Ένα εβδομαδιαίο πρότυπο πλάνο διατροφής

11:25 28/10/2013 - Πηγή: Jenny.gr

Για όσους θέλουν να προσέξουν τη διατροφή τους και να τρέφονται υγιεινά.

ΗΜΕΡΕΣΠΡΩΙΝΟΔΕΚΑΤΙΑΝΟΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟΠΡΟΓΕΥΜΑΒΡΑΔΙΝΟ1 η ΗΜΕΡΑΔημητριακά με βρώμη ή μούσλι (4 κ.σ.) με άπαχο γάλα (1 φλ.)

1 φρούτο

200 γρ. φιλέτο κοτόπουλο1 πατάτα βραστή ή ψητή1 φλ. αγγούρι με αλάτι & ξύδι

1 φρούτο

2 παξιμάδια ολικής με λίγη παρμεζάνα & 6 καρύδια

Σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο

2 η ΗΜΕΡΑ2 φρυγανιές με λίγο βούτυρο και μέλι

1 φρούτο

1 μπριζόλα μοσχαρίσια½ φλ. ρύζι

μπασμάτιΣαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

1 ποτήρι φυσικό χυμό

1 τοστ με άπαχη γαλοπούλα & μοτσαρέλα

3 η ΗΜΕΡΑ1 τοστ με άπαχη γαλοπούλα & μοτσαρέλα

1 φρούτο

Σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο και 1 παξιμάδια κριθαρένιο1 κονσέρβα τόνου

1 φρούτο

Δημητριακά με βρώμη ή μούσλι (3 κ.σ.) με άπαχο γάλα (1 φλ.)

4 η ΗΜΕΡΑ1 φρυγανιά με 1 ασπράδι αυγού1 φλ. φυσικό χυμό

1 φρούτο

1 καλαμάρι ή ψάρι ψητόΣαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο & 1 ½ κ.σ. κατίκι

1 φρούτο

1 τάκο κρητικό με ντομάτα & ανθότυρο5 η ΗΜΕΡΑ2 φρυγανιές με λίγο βούτυρο και μέλι

1 φρούτο

1 φλ. Μακαρόνια με φρέσκια ντομάτα & σκόρδοΣαλάτα με λίγο ελαιόλαδο

1 μικρό γλυκό ή ½ γιαούρτι 2 %

Φρουτοσαλάτα και ½ κ.σ. σταφίδες6 η ΗΜΕΡΑΔημητριακά με βρώμη ή μούσλι (4κ.σ.) με άπαχο γάλα (1 φλ.)

1 φρούτο

1 μπαγκέτα παραδοσιακή με ανθότυρο, ντομάτα & ελιές

1 φρούτο

100 γρ. κοτόπουλο ψητόΣαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο7 η ΗΜΕΡΑ2 φρυγανιές με λίγο βούτυρο και μέλι

1 φρούτο

1 φλ. όσπρια ή λαδερό1 φέτα ψωμί ολικής60 γρ. φέτα

1 φρούτο

1 καλαμάκι κοτόπουλο

1 πίτα αλάδωτη

2 φλ. σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο

Fitness Tip: Να πίνετε από 8 έως 12 ποτήρια νερό την ημέρα.

Ευχαριστούμε τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Πόπη Μαυρομιχάλη, 2233081077, [e-mail].