστού.Φυσιολογικά, για έναν ενήλικα απαιτούνται 2,5 lt H2O ημερησίως, τα οποία προσλαμβάνονται κυρίως μέσω των υγρών, της τροφής και του μεταβολισμού. Οι αθλητές αποβάλλουν τη μεταβολική θερμότητα που παράγεται κατά την φυσική δραστηριότητα μέσω ακτινοβολίας, αγωγής, περιαγωγής και μέσω της εξάτμισης του ύδατος. Ωστόσο, κατά την άσκηση σε ζεστές και υγρές
συνθήκες, οι απώλειες σωματικών υγρών είναι σημαντικά αυξημένες (κυρίως λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης) και ανάλογα την ένταση της άσκησης, το μέγεθος του σώματος, το ρουχισμό, την υγρασία και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, μπορούν να αγγίξουν μέχρι και τα 1-2 kg/h.Στη δυσμενή περίπτωση όπου δεν είναι εφικτή η αναμενόμενη αναπλήρωση των απωλειών σε υγρά (αφυδάτωση), τα συμπτώματα μπορούν να κυμανθούν από ακούσιους μυϊκούς σπασμούς (κράμπες), σε ασθενή ρυθμό καρδιακού παλμού, ζάλη και λιποθυμία (θερμική εξάντληση) και σε ακραίες περιπτώσεις μπορούν να φτάσουν μέχρι την θερμοπληξία, όπου παρατηρούνται απώλειες των θερμορυθμιστικών μηχανισμών του οργανισμού που μπορούν να οδηγήσουν μέχρι και στο θάνατο.Από τα προαναφερθέντα, γίνεται ευκόλως κατανοητή από τη μία μεριά η αξία της ενυδάτωσης για τους ασκούμενους και από την άλλη, τα αρνητικά αποτελέσματα που μπορεί να προξενήσει το φαινόμενο της αφυδάτωσης στην απόδοση κατά την άσκηση.Όπως είναι λογικό, οι περισσότερες παρατηρήσεις έχουν πραγματοποιηθεί σε αθλήματα του ξηρού στίβου διάρκειας >1h, όπου οι απώλειες υγρών είναι ιδιαίτερα αυξημένες. Ωστόσο, το φαινόμενο της αφυδάτωσης παρατηρείται και στα αθλήματα του υγρού στίβου (σε μικρότερο βαθμό βέβαια) επηρεάζοντας όμως και σε αυτά αρνητικά την απόδοση, παρόλο που οι συνθήκες για άθληση είναι ευνοϊκότερες λόγω του υδάτινου περιβάλλοντος.Ειδικότερα στην κολύμβηση και στην υδατοσφαίριση, που είναι ιδιαίτερα απαιτητικά αθλήματα, με διπλές προπονήσεις πολλών χιλιομέτρων, μεγάλης διάρκειας, διαλειμματικής μορφής με συχνές περιόδους πολύ υψηλής έντασης, έρευνες έχουν δείξει σημαντικές απώλειες υγρών.Χαρακτηριστικά αναφέρεται ότι σε κολυμβητές σημειώθηκε μέση μείωση της σωματικής τους μάζας, ίση με 0,8 kg μετά από 4800m προπόνησης, χωρίς την πρόσληψη υγρών. Έρευνες έχουν δείξει ότι σε αθλητές της υδατοσφαίρισης έχει παρατηρηθεί απώλεια υγρών ίση και με 300 ml/h κατά την προπόνηση και 786 ml/h κατά τον αγώνα, ενώ σε κολυμβητές οι απώλειες κατά την προπόνηση (μιας και η πλειονότητα των αγωνισμάτων της κολύμβησης έχει διάρκεια < 5min) ανέρχονται σε 415 ml/h, σε αντιπαράθεση με τις απώλειες υγρών σε καλαθοσφαιριστές και ποδοσφαιριστές, όπου οι απώλειες κατά την προπόνηση φτάνουν τα 1371 ml/h και 985 ml/h και στον αγώνα τα 1601 ml/h και 1209 ml/h κατά μέσο όρο, αντίστοιχα.Κολύμβηση ΑφυδάτωσηΤο μεγαλύτερο ποσοστό εφίδρωσης των αθλητών της υδατοσφαίρισης παρατηρείται
Keywords
Τυχαία Θέματα