Θέλεις να κάνεις κορμί; Δες τι γυμναστική κάνουν τα μοντέλα και πάρε ιδέες!
Η Heidi Klum είναι fan του συγκεκριμένου προγράμματος.
Για να έχετε αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθείτε το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής σε μια σταθερή ρουτίνα, πάντα όμως χωρίς να κάνετε υπερβολές.Η αερόβια γυμναστική είναι σημαντική και πρέπει στη ζωή σας καθώς σας βοηθάει να καίτε λίπος και σας κρατάει σε φόρμα. H προπόνηση που ακολουθεί περιέχει διάδρομο ή ποδήλατο και διαρκεί 45 λεπτά.
Αυτή η απλή προπόνηση χωρίζεται σε τρία 15λεπτά μέρη. Η πρώτη ενότητα γίνεται σε ένα συνεχή ρυθμό, μέτριας έντασης και ακολουθεί το δεύτερο μέρος το οποίο χωρίζεται σε χρονικά διαστήματα. Το τελικό μέρος του προγράμματος απαιτεί από εσάς σκληρές αντοχές για να κρατήσετε το σώμα σας σε ρυθμό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό είτε σε ένα διάδρομο ή σε ένα στατικό ποδήλατο. Θυμηθείτε να ρυθμίσετε την κλίση καθώς εκεί κρύβεται το μυστικό της προπόνησης.
Πρόγραμμα Γυμναστικής
15′ Διάδρομος: 6.4 χλμ/ώρα σε 5 τοις εκατό κλίση
Ποδήλατο: Επίπεδο 3
15′-18′ Διάδρομος: 9.6 χλμ/ώρα, καμία κλίση
Ποδήλατο: Επίπεδο 10
18′-20′ Διάδρομος: 6.4 χλμ/ώρα, καμία κλίση
Ποδήλατο: Επίπεδο 3
2ο’-23′ Διάδρομος: 9.6 χλμ/ώρα, καμία κλίση
Ποδήλατο: Επίπεδο 10
23′-25′ Διάδρομος: 6.4 χλμ/ώρα, καμία κλίση
Ποδήλατο: Επίπεδο 3
25′-28′ Διάδρομος: 9.6 χλμ/ώρα, καμία κλίση
Ποδήλατο: Επίπεδο 10
28′-30′ Διάδρομος: 6.4 χλμ/ώρα, καμία κλίση
Ποδήλατο: Επίπεδο 3
30′-45′ Διάδρομος: 6.4 χλμ/ώρα σε 15 τοις εκατό κλίση
Ποδήλατο: Επίπεδο 8
Το διαβάσαμε στο Jenny.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Κλείνουν 5 χρόνια γάμου! O Κωνσταντής Σπυρόπουλος και η Ελμίνα Κοπελούζου σε βραδινή τους έξοδο
- Ευαγγελία Συριοπούλου: «Νέο αίμα» στο «Σπίτι της Έμμας»
- ΔΡΟΜΟΣ 89,8: Η Ελένη Καρποντίνη και ο Άκης Αναστασιάδης στο νέο πρωινό του σταθμού: Αναλυτικά το νέο πρόγραμμα
- Νίκος Μαστοράκης: «Πέρασα τουλάχιστον δυο φορές δίπλα από το θάνατο»
- Σπυροπούλου-Καραβάτου: Η πρώτη τους κοινή φωτογράφιση!(φωτό)
- Ποιού νεοεισερχόμενου ζεν πρεμιέ είναι σύζυγος η εγκυμονούσα κυρία της φωτογραφίας;
- 6 πράγματα που πρέπει να ξέρεις πριν παντρευτείς για να αποφύγεις το διαζύγιο
- Ελένη Μενεγάκη: Επέστρεψε στα Άχλα για τις τελευταίες της βουτιές
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις KoolNews
- Ταξίδι στο κέντρο της γης – Το μεγαλύτερο σπήλαιο του κόσμου άνοιξε τις πύλες του [εικόνες]
- Ποιος είναι ο άντρας που ξετρέλανε την Άννα Βίσση!
- Ηχητικό ντοκουμέντο της NASA- Τι ήχος ακούγεται έξω από το ηλιακό μας σύστημα
- Η πρώτη εμφάνιση της Κέιτ Μίντλετον μετά τη γέννα – Πιο λαμπερή από ποτέ
- Η συγκινητική διαφήμιση κινητής τηλεφωνίας που κάνει τον γύρο του διαδικτύου [βίντεο]
- Προφυλακίστηκαν τα δύο αδέλφια που πυροβόλησαν τον αθλητή του body building στο Βόλο
- Πούτιν δεν έχεις… φωνή! Ο Ρώσος πρόεδρος «έφαγε Χ» σε talent show [βίντεο]
- Κατά μάνα, κατά κύρη, κατά γιο και θυγατέρα – Συνελήφθη η μητέρα της Λίντσεϊ Λόχαν για οδήγηση υπό επήρεια [εικόνα]
- Επιστροφή Μπέκαμ στην Αγγλία – Υπέγραψε με ελεύθερη μεταγραφή στην Άρσεναλ!
- Τελευταία Νέα KoolNews
- Επιστροφή Μπέκαμ στην Αγγλία – Υπέγραψε με ελεύθερη μεταγραφή στην Άρσεναλ!
- Πούτιν δεν έχεις… φωνή! Ο Ρώσος πρόεδρος «έφαγε Χ» σε talent show [βίντεο]
- Προφυλακίστηκαν τα δύο αδέλφια που πυροβόλησαν τον αθλητή του body building στο Βόλο
- Ταξίδι στο κέντρο της γης – Το μεγαλύτερο σπήλαιο του κόσμου άνοιξε τις πύλες του [εικόνες]
- Χωρίς γιατρό για ένα μήνα η Γαύδος
- Έξαλλος ο Καψής με τη Χρυσή Αυγή για το «αποκλειστικό» άρθρο του
- Ποιος έχει καλύτερη πένα;- Ομπάμα και Πούτιν «κονταροχτυπιούνται» και ως …αρθρογράφοι
- Η πρώτη εμφάνιση της Κέιτ Μίντλετον μετά τη γέννα – Πιο λαμπερή από ποτέ
- Ποιος είναι ο άντρας που ξετρέλανε την Άννα Βίσση!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Η Νάταλι Θάνου φωτογραφίζεται για πρώτη φορά με το γιο της Άρη!
- Ξεκαρδιστικό βίντεο. Ο Nicolas Cage στη θέση της Miley Cyrus (video)
- Βίντεο STAR: Καταγγελίες μελών ΚΚΕ για την επίθεση από Χρυσαυγίτες στο Πέραμα
- Τατιάνα Στεφανίδου: τι αποκαλύπτει για το ανανεωμένο «Μίλα»
- Σπυροπούλου-Καραβάτου: Η πρώτη τους κοινή φωτογράφιση!(φωτό)
- NΥFW: Η Nicole Kidman τραβάει τα βλέμματα πάνω της την τελευταία ημέρα των shows
- Βασιλική Τσεκούρα – Θοδωρής Παπαλουκάς: Συνεχίζουν τις διακοπές τους!
- Ευαγγελία Συριοπούλου: «Νέο αίμα» στο «Σπίτι της Έμμας»
- Απίστευτο βίντεο μεταμορφώνει παιδάκι σε γιαγιά!
