Διαχείριση άγχους: Κάνοντας Διαλογισμό

18:56 26/9/2014 - Πηγή: Jenny.gr

Διαλογισμός σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους, και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τον κάνετε. Η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει, να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την πίεση.

Ο στόχος του διαλογισμού είναι να εστιάσετε την προσοχή σας στα πράγματα που συμβαίνουν τώρα, στην παρούσα στιγμή. Επίσης, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, γιατί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, δεν ανησυχείτε για το τι συνέβη πριν ή τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον.

Δεν χρειάζονται ειδικά εργαλεία

ή εξοπλισμός για την άσκηση του διαλογισμού. Μπορείτε απλά να καθίσετε σε μια άνετη θέση, σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα. Ή μπορείτε να ξαπλώσετε, αν αυτό είναι πιο άνετο για σας. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, μην ανησυχείτε και μη κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας. Όταν αντιληφθείτε, ότι οι σκέψεις σας περιπλανιόνται, απλά να επικεντρωθείτε και πάλι στην παρούσα στιγμή. Ένας τρόπος να γίνει αυτό, είναι να δώσετε προσοχή στο σώμα σας. Για παράδειγμα, να δείτε εάν η αναπνοή σας είναι γρήγορη ή αργή, βαθιά ή ρηχή;

Ο διαλογισμός μπορεί να φέρει στη επιφάνεια έντονα συναισθήματα, που δεν είχατε νιώσει μέχρι τώρα. Εάν συμβεί αυτό, μην προσπαθήσετε να απαλλάξετε το μυαλό σας από αυτά τα συναισθήματα. Απλά επικεντρωθείτε σε αυτό που αισθάνεστε στην παρούσα στιγμή. Μην χαθείτε στις σκέψεις, για να βρείτε τι προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα.

Οι άνθρωποι που έχουν χρησιμοποιήσει τον διαλογισμό, έχουν ξεπεράσει μια σειρά από προβλήματα, όπως:

Το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη.Πόνος.Εθιστικές συμπεριφορές, όπως η χρήση ναρκωτικών, η νικοτίνη και το αλκοόλ.

Όταν ξεκινήσετε, προσπαθήστε να διαλογίζεστε για 10 λεπτά κάθε φορά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο από λίγο. Μπορείτε επίσης, να δοκιμάσετε διαλογισμό για 10 λεπτά το πρωί και για 10 λεπτά το βράδυ.