Τι γνωρίζετε για τη μέθοδο Pilates;

06:42 10/4/2012 - Πηγή: OnlyCY

Πρόκειται για μία μορφή προπόνησης που βαπτίστηκε με το όνομα αυτού που την καθιέρωσε, του JOSEPH HUBERTUS PILATES. Είναι ένα σύστημα , ένα σύνολο ασκήσεων σε ειδικά μηχανήματα με ελατήρια σαν αντίσταση, αλλά και στο έδαφος σε στρώμα, χωρίς, ή με τη χρήση εξοπλισμού, όπως mini ball, fit ball, magic circle,

bands και toning balls.

ΟΦΕΛΗ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΘΟΔΟΣ PILATES

• Δουλεύει τον πυρήνα από μέσα προς τα έξω

• Αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη

• Μακραίνει τους μύες του σώματος

• Βελτιώνει την αναπνοή

• Ενδυναμώνει τους μύες της κοιλιακής χώρας και του πάνω μέρους της πλάτης

• Βελτιώνει τη σωματική στάση

• Μαθαίνει το σώμα να σκέφτεται για τον εαυτό του

• Αυξάνει την κινητικότητα όλου του σώματος

• Βελτιώνει τον έλεγχο, αλλά και την πνευματική εστίαση

• Βελτιώνει το συντονισμό, το συγχρονισμό των κινήσεων, αλλά και την ισορροπία

• Βοηθά κάθε αθλητική δραστηριότητα

• Βελτιώνει την καθημερινή ζωή

• Βελτιώνει την ποιότητα ζωής

ΟΙ ΟΧΤΩ ΑΡΧΕΣ ΤΗΣ ΜΕΘΟΔΟΥ PILATES

Για να καταλάβουμε τη μέθοδο Pilates θα πρέπει να γνωρίσουμε και να κατανοήσουμε τις βασικές αρχές που διέπουν την τεχνική εκτέλεσης του προγράμματος. Αυτό που πρέπει να μας ενδιαφέρει είναι ο τρόπος με τον οποίο εκτελούνται οι ασκήσεις και όχι, αρχικά, οι επαναλήψεις ή η ταχύτητα εκτέλεσής τους.

Μας ενδιαφέρει η ποιότητα και όχι η ποσότητα.

Οι οχτώ αρχές είναι:

1. Αυτοσυγκέντρωση

2. Κέντρο

3. Αναπνοή

4. Έλεγχος

5. Ακρίβεια

6. Ροή στην κίνηση / απαλές κινήσεις

7. Απομόνωση

8. Ρουτίνα

ΤΑ ΚΛΕΙΔΙΑ / ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ PILATES

1.H «πλαϊνή» / «πίσω» αναπνοή. Ας δοκιμάσουμε μερικές αναπνοές. Τοποθετούμε τα δάχτυλά μας πάνω στο θώρακά μας , δεξιά και αριστερά, αντίστοιχα. Εισπνέουμε από τη μύτη και νιώθουμε τις πλευρές μας να «βγαίνουν» προς τα έξω και τα χέρια μας να απομακρύνονται, χωρίς όμως να φουσκώνει η κοιλιά μας. Εκπνέουμε από το στόμα, νιώθουμε ένα εσωτερικό «βούλιαγμα / τράβηγμα» και την κοιλιά μας να πλησιάζει τη Σπονδυλική Στήλη (Σ.Σ.), ενώ τους πνεύμονες να αδειάζουν, όπως, όταν φυσάμε να σβήσουμε τα κεράκια στην τούρτα γενεθλίων μας. Τα δάχτυλα των χεριών μας, που έχουμε τοποθετήσει πάνω στο θώρακα πλησιάζουν μεταξύ τους. Το πιο σίγουρο σημάδι για τη μη σωστή εκτέλεση της αναπνοής είναι το «πέταγμα /φούσκωμα» της κοιλιάς προς τα έξω. Αν εκτελούμε την αναπνοή με λάθος τρόπο σε συνδυασμό με τις ασκήσεις, θα έχουμε πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της Σ. Σ. Μια εικόνα / οδηγία που θα μπορούσαμε να δώσουμε στο γυμναζόμενο είναι να φανταστεί ότι προσπαθεί να κουμπώσει το κουμπί ενός παντελονιού, που δεν του χωρά. Αυτό το βύθισμα του ομφαλού προς τη Σ. Σ. (ενέργεια του εγκάρσιου κοιλιακού) είναι η ζητούμενη επιπέδωση της κοιλιάς, χωρίς να εξαλειφθεί το φυσιολογικό οσφυϊκό κύρτωμα

2. POWERHOUSE

Ο J.PILATES όρισε το POWERHOUSE ως το κέντρο της δύναμης και του ελέγχου ολόκληρου του σώματος. Κάθε κίνηση, στην καθημερινή μ