Λίπος: Πώς θα κάψουμε γρήγορα λίπος από την κοιλιά;

16:46 24/6/2019 - Πηγή: Attiki Press

Λίπος: Είμαστε πλέον βαθιά μέσα στο καλοκαίρι και οι εμφανίσεις στις παραλίες άρχισαν. Το λίπος στην κοιλιά, που μας προβληματίζει όλους μπορεί να αντιμετωπιστεί. Το γρήγορο τρέξιμο και όχι το jogging φαίνεται να είναι το κλειδί για το γρήγορο κάψιμο λίπους. Αυτό δείχνει νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Ουαλίας.

Συγκεκριμένα, η γυμναστική υψηλής έντασης

είναι αυτή που εντείνει την καύση λίπους. Στην μελέτη, οι άνδρες συμμετέχοντες έκαναν σπριντ για 8 δευτερόλεπτα ανά τακτά διαστήματα στο 20λεπτο τρέξιμό τους. Αυτό για τρεις φορές την εβδομάδα. Έτσι, έχασαν περίπου 2 κιλά λίπους μέσα σε 12 εβδομάδες. Και, πιο συγκεκριμένα, έχασαν 17% κατά μέσο όρο από το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Η αερόβια άσκηση είναι αποδεδειγμένα καλύτερη για την καύση λίπους. Ωστόσο, δεν αυξάνει την μυϊκή μας μάζα. Συνεπώς, είναι ανάγκη να την συνδυάζουμε με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η διαλειμματική άσκηση είναι ό,τι καλύτερο για να διώξουμε το λίπος.

Ένα παράδειγμα διαλειμματικής γυμναστικής για αρχάριους:Προθέρμανση: 5 λεπτά περπάτημα, προς χαλαρό joggingΕναλλαγές σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και 1,5 λεπτό χαλαρού jogging για 20 λεπτάΧαλάρωση: 5 λεπτά χαλαρού jogging προς περπάτημα, και διατάσεις.Παράδειγμα διαλειμματικής για πιο εξοικειωμένους:Προθέρμανση: 5 λεπτά περπάτημα, προς χαλαρό joggingΕναλλαγές 30 δευτερόλεπτα σπριντ με 30 δευτερόλεπτα χαλαρού jogging για 20 λεπτάΧαλάρωση: 5 λεπτά χαλαρού jogging προς περπάτημα, και διατάσεις.Και ένα πρόγραμμα για προχωρημένους:Προθέρμανση: 5 λεπτά χαλαρού joggingΕναλλαγές 30 δευτερόλεπτα σπριντ με 15 δευτερόλεπτα χαλαρού jogging για 20 λεπτάΧαλάρωση: 5 λεπτά χαλαρό jogging, και διατάσεις.