Η καθημερινή σωματική άσκηση 20 λεπτών μειώνει τον κίνδυνο θανάτου

20:18 4/11/2023 - Πηγή: Attiki Press

Τον αυξημένο κίνδυνο θανάτου λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής μπορούν να αντισταθμίσουν 20 με 25 λεπτά καθημερινής σωματικής άσκησης, δείχνει νέα έρευνα. Οι ερευνητές συγκέντρωσαν τα ατομικά δεδομένα των συμμετεχόντων από τέσσερις ομάδες ατόμων κατά την περίοδο 2003-2019. Τα άτομα αυτά ήταν εφοδιασμένα με συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας προκειμένου να διαπιστωθεί αν η σωματική άσκηση μπορεί να αλλάξει τη σχέση μεταξύ του χρόνου καθιστικής ζωής και του θανάτου, καθώς και πόση ώρα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει

τον εν λόγω κίνδυνο.

Να σημειωθεί πως στις ανεπτυγμένες χώρες οι ενήλικες περνούν κατά μέσο όρο 9 έως 10 ώρες καθημερινά καθιστοί, κυρίως κατά τις εργάσιμες ώρες, κάτι που αυξάνει ιδιαίτερα τον κίνδυνο θανάτου.

Στην έρευνα συμπεριλήφθηκαν λίγο λιγότερα από 12.000 άτομα ηλικίας από 50 ετών και άνω. Οι συμμετέχοντες είχαν δώσει λεπτομέρειες σχετικά με τους παράγοντες που ενδέχεται να επηρεάσουν την κατάσταση, όπως φύλο, μορφωτικό επίπεδο, βάρος, ύψος, ιστορικό καπνίσματος, κατανάλωση αλκοόλ, τρέχουσα ή προηγούμενη καρδιαγγγειακή νόσος, καρκίνος ή διαβήτης. Οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι δεν έλαβαν υπόψη παράγοντες που ενδέχεται να επηρεάζουν την υγεία, όπως η διατροφή και η γενική υγεία. Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «British Journal of Sports Medicine».

Συνολικά, 5.943 άτομα περνούσαν καθημερινά λιγότερες από 10,5 ώρες καθισμένοι, 6.042 άτομα είχαν 10,5 ή περισσότερες ώρες καθιστικής ζωής. Η σύνδεση με τα μητρώα θανάτων έδειξε ότι κατά τη διάρκεια μιας μέσης περιόδου πέντε ετών πέθαναν 805 (7%) άτομα, εκ των οποίων 357 (6%) περνούσαν λιγότερες από 10,5 ώρες καθιστοί κάθε μέρα και 448 από αυτούς 10,5 ή περισσότερες ώρες.

Πόσα λεπτά καθημερινής άσκησης μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, η καθιστική ζωή για περισσότερες από 12 ώρες την ημέρα σχετιζόταν με 38% αυξημένο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με έναν ημερήσιο αριθμό 8 ωρών, για εκείνους που είχαν λιγότερα από 22 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας ημερησίως. Περισσότερα από 22 λεπτά καθημερινής μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης σχετίζονταν με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Την ίδια ώρα, τα υψηλότερα ημερήσια ποσοστά σωματικής άσκησης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο, ανεξάρτητα από τον χρόνο που αφιερώνεται καθημερινά στην καθιστή θέση. Επιπλέον, 10 λεπτά την ημέρα συνδέονταν με 15% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε όσους περνούσαν λιγότερες από 10,5 ώρες καθιστικής ζωής και 35% χαμηλότερο κίνδυνο σε όσους περνούσαν περισσότερες από 10,5 ώρες καθιστικής ζωής κάθε ημέρα.

Από την άλλη πλευρά, η σωματική άσκηση ελαφριάς έντασης συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου μόνο μεταξύ των ατόμων με έντονη καθιστική ζωή (12 και πλέον ώρες καθημερινά).

Με πληροφορίες από ΑΠΕ-ΜΠΕ