Χρήσιμες συμβουλές για υπερτασικούς

11:02 25/5/2012 - Πηγή: OnlyCY

Ποιες συμβουλές πρέπει να τηρείτε, αν είστε υπερτασικοί;

1. Μην καπνίζετε ενεργητικά ή παθητικά.
2. Ελαττώσετε το αλάτι, όσο μπορείτε: Όχι βιομηχανοποιημένα τρόφιμα ή τρόφιμα εστιατορίου, όχι κονσέρβες, όχι σάλτσες σόγιας ή κρεάτων, κύβους ζωμών κρέατος, έτοιμες σούπες, chips, crackers. Διαβάζετε τις ετικέτες στα τρόφιμα, οι οποίες δεν πρέπει να περιέχουν πάνω από 150 mg νάτριο ανά μερίδα. Χρησιμοποιείστε αρωματικά φυτά, όπως ρίγανη, για να γίνουν πιο νόστιμα τα φαγητά.
3. Φροντίστε να ασκείστε ήπια.
4. Διατηρείτε φυσιολογικό βάρος.
5. Τρώτε λιγότερο λίπος και αυτό να προέρχεται

από το φρέσκο μη προτηγανισμένο ελαιόλαδο. Να μην καταναλώνετε, όσο είναι δυνατόν, βούτυρα, κρέμες γάλακτος, τυριά, αρνί, καρύδες, φοινικέλαιο, μαργαρίνες, υδρογονωμένα φυτικά έλαια. Προτιμάτε τρόφιμα χαμηλών λιπαρών, όπως τα αποβουτυρωμένα ή ημιαποβουτυρωμένα γάλατα και γιαούρτια. Προτιμάτε να τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
6. Εάν σας αρέσει το αλκοόλ, μην πίνετε πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα και πάνω από δύο μερίδες ποτού τη φορά, χαμηλής σχετικά περιεκτικότητας σε αλκοόλη, όπως η μπύρα ή κρασί. Μην υπερβαίνετε ποτέ τις παραπάνω ποσότητες και μην καταναλώνετε ποτέ ποτά με περιεκτικότητα άνω του 10% σε οινόπνευμα.
7. Πείτε όχι στην υπερβολική κατανάλωση διεγερτικών, όπως ο καφές και το τσάι.
8. Μην αμελείτε τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής, εφόσον έχει κριθεί επιβαλλόμενη μετά από σοβαρή ιατρική μελέτη του οργανισμού σας, ακόμη και εάν δεν έχετε συμπτώματα.
9. Μην αμελείτε την τήρηση των εξατομικευμένων ιατρικών οδηγιών, που διαμορφώνονται μετά από λεπτομερή κλινική εξέταση στο ιατρείο.
10. Μην αμελείτε την τακτική ιατρική προληπτική παθολογική εξέταση, που στην περίπτωσή σας πρέπει να γίνεται ανά εξάμηνο.