2+1 χρήσιμα tips για άσκηση και διατροφή

13:57 28/1/2013 - Πηγή: Jenny.gr

Με ποιους τρόπους μπορείτε να γυμναστείτε και να τραφείτε πιο σωστά και πιο αποτελεσματικά.

Οι όλο και περισσότερο απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας επιβάλλουν την άσκηση και την υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή ως ένα μέσο εξισορρόπησης των αναγκών του οργανισμού και διατήρησης της καλής υγείας και φόρμας. Δείτε εδώ 3 πολύ χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα και να αλλάξετε προς το καλύτερο τις διατροφικές σας συνήθειες.

Πώς να γυμναστείτε καλύτερα:

Γυμναστείτε, εάν τον επιτρέπει το καθημερινό σας πρόγραμμα, το πρωί και πιο συγκεκριμένα

μετά τις 10.30 π.μ. Η ώρα αυτή σας επιτρέπει να έχετε ξυπνήσει καλά και αφού έχετε πάρει ένα ελαφρύ πρωινό, να έχετε ήδη την απαιτούμενη ενέργεια για να γυμναστείτε. Για τη γυμναστική σας προτιμάτε να φοράτε μία φόρμα-κολάν και ένα βαμβακερό τοπ που απορροφάει τον ιδρώτα, για να είστε πιο άνετες.

Τι να φάτε για σνακ:

Εάν νιώθετε την ανάγκη να καταναλώσετε οπωσδήποτε σοκολάτα προτιμήστε μία μαύρη σοκολάτα με οργανικά συστατικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά και προβιοτικά, ωφέλιμα για την υγεία σας και το πεπτικό σύστημα.

Τι να μαγειρέψετε:

Μαγειρέψτε ένα γεύμα με λαχανικά και quinoa, προσφέροντας στον οργανισμό σας καλούς υδατάνθρακες. Δείτε εδώ μία ωραία ελαφριά και νόστιμη συνταγή:

Κόβετε ένα κρεμμύδι και το σοτάρετε με λάδι καρύδας μέχρι να μαλακώσει. Προσθέτετε μέσα κάρυ, τζίντζερ σε σκόνη, μείγμα ινδικού μπαχαρικού garam masala, κουρκούμη και κανέλλα (κατά βούληση). Προσθέτετε ψιλοκομμένο λάχανο kale, σπανάκι (φρέσκα ή κατεψυγμένα) και μία κονσέρβα ρεβίθια (αφού τα ξεπλύνετε ή τα μουλιάσετε σε νερό από το προηγούμενο βράδυ.) Ανακατεύετε συνεχώς μέχρι να σιγοβράσουν όλα μαζί. Σε ένα ξεχωριστό κατσαρολάκι βράζετε μία κούπα quinoa σε μιάμιση κούπα νερό μέχρι να μαλακώσει αρκετά. Βάζετε λίγες κουταλιές από τα πράσινα λαχανικά σας πάνω στην quinoa και προσθέτετε ένα τηγανητό αυγό εάν νιώθετε την ανάγκη να καταναλώσετε περισσότερη πρωτεΐνη.

The post 2+1 χρήσιμα tips για άσκηση και διατροφή appeared first on Jenny.gr.