Πέντε συνήθειες που κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό

22:20 8/6/2024 - Πηγή: iEfimerida

Η Jenna Rizzo, Γεωργιανή fitness coach που εξειδικεύεται στο να βοηθάει γυναίκες να χάσουν περιττά κιλά, μοιράζεται πέντε γνωστές συνήθειες γυμναστικής οι οποίες, όπως λέει, δεν προσέφεραν τίποτα στο σώμα ή στο μυαλό της.

«Όταν πρωτοξεκίνησα, δεν ήξερα τίποτα για τη γυμναστική. Έκανα ό,τι έκαναν όλοι οι άλλοι και στράφηκα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για καθοδήγηση», αποκάλυψε η Rizzo στους 77.300 ακολούθους της στο TikTok σε κλιπ της τον περασμένο μήνα.

«Με

τα χρόνια, υιοθέτησα πολλές υγιεινές συνήθειες, αλλά υπήρχαν πολλές που μου έκαναν πολύ περισσότερο κακό παρά καλό», συνέχισε. «Θα σας πω ποιες είναι αυτές, ώστε να μπορέσετε να σημειώσετε πολύ πιο γρήγορη πρόοδο από εμένα».

Οι συνήθειες στις οποίες λοιπόν η Rizzo λέει «όχι» είναι η υπερβολική άσκηση στο γυμναστήριο, η ενοχοποίηση τροφίμων, η προσπάθεια να μοιάσει κανείς σε κάποιον άλλον, η χρήση της ντροπής ως κινήτρου και το να μη δίνει κανείς προτεραιότητα στον ύπνο του.

1. Το να γυμνάζεστε πολύ σκληρά στο γυμναστήριο

«Δεν χρειάζεται να... τρελαίνεστε στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα», διαβεβαίωσε η Rizzo. «Δεν θα αλλάξει το σώμα σας με τον τρόπο που νομίζετε ότι θα αλλάξει και πιθανότατα θα... καείτε πολύ γρήγορα. Έτσι λέω στους πελάτες μου τώρα, ότι θέλουμε να σας παρακινήσουμε να πηγαίνετε, αλλά χωρίς να εξαντλείστε».

Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πάθετε κολπική μαρμαρυγή, που είναι ένας ακανόνιστος καρδιακός παλμός.

Έχει, επίσης, συνδεθεί με τη ραβδομυόλυση, μια σπάνια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ακραία μυϊκή διάσπαση.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μυϊκούς πόνους ή πρήξιμο, αδυναμία ή κόπωση και σκούρα, ελάχιστα ή καθόλου ούρα.

«Η ραβδομυόλυση μπορεί να εμφανιστεί μετά από έντονη άσκηση και από προπονήσεις υψηλής έντασης κατά τις οποίες οι μύες καταπονούνται υπερβολικά», δήλωσε ο δρ Niloofar Nobakht, αναπληρωτής κλινικός καθηγητής Νεφρολογίας στο UCLA. «Μπορείτε, επίσης, να πάθετε ραβδομυόλυση από άμεσο τραύμα, όπως ένας συντριπτικός τραυματισμός από τροχαίο ατύχημα ή πτώση».

Συγκεκριμένα, για την επίτευξη της βέλτιστης φυσικής σας κατάστασης, οι ειδικοί υγείας του UCLA συνιστούν να βάζετε στο πρόγραμμά σας και ημέρες ανάπαυσης, να διαφοροποιείτε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας, να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, να φροντίζετε για την επαρκή ενυδάτωσή σας, αλλά και τον καλό ύπνο.

2. Ενοχοποιείτε ορισμένα τρόφιμα

«Λέγοντας “δεν επιτρέπεται να φάω αυτό γιατί είναι κακό”, ή “δεν έκανα γυμναστική σήμερα”, ή “μπορώ να τρώω υδατάνθρακες μόνο το πρωί και όχι το βράδυ”, προφανώς επηρεάζει αρνητικά τη σχέση σας με το φαγητό», εξήγησε η Rizzo.

«Αυτό στην ουσία με έκανε να αναπτύξω έναν κύκλο αδηφαγίας-περιορισμών, από τον οποίο μου πήρε πολύ καιρό για να ξεφύγω», πρόσθεσε. «Κανένα τρόφιμο δεν είναι μόνο καλό ή μόνο κακό. Υπάρχουν κάποια που είναι λιγότερο θρεπτικά, και κάποια άλλα που είναι λίγο περισσότερο θρεπτικά - αυτή τη νοοτροπία προτείνω να υιοθετήσετε» διευκρίνισε.

Δεν υπάρχει μόνο ένα είδος υγιεινής διατροφής που να ταιριάζει σε όλους, αν και οι ειδικοί συγκλίνουν στο ότι είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα (ή, εναλλακτικά, σόγια).

3. Προσπαθείτε να μοιάσετε σε άλλους

«Όσο κι αν εκτιμάτε τη σωματική διάπλαση κάποιου, δεν θα του μοιάσετε ακριβώς», ξεκαθαρίζει η Rizzo.

«Μπορείτε να τρώτε με τον ίδιο ακριβώς τρόπο που τρώνε, μπορείτε να προπονείστε με τον ίδιο ακριβώς τρόπο που προπονούνται, αλλά δεν θα μοιάσετε ακριβώς με αυτούς. Βγάλτε το λοιπόν από το μυαλό σας και γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας» συνεχίζει.

4. Είστε τιμωρητικοί απέναντι στον εαυτό σας

«Ήμουν πολύ σκληρή με τον εαυτό μου αν έτρωγα κάτι που... δεν έπρεπε να φάω ή αν έχανα μια προπόνηση που... δεν έπρεπε να χάσω», θυμάται η Rizzo. «Με την πάροδο του χρόνου, αυτό με οδήγησε να έχω μια συνολικά αρνητική αντίληψη για τον εαυτό μου, τη γυμναστική, την υγιεινή διατροφή - ήταν σαφώς κακό.

Αντί λοιπόν να τιμωρείτε τον εαυτό σας επειδή παρεκκλίνει από τη ρουτίνα της προπόνησής σας, προσπαθήστε να υιοθετήσετε τη νοοτροπία ότι "κάθε κίνηση αξίζει τον κόπο και όλα μετράνε"» δήλωσε στη Wall Street Journal η δρ Michelle Segar, ερευνήτρια βιώσιμων αλλαγών στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και συγγραφέας του βιβλίου «The Joy Choice: How to Finally Achieve Lasting Changes in Eating and Exercise».

Όπως ορίζεται στις κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα των Αμερικανών, οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν για 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης και δύο ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει οπωσδήποτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο - το γρήγορο περπάτημα ή εργασίες όπως π.χ. το τσουγκράνισμα της αυλής μπορούν επίσης να φέρουν θετικά αποτελέσματα.

5. Δεν δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο σας

Οι ενήλικοι χρειάζεται να επιδιώκουν να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερόλη, τον διαβήτη, αλλά και εν γένει την κακή ψυχική υγεία, όπως κατάθλιψη, άγχος κ.λπ.

«Επομένως, δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε κάθε μέρα, καθώς τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι απολύτως εντάξει», θεωρεί η Rizzo, καταλήγοντας: «Και δεν θα επιτύχετε μια πραγματικά καλή πρόοδο αν κοιμάστε μόνο έξι ώρες τη νύχτα».

Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr