Διάλειμμα στην εργασία: Οι 3 “ανάσες” που πρέπει να πάρεις για να είσαι πιο αποδοτικός
Αναρωτιέσαι ποτέ γιατί σου παίρνει το διπλάσιο χρόνο να γράψεις μια αναφορά στην εργασία σου, στις 2 το μεσημέρι από ό,τι στις 10 το πρωί; Δε μειώθηκε ξαφνικά η νοημοσύνη σου, απλώς τα επίπεδα ενέργειας αλλάζουν μέσα στη μέρα. Μια έρευνα αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι έχουν περισσότερη ενέργεια στις 8 το πρωί, πιθανώς όταν λειτουργεί η καφεΐνη. Στη συνέχεια τα επίπεδα ενέργειας σταδιακά πέφτουν, όσο προχωρά η μέρα. Η ίδια έρευνα, ωστόσο, διαπίστωσε ότι ακόμα και μόνο 5 λεπτά να ανεβούμε σκάλες, αυξάνεται η ενέργειά μας για πάνω από μία ώρα. Περισσότερη ενέργεια μεταφράζεται σε καλύτερη δουλειά, κάτι
Οπότε, λάβε δράση και προγραμμάτισε 3 βασικά διαλείμματα. Κάνε ένα σύντομο διάλειμμα στα μέσα του πρωινού, ένα μεγαλύτερο διάλειμμα για φαγητό το μεσημέρι και ένα διάλειμμα το απόγευμα, για να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου. Αυτά τα διαλείμματα παρεμβάλλονται αποτελεσματικά στη μέρα σου, χωρίς να σε αποσπούν από την ουσιαστική δουλειά. Ιδανικά, αυτά τα διαλείμματα πρέπει να αποτελούνται από δραστηριότητες που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας ή ότι βελτιώνουν τη διάθεση. Μία έρευνα που μέτρησε τα επίπεδα ευτυχίας των ανθρώπων μέσα στη μέρα και κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων διαπίστωσε ότι πέρα από τους προφανείς νικητές-το φαγητό και τις προσωπικές σχέσεις-οι άνθρωποι ήταν πιο ευτυχισμένοι όταν ασκούνται, κοινωνικοποιούνται και ασχολούνται με πνευματικές δραστηριότητες.
Τα 3 διαλείμματα είναι σωματικό, κοινωνικό και πνευματικόΔιάλειμμα 1: ΣωματικόΑυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια βόλτα στο τετράγωνο, μια βόλτα με το σκύλο, τρέξιμο, σχοινάκι, ασκήσεις με βάρη.
Διάλειμμα 2: ΚοινωνικόΑυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν καφέ με έναν συνάδελφο, ένα μεσημεριανό γεύμα με τον σύντροφο και τα παιδιά σου αν έχεις, ή ένα τηλέφωνο με ένα φίλο ή συγγενή, με τον οποίο θες να μιλήσεις.
Διάλειμμα 3: ΠνευματικόΈνα πνευματικό διάλειμμα δεν είναι τόσο προφανές, αλλά μπορεί να είναι οτιδήποτε επηρεάζει το ανθρώπινο πνεύμα ή την ψυχή. Πολλές δραστηριότητες του πνεύματος μπορούν να χωρέσουν στην εργασιακή μέρα: ο διαλογισμός, η ανάγνωση πνευματικών κειμένων, η διασκεδαστική μουσική, η ενασχόληση με οτιδήποτε σε συνδέει με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σου. Διάλεξε διαλείμματα από κάθε κατηγορία που σου ταιριάζουν και μετά, δες το πρόγραμμά σου και έλεγξε πότε μπορείς να τα χωρέσεις αναφέρει το logosdiatrofi. Τα διαλείμματα μπορεί να είναι σύντομα.
Πραγματικά σύντομα. Μια έρευνα τέσταρε τη διάρκεια των διαλειμμάτων 1, 5 και 9 λεπτών και όλα τα διαλείμματα έκαναν τους ανθρώπους να αισθανθούν καλύτερα. Ναι, ακόμα και ένα διάλειμμα ενός λεπτού έκανε σημαντική διαφορά. Οποιοσδήποτε μπορεί να βρει 60 δευτερόλεπτα μέσα στη μέρα του, αν και μπορείς να βρεις περισσότερα. Στο κάτω-κάτω, οι χρήστες των social media περνούν κατά μέσο όρο 2 ώρες τη μέρα σε αυτά τα site και δεν είναι όλες εκτός ωρών εργασίας. Κι αυτά διαλείμματα είναι, αλλά όσα έχουν επιλεγεί με σύνεση λειτουργούν πολύ καλύτερα.
