Πόσα push ups πρέπει να κάνει κανείς, ανάλογα με την ηλικία του
Οι ειδικοί στην Mayo Clinic αποκάλυψαν πόσα push ups θα πρέπει να μπορούν να κάνουν ο μέσος άνδρας και γυναίκα ανά ηλικία και η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει.
Οι επαγγελματίες των push up είπαν ότι αυτή η κλασική άσκηση είναι μια καλή μέτρηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής καθώς μεγαλώνει κανείς.
Τα τυπικά push ups περιλαμβάνουν τις περισσότερες κύριες μυϊκές ομάδες
Το κλειδί είναι να κρατάτε το σώμα σας ίσιο με τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας, πιέζοντας μέχρι τα χέρια σας να είναι ξανά ίσια ενώ παραμένετε στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Πόσα push ups πρέπει να μπορείς να κάνεις ανάλογα με την ηλικία σουΗ Mayo Clinic παρείχε έναν στόχο από push ups με βάση την ηλικία και το φύλο, ξεκινώντας από την ηλικία των 25 έως τα 65 έτη.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας 25χρονος άνδρας θα πρέπει να μπορεί να κάνει περίπου 28 push ups τη φορά, ενώ οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε 20 για να «δείξουν ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης».
Οι προσδοκίες πέφτουν καθώς περνούν τα χρόνια.
Στα 35, οι γυναίκες θα πρέπει να κάνουν 19 push ups, μόλις ένα κάτω από τις προσδοκίες μιας 25χρονης γυναίκας, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να φτάσουν τα 21, επτά λιγότερα από τους νεότερους άνδρες.
Ο αριθμός μειώνεται στα 45, με τις γυναίκες να αναμένεται να πετύχουν 14 και οι άνδρες 16 push ups.
Στα 55 θέτει τις προσδοκίες για τις γυναίκες στα 10 και τους άνδρες στα 12.
Τέλος, στα 65 έτη, που αποτελεί τη γραμμή τερματισμού για τη μελέτη, άνδρες και γυναίκες αναμένεται να κάνουν 10 push up τη φορά.
Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης, ωστόσο, προειδοποιούν ότι η μελέτη δεν πρέπει να λαμβάνεται ακριβώς έτσι.
«Σέβομαι διάφορα πειράματα και μελέτες, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, βασίζομαι περισσότερο στην προσωπική μου εμπειρία εκπαίδευσης ατόμων. Οι περισσότεροι από τους πελάτες μου ακολουθούν έναν μέτριο τρόπο ζωής και προπονούνται 2-3 φορές την εβδομάδα», είπε στην Daily Mail η personal trainer Natalya Alexeyenko από τη Νέα Υόρκη.
«Δεδομένου αυτού, πιστεύω ότι τα ρεαλιστικά πρότυπα μπορεί να είναι χαμηλότερα για τις γυναίκες κατά περίπου 2-5 επαναλήψεις και υψηλότερα για τους άνδρες με αθλητικό υπόβαθρο κατά περίπου 5-10 επαναλήψεις σε σύγκριση με τις συστάσεις της Mayo Clinic».
Η τακτική άσκηση δεν είναι ο μόνος παράγοντας για τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας και σε συνδυασμό, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου θανατηφόρων καταστάσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Οι επίσημες οδηγίες άσκησης του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στους ανθρώπους να κάνουν περίπου 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα ή περίπου 20 λεπτά την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων δύο ημερών που επικεντρώνονται αποκλειστικά σε προπονήσεις ενδυνάμωσης όπως τα push ups.
Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός: Ανατροπή δεδομένων βλέπει ο Τσατραφύλλιας - Τι θα γίνει με τα κρύα του Γενάρη
- Συνελήφθη ο ηθοποιός του Χόλιγουντ Ρούντι Γιάνγκμπλαντ – Το περιστατικό στο Α.Τ. Κυψέλης
- Ραχίμι και… Φορτούνη ο Ολυμπιακός – Αγοράζει τη Βαλένθια ο Μαρινάκης;
- Ο Σπύρος Μπιμπίλας αποκάλυψε εκμετάλευση από φίλο: «Έβαλε την κάρτα μου στο κινητό του, ψώνιζε ασύστολα για 6 μήνες»
- ΑΑΔΕ: Πόσοι δεν πλήρωσαν τα τέλη κυκλοφορίας 2025 - Τα τσουχτερά πρόστιμα
- Συρία: Αλλαγές και στην εκπαίδευση και στο μάθημα των Θρησκευτικών
- O αληθινός Μόγλι - Πώς 8χρονος επιβίωσε 5 μέρες περιτριγυρισμένος από 40 λιοντάρια
- Θεσσαλονίκη: Γνωστό σουβλατζίδικο θα δίνει δωρεάν σάντουιτς - Ποιες μέρες, ώρες
- Παιδί 8 ετών επιβίωσε μόνο του για 5 μέρες σε πάρκο με λιοντάρια – Έσκαβε στο χώμα για νερό
- Κύριες δράσεις των βοτάνων – επεξηγηματικοί όροι από το Α ως το Ω
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iEfimerida
- Παναθηναϊκός AKTOR: Ο Δημήτρης Γιαννακόπουλος προανήγγειλε την παραμονή του Χουάντσο -Η αντίδραση του Ισπανού
- Γιατί πρέπει να στρίβω το τιμόνι προς το πεζοδρόμιο όταν παρκάρω -Ο άγνωστος λόγος
- Ανατροπή από το FBI για το μακελειό στη Νέα Ορλεάνη: «Μοναχικός λύκος» ο Τζαμπάρ, δεν σχετίζεται η υπόθεση του Λας Βέγκας
- O ράπερ Stormzy μιλούσε στο τηλέφωνο ενώ οδηγούσε τη Rolls-Royce του και του αφαίρεσαν το δίπλωμα
- Με αυτό το ρόφημα θα καταπολεμήσετε οποιοδήποτε κρυολόγημα- Σύμφωνα με υπέρμαχο εναλλακτικής υγείας
- Το λάθος που παρατήρησαν οι... αετομάτηδες στο όχι και τόσο αυθόρμητο βίντεο της Μέγκαν Μαρκλ [εικόνες]
- Ρούντι Γιάνγκμπλαντ: Συνελήφθη στην Ελλάδα ο χολιγουντιανός ηθοποιός -Το περιστατικό έξω από το ΑΤ Κυψέλης
- Πρεμιέρα για το νέο ηλεκτρικό Hyundai Creta
- Βρετανία: Εργάτες σε λατομείο ανακάλυψαν πατημασιές δεινοσαύρων [εικόνες]
- Διακοπές υπό πίεση: Μετά από πόσες ημέρες χαλαρώνουμε ολοκληρωτικά; -Τεχνικές για μια γρήγορη αποφόρτιση
- Τελευταία Νέα iEfimerida
- Πόσα push ups πρέπει να κάνει κανείς, ανάλογα με την ηλικία του
- Σύρος: Φωτιά σε διαμέρισμα στην Ερμούπολη -Περαστικοί απεγκλώβισαν ηλικιωμένη
- Ντόναλντ και Μελάνια Τραμπ χορεύουν ξέφρενα το YMCA στο πρωτοχρονιάτικο πάρτι στο Μαρ-α-Λάγκο [βίντεο]
- Ανατροπή από το FBI για το μακελειό στη Νέα Ορλεάνη: «Μοναχικός λύκος» ο Τζαμπάρ, δεν σχετίζεται η υπόθεση του Λας Βέγκας
- Πρεμιέρα για το νέο ηλεκτρικό Hyundai Creta
- Μακελειό στη Νέα Ορλεάνη: Αρχές και εισαγγελέας θεωρούν πιθανό να εμπλέκονται «πολλά άτομα» στην επίθεση
- Παναθηναϊκός AKTOR: Ο Δημήτρης Γιαννακόπουλος προανήγγειλε την παραμονή του Χουάντσο -Η αντίδραση του Ισπανού
- Με αυτό το ρόφημα θα καταπολεμήσετε οποιοδήποτε κρυολόγημα- Σύμφωνα με υπέρμαχο εναλλακτικής υγείας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ζάλγκιρις Ολυμπιακός: Εκτός ο Γιαννούλης Λαρεντζάκης
- Χάρης Μαυρουδής: «Ήταν ανόητος ο τρόπος που «έφυγε» ο πατέρας μου, δεν έχει νόημα»
- Σύγχρονος "Μόγλης" επιβίωσε σε πάρκο με λιοντάρια για 5 μέρες
- Νέα Ορλεάνη: «Μοναχικός λύκος» ο δράστης – Απειλούσε και την οικογένειά του
- Κίνηση στους δρόμους: Χάος στον Κηφισό μετά από σύγκρουση οχημάτων
- Πέθανε το γηραιότερο άλογο του κόσμου
- Έκαναν...σεφτέ οι Τούρκοι: Η πρώτη παραβίαση στο Αιγαίο για το 2025
- Σκωτία: Θρίαμβος των Ρέιντζετς στο «Old Firm»
- «Μοναχικός Λύκος» ο τρομοκράτης της Νέας Ορλεάνης - Τι αποκάλυψε το FBI
