Ξηροί καρποί: Μια εύγευστη και υγιεινή τροφή
Ξηροί καρποί: Είναι γευστικοί και παρέχουν πολλά οφέλη στην καρδιά. Οι ειδικοί συνιστούν την καθημερινή κατανάλωση ξηρών καρπών για υγιή καρδιά. Αυτό επειδή είναι πλούσιοι σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Έρευνα έχει δείξει πως μια χούφτα ξηροί καρποί την ημέρα μειώνει κατά 34%
Παράλληλα, είναι αποδεδειγμένα πως προστατεύουν από τις θρομβώσεις στο αίμα, την αυξημένη περίμετρο μέσης και τον σακχαρώδη διαβήτη. Οι ξηροί καρποί πλούσιοι σε αμινοξέα, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, ιχνοστοιχεία και ωφέλιμα λιπαρά οξέα. Ταυτόχρονα, είναι καλές πηγές μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά. Τέλος, αποτελούν φτωχότερες πηγές κορεσμένων λιπαρών και καλές πηγές φυτικών ινών.
Ξηροί καρποί: Τα ωφέλιμα συστατικάΤα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα: Είναι ένα είδος λίπους με καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες. Πρέπει να αποτελούν κύριο λίπος στη διατροφή μας. Οι ξηροί καρποί αποτελούν πολύ καλή πηγή τους.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ρυθμίζουν τα τριγλυκερίδια και τον καρδιακό ρυθμό. Η πιο πλούσια πηγή τους μεταξύ των ξηρών καρπών είναι τα καρύδια.
Οι φυτικές ίνες: Όλοι οι ξηροί καρποί περιέχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες. Οι ίνες συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλη και στην αύξηση του αισθήματος κορεσμού της πείνας.
Η βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη Ε είναι αντιοξειδωτική και συμβάλλει στην προστασία των αρτηριών της καρδιάς από τις αθηρωματικές πλάκες. Οι πλάκες αυτές δημιουργούνται στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών από την συσσώρευση λιπωδών ιζημάτων πάνω τους. Αποτελούν την κύρια αιτία πόνου στο στήθος, στεφανιαίας νόσου και εμφράγματος ή εγκεφαλικού.
Οι φυτικές στερόλες: Μερικοί ξηροί καρποί περιέχουν φυτικές στερόλες, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης.
Η L-αργινίνη: Οι ξηροί καρποί είναι καλή πηγή του αμινοξέος L-αργινίνη. Το αμινοξύ αυτό μειώνει τον κίνδυνο θρόμβωσης.
Ξηροί καρποί: Βάλτε τους στη διατροφή σαςΟι ξηροί καρποί μπορεί:Να εμπλουτίσουν σαλάτες και πιάτα με κοτόπουλο ή ψάριΝα καταναλώνονται μαζί με το πρωινόΝα συμπληρώσουν το διαιτολόγιο π.χ. στη διάρκεια της νηστείας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Πέφτει» η θερμοκρασία - Πότε επιστρέφει ο καύσωνας
- Εντοπίστηκε πρώτη φορά κοσμική πηγή μυστηριωδών ραδιοκυμάτων
- Θερινές εκπτώσεις 2019: Ποια Κυριακή θα είναι ανοιχτά τα καταστήματα
- Πανελλαδικές 2019: Βαθμοί σε μόρια
- Αγόρι πάτησε δράκαινα και μεταφέρθηκε με φρικτούς πόνους στο κέντρο Υγείας
- Survivor 3: Απόψε το βράδυ ο ημιτελικός που θα βγάλει τον πρώτο φιναλίστ του τελικού
- Υπόθεση Γιακουμάκη: Αυτές είναι οι ποινές για τους οκτώ Κρητικούς
- Survivor αποχώρηση: Έφυγε ο Bora, αφού τα έσπασε όλα – Σήμερα η μεγάλη μάχη για τον τελικό
- H Μπέτυ Μπαζιάνα στη Δίκη της Χρυσής Αυγής
- Γένοβα: Κατεδαφίστηκε η γέφυρα Μοράντι όπου έχασαν τη ζωή τους δεκάδες άτομα (pics&vids)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Survivor αποχώρηση: Έφυγε ο Bora, αφού τα έσπασε όλα – Σήμερα η μεγάλη μάχη για τον τελικό
- Ντόρα Μπακογιάννη – συνθήματα: Συνελήφθησαν τρεις 15χρονοι – Γιος του γραμματέα της Τ.Ο. του ΣΥΡΙΖΑ Χανίων ο ένας
- Snik: Πιάστηκε στα χέρια με τον Light στα βραβεία MAD – Μπήκε στη μέση ο Ρουβάς
- Πανελλήνιες 2019: Αναρτήθηκαν οι βαθμολογίες
- Βραζιλία – Παραγουάη: Στα πέναλτι με 4-3 την πρόκριση η «σελεσάο» στα ημιτελικά του Κόπα Αμέρικα (vid)
- Υγεία: Τι βλάπτει περισσότερο; Η τηλεόραση ή το γραφείο;
- Υπουργείο Παιδείας: Πρόσκληση για εθελοντική συμμετοχή στο Erasmus+
- Ξηροί καρποί: Μια εύγευστη και υγιεινή τροφή
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Ξηροί καρποί: Μια εύγευστη και υγιεινή τροφή
- Πανελλήνιες 2019: Αναρτήθηκαν οι βαθμολογίες
- Survivor αποχώρηση: Έφυγε ο Bora, αφού τα έσπασε όλα – Σήμερα η μεγάλη μάχη για τον τελικό
- Υγεία: Τι βλάπτει περισσότερο; Η τηλεόραση ή το γραφείο;
- Βραζιλία – Παραγουάη: Στα πέναλτι με 4-3 την πρόκριση η «σελεσάο» στα ημιτελικά του Κόπα Αμέρικα (vid)
- Υπουργείο Παιδείας: Πρόσκληση για εθελοντική συμμετοχή στο Erasmus+
- Snik: Πιάστηκε στα χέρια με τον Light στα βραβεία MAD – Μπήκε στη μέση ο Ρουβάς
- Ντόρα Μπακογιάννη – συνθήματα: Συνελήφθησαν τρεις 15χρονοι – Γιος του γραμματέα της Τ.Ο. του ΣΥΡΙΖΑ Χανίων ο ένας
- Merkel: Φουντώνει η ανησυχία για το τρέμουλο της καγκελαρίου – Ειδικοί ψάχνουν τον λόγο που τρέμει
- Θεοχαρόπουλος – σύζυγος: Οι μετατάξεις καλά κρατούν – Η απάντηση του υπουργού μετά τον σάλο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πανελλήνιες 2019: Πώς μπορεί ένας υποψήφιος να δει το γραπτό του
- Παρανομεί, σύμφωνα με την ΑΑΔΕ, ένα στα δύο πρατήρια υγραερίου κίνησης
- Πρέπει να πας: Οι 30 κορυφαίες προορισμοί για το 2019 (εικόνες)
- Απίθανο: Κατήγγειλαν στην αστυνομία τον δολοφόνο που πλήρωσαν γιατί ...δεν εκτελούσε «συμβόλαιο» θανάτου!
- Δείτε τα νούμερα τηλεθέασης (18/54) στη μεσημβρινή ζώνη για χθες,27/6/2019
- Ελληνικός τουρισμός: Επειγόντως στρατηγικό σχέδιο τουριστικής ανάπτυξης- Η απειλή από την υπερπροσφορά κλινών
- Πανελλήνιες: Τέλος στην αγωνία, βγήκαν οι βαθμολογίες
- Οικογένεια Γιακουμάκη: Ο Βαγγέλης θα νιώθει καλύτερα εκεί που είναι
- Από το Βελλίδειο βουρ για ψαράκια και τσίπουρο ο Καραμανλής
- «Επαγγελματίας» διαρρήκτης συνελήφθη στην Ηγουμενίτσα