Δείτε ακόμη:Τα οφέλη της σεξουαλικής επαφής – Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αποβάλλει το στρεςΤα Superfood που αδυνατίζουν – Χάστε κιλά με αυτές τις τροφέςΠοια είναι η χώρα που βρέχεται από τον Ατλαντικό και τον Ινδικό Ωκεανό- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παρατείνεται το σχολικό έτος -Περισσότερα:
- Δείτε τι έκαναν στα Smart που έκλεβαν από τον κόσμο... (φωτογραφίες)
- Πελώνη: Ο χάρτης για την επιστροφή στην κανονικότητα
- Σοκολατένια κινόα: Συνταγή για ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό
- Nέα μείωση ασφαλιστικών εισφορών – Τι προβλέπεται για παλιούς και νέους ασφαλισμένους
- Ιράν: Κρέμασαν τέσσερις άντρες που βίασαν γυναίκα μπροστά στον σύζυγό της
- Βασιλική Τρουφάκου για Κυμπουρόπουλο: Ίσως δεν θα έπρεπε να είναι πολιτικός μετά την ψήφο του
- Καιρός: Έρχεται Σαββατοκύριακο με ζέστη, λιακάδα και… lockdown
- Αριστομένης Γιαννόπουλος: Με την Αλεξάνδρα κάναμε ένα διάλειμμα από το γάμο μας, μάλλον θα γίνει μόνιμο
- Πέθανε η «βασίλισσα του Nürburgring» Σαμπίνε Σμιτς, θρύλος του μηχανοκίνητου αθλητισμού
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Survivor spoiler: Ποιος πρώην παίκτης επιστρέφει;
- Χάρης Βαρθακούρης – Facebook: «Με ξεφτιλίζουν σε γκρουπ του πατέρα μου»
- Δένδιας στην Τουρκία: “Έκλεισε” το ραντεβού με Τσαβούσογλου
- Νησιά Ελλάδας για διακοπές: Ποιο έχει μια εκκλησία για κάθε ημέρα του έτους
- Διαρρήξεις Αττική: Συντονισμός από τη φυλακή
- 15χρονη Αγρίνιο κορονοϊός: Είχε νοσήσει από Covid πριν δύο μήνες
- Επίδομα 534 Μαρτίου πληρωμή: Πότε θα καταβληθεί στους δικαιούχους
- Protergia: Το αδύνατο συμβαίνει
- Διάλειμμα στην εργασία: Οι 3 “ανάσες” που πρέπει να πάρεις για να είσαι πιο αποδοτικός
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Διάλειμμα στην εργασία: Οι 3 “ανάσες” που πρέπει να πάρεις για να είσαι πιο αποδοτικός
- Επίδομα 534 Μαρτίου πληρωμή: Πότε θα καταβληθεί στους δικαιούχους
- Δένδιας στην Τουρκία: “Έκλεισε” το ραντεβού με Τσαβούσογλου
- Protergia: Το αδύνατο συμβαίνει
- Χάρης Βαρθακούρης – Facebook: «Με ξεφτιλίζουν σε γκρουπ του πατέρα μου»
- Survivor spoiler: Ποιος πρώην παίκτης επιστρέφει;
- Νησιά Ελλάδας για διακοπές: Ποιο έχει μια εκκλησία για κάθε ημέρα του έτους
- 15χρονη Αγρίνιο κορονοϊός: Είχε νοσήσει από Covid πριν δύο μήνες
- Διαρρήξεις Αττική: Συντονισμός από τη φυλακή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- 30 χρόνια Μέγαρο Μουσικής: Συναυλία της Καμεράτας με την «Ενάτη» του Μπετόβεν
- Τσαβούσογλου : Με Δένδια θα συζητήσουμε για συνάντηση Μητσοτάκη – Ερντογάν
- Κτηματολόγιο : 60.000 ενστάσεις έχουν παγώσει τις μεταβιβάσεις
- «Καμπανάκι» από την Ε.Ε για το Bitcoin – «Μπορεί να τα χάσετε όλα»
- Κλιματική αλλαγή: Πλημμύρες και ξηρασίες εκτόπισαν πάνω από 10 εκατ. ανθρώπους σε 6 μήνες
- Στο 1,5 δισ. ευρώ το πρωτογενές έλλειμμα του Προϋπολογισμού τον Φεβρουάριο
- Φρίκη στις ΗΠΑ: Έβγαλε ανθρώπινα αυτιά από την τσέπη εν μέσω ανάκρισης για δολοφονία του παππού του
- Άνοιξε η πλατφόρμα εμβολιασμού για εκπαιδευτικούς και μαθητές των Σχολείων Ειδικής Αγωγής
- Ευχάριστα νέα για την Έρρικα Πρεζεράκου! Η 7χρονη ανιψιά της βγήκε από την εντατική
- Ψύχρα έως την Παρασκευή και πρόσκαιρη άνοδος της θερμοκρασίας το Σαββατοκύριακο στη χώρα μας