Άγχος και χαλάρωση: Εφτά γρήγορες τεχνικές για άμεση ανακούφιση

21:50 22/1/2025 - Πηγή: Attiki Press

Οι ασκήσεις χαλάρωσης προσφέρουν γρήγορες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως. Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές για χαλάρωση για να ξαναβρείτε την ισορροπία σας, χωρίς να θυσιάσετε πολύ χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας.

Πάρτε βαθιές αναπνοές

Αν η αναπνοή σας είναι γρήγορη, τοποθετήστε το χέρι σας στο στέρνο σας και παρακολουθήστε πώς κινείται. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε το χέρι σας να κινείται πιο αργά και πιο ομαλά. Όταν ψάχνετε καλές τεχνικές χαλάρωσης, μια καλή ιδέα είναι να μετράτε τις αναπνοές σας ή ακόμα και να φουσκώνετε και να ξεφουσκώνετε ένα μπαλόνι.

Δοκιμάστε

ένα μασάζ

Κλείσετε τα μάτια σας και να κάνετε αργό κυκλικό μασάζ πάνω από τα φρύδια σας με τους αντίχειρές σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα σας για να τρίψετε τους ώμους και το λαιμό σας – είναι εξαιρετική τεχνική για να χαλαρώσετε από το πιάσιμο του γραφείου.

Συνομιλήστε με άλλους

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να ρωτήσετε κάποιον για τη μέρα του, αφιερώνοντας χρόνο να ακούσετε πραγματικά την απάντησή του. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τα δικά σας προβλήματα, ενώ οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι – γεγονός που αποτελεί βασική πηγή άγχους. Φυσικά, θα βοηθήσει ακόμα περισσότερο αν επιλέξετε κάποιον που θα ακούσει και τα δικά σας προβλήματα!

Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα

Το τελετουργικό της παρασκευής τσαγιού είναι μια παραδοσιακή και εύκολη τεχνική για χαλάρωση που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Επικεντρωθείτε στις ενέργειές σας και αναπνεύστε αργά τον ατμό από την κούπα σας.

Αγκαλιαστείτε

Οι άνθρωποι, οι οποίοι αγκαλιάστηκαν με κάποιον πρόσφατα είναι πολύ πιο ήρεμοι όταν αντιμετωπίζουν συναισθηματικές καταστάσεις σε σχέση με τους ανθρώπους που δεν είχαν κάποια φυσική επαφή. Επομένως, ζητήστε μια αγκαλιά από το φίλο ή σύντροφό σας, για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Κοιτάξτε φωτογραφίες

Μπορεί να θεωρείτε πως το να κοιτάτε φωτογραφίες ζώων στο διαδίκτυο είναι απλή αναβλητικότητα, στην πραγματικότητα όμως μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τυχόν προβλήματα και να επανέλθετε σε αυτά με πιο καθαρό μυαλό.

Χαμογελάστε

Το να χαμογελάτε μπορεί να σας ανακουφίσει από το συναίσθημα άγχους, και να φτιάξει τόσο τη δική σας διάθεση, όσο και των ανθρώπων γύρω σας!