Ένα τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής

12:17 11/3/2013 - Πηγή: Jenny.gr

Για όσους θέλουν ένα καλογυμνασμένο σώμα και αντέχουν τις δύσκολες ασκήσεις.

Αν έχετε ξεμείνει από έμπνευση για τις ασκήσεις του γυμναστηρίου σας και αν θέλετε κάτι πιο δυναμικό για ένα άψογα γυμνασμένο σώμα δείτε το παρακάτω πρόγραμμα. Βασίζεται σε βασικές ασκήσεις γυμναστικής, απαιτεί να έχετε κάνει διατάσεις πριν ξεκινήσετε αλλά και αφού τελειώσετε. Επίσης θα πρέπει να μην είσαστε αρχάριοι με τη γυμναστική. Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα χωρίς να ξεπεράσετε τις αντοχές σας φυσικά. Τέλος συμβουλευτείτε το γυμναστή σας για τα κιλά που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για τις ασκήσεις σας.

Για ζέσταμα:

15 λεπτά με διατάσεις για όλο το σώμα

Κύριες ασκήσεις:

15 πιέσεις με αλτήρα15 έλξεις τροχαλία13 κάμψεις δικέφαλων με αλτήρα15 πλάγιες εκστάσεις ώμων15 βυθίσματα τρικέφαλων στο step30 κοιλιακούς με τα πόδια σε ορθή γωνία20 ραχιαίους

Επαναλάβετε τις ασκήσεις τρεις φορές.

Χαλάρωση

10 λεπτά στο ποδήλατο ή στο ελλειπτικό και διατάσεις

The post Ένα τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής appeared first on Jenny.gr.