Η απλή μέθοδος του ενός λεπτού που μπορεί να «εξουδετερώσει» το άγχος αμέσως

12:31 4/3/2025 - Πηγή: iEfimerida

Το άγχος γίνεται πολλές φορές ανεπιθύμητο μέρος της καθημερινότητας, και σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε κρίση πανικού.

Αλλά μια απλή τεχνική ενός λεπτού θα μπορούσε να βοηθήσει όποιον υποφέρει εκείνη τη στιγμή και να τον χαλαρώσει. Σύμφωνα με ειδικό, ο έλεγχος της κίνησης των ματιών εστιάζοντας σε ένα μόνο αντικείμενο μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά σε κατάσταση ηρεμίας.

Ειδικός δείχνει πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Σε έναν reel στο Instagram που από τη στιγμή της δημοσίευσής του έχει συγκεντρώσει

εκατομμύρια views, η ψυχοθεραπεύτρια Lauren Auer από το Ιλινόις είπε ότι ο καθένας μπορεί χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε αντικείμενο. Η ίδια εξηγεί την τεχνική με ένα highlighter.

«Το μόνο που κάνετε είναι να το κρατάτε μπροστά σας για να εστιάσετε από κοντά στο αντικείμενο και μετά να μετακινήσετε το βλέμμα σας πέρα ​​από αυτό το σημείο και μετά να επιστρέψετε σε αυτό το σημείο. Έτσι, εστιάζετε κάπως από κοντά, μακριά και μπρος-πίσω. Αυτό που κάνετε είναι ότι ενεργοποιείτε το οφθαλμοκαρδιακό σας αντανακλαστικό, το οποίο ηρεμεί το πνευμονογαστρικό νεύρο σας και ρυθμίζει την αναπνοή σας», είπε.

Το οφθαλμοκαρδιακό αντανακλαστικό είναι μια μείωση του καρδιακού ρυθμού που συμβαίνει μετά από ελαφρά πίεση στους βολβούς των ματιών, όπως η εμπλοκή των εξωφθαλμικών μυών για να μετατοπιστεί η εστίαση μεταξύ των αντικειμένων.

Η τεχνική, θεωρητικά, προκαλεί μια αλλαγή στο νευρικό σύστημα από τη «συμπαθητική» λειτουργία — την οποία συνδέουμε με την αντίδραση μάχης ή φυγής — στη «παρασυμπαθητική» λειτουργία, γνωστή και ως κατάσταση «ανάπαυσης και πέψης». Σύμφωνα με την ειδικό, αυτή η τεχνική θα επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και θα χαλαρώσει τους μύες, όπως όταν το σώμα ξεκουράζεται.

Μελέτες, ωστόσο, έχουν δείξει ότι το οφθαλμοκαρδιακό αντανακλαστικό δεν ηρεμεί άμεσα την αναπνοή. Αντίθετα, οδηγεί έμμεσα σε ένα αίσθημα ηρεμίας επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό μέσω της διέγερσης του πνευμονογαστρικού νεύρου, το οποίο επίσης βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής. Αυτό μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε μια αίσθηση χαλάρωσης και πιο αργά μοτίβα αναπνοής όταν ενεργοποιείται ήπια.

Στο Instagram, πολλοί ήταν εκείνοι που ισχυρίστηκαν ότι η τεχνική τους είχε βοηθήσει, άλλοι όμως προειδοποίησαν ότι δεν θα λειτουργούσε σε πιο σοβαρές περιπτώσεις άγχους και πανικού. Υποστήριξαν δηλαδή ότι στις περιπτώσεις που κάποιοι αισθάνονται ότι πνίγονται ή ότι λιποθυμούν ή ότι δεν μπορούν να αναπνεύσουν, η τεχνική με τον μαρκαδόρο δεν είναι αρκετή.

Πηγή: Daily Mail

'Ολες οι ειδήσειςΑμερικανή φοιτήτρια λύνει μαθηματικό πρόβλημα 100 ετών για να ξεκλειδώσει την πραγματική ισχύ των ανεμογεννητριώνΟι 8 ανερχόμενοι προορισμοί για το 2025, σύμφωνα με έρευνα αεροπορικής -Ποιοι ελληνικοί είναι στη λίσταH κίνηση της Κάιλι Τζένερ στα Όσκαρ που δεν άρεσε καθόλου: «Τα χρήματα δεν μπορούν να αγοράσουν τρόπους»

Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr