Γυμναστείτε στην πισίνα

11:23 31/10/2013 - Πηγή: Jenny.gr

Πολλοί ισχυρίζονται πως είναι ο καλύτερος τρόπος γυμναστικής και δεν έχουν άδικο.

Βάλε στόχο από την πρώτη επίσκεψή σας στο κολυμβητήριο, σε ένα μήνα να μπορείτε να διανύσετε 1.6 χιλιόμετρα(1 μίλι). Όπως κάθε νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης , το πρόγραμμα αυτό ξεκινά αργά και στη συνέχεια αυξάνεται. Απαιτεί από εσάς να επισκέπτεστε το κολυμβητήριο 3 φορές την εβδομάδα, αφήνοντας ενδιάμεσα μία μέρα κενή.

Πρώτη Εβδομάδα

Ζέσταμα: 200 μέτρα
1 x 200 μέτρα – αργό κολύμπι που δεν σας δυσκολεύει στην αναπνοήΑντοχή: 400 μέτρα
2 x 200 μέτρα – κολμπήστε σε μέτρια έντασηΔιαστήματα: 200 μέτρα
2 x 100 μέτρα -αυξήστε σταδιακά το ρυθμό κολύμβησης, ανά ένα λεπτόΧαλάρωση: 100 μέτρα
4 x 25 μέτρα – χαλαρό κολύμπι

Σύνολο : 900 μέτρα

Δεύτερη Εβδομάδα

Ζέσταμα: 200 μέτρα
1 x 200 μέτρα – αργό κολύμπι που δεν σας δυσκολεύει στην αναπνοήΑντοχή: 600 μέτρα
6 x 100 μέτρα – κολυμπήστε σε μέτρια έντασηΔιαστήματα: 300 μέτρα
6 x 50 μέτρα – εναλλάξ αργό και έντονο κολύμπι ανά 30 δευτερόλεπταΧαλάρωση: 100 μέτρα
1 x 100 μέτρα – χαλαρό κολύμπι

Σύνολο: 1200 χιλιόμετρα

Τρίτη Εβδομάδα

Ζέσταμα: 300 μέτρα
1 x 300 μέτρα – αργό κολύμπι που δεν σας δυσκολεύει στην αναπνοήΑντοχή: 600 μέτρα
3 x 200 μέτρα – κολυμπήστε σε μέτρια έντασηΔιαστήματα: 400 μέτρα
4 x 100 μέτρα – εναλλάξ αργό και γρήγορο κολύμπι, ανά 100 μέτραΧαλάρωση: 100 μέτρα
4 x 25 μέτρα -χαλαρό κολύμπι

Σύνολο: 1400 χιλιόμετρα

Τέταρτη Εβδομάδα

Ζέσταμα: 400 μέτρα
2 x 200 μέτρα – αργό κολύμπι που δεν σας δυσκολεύει στην αναπνοήΑντοχή: 600 μέτρα
3 x 300 μέτρα – εναλλάξ αργό και γρήγορο κολύμπι, ανά 1:30 λεπτόΔιαστήματα: 450 μέτρα
9 x 50 μέτρα – 3 x 50 εύκολο , 3 x 50 μέτριο κολύμπι , 3 x 50 κολυμπήστε γρήγοραΧαλάρωση: 200 μέτρα
2 x 100 μέτρα – χαλαρό κολύμπι

Σύνολο: 1650 μέτρα