Η διαχείριση του καθημερινού στρες χωρίς τη βοήθεια ειδικού
Η διαχείριση του καθημερινού στρες χωρίς τη βοήθεια ειδικού
Είμαι γυναίκα δικηγόρος 39 ετών και το στρες με κατακλύζει στην καθημερινότητά μου. Υπάρχει τρόπος να προσπαθήσω να το λύσω μόνη μου χωρίς να καταλήξω στη λύση του ψυχολόγου;
Μία κατάσταση θεωρείται στρεσογόνος όταν το άτομο την αντιλαμβάνεται με αυτόν τον τρόπο. Η γνωστική αντίληψη μιας κατάστασης ως απειλητικής ή συνδεόμενης με μία απώλεια, βλάβη ή κίνδυνο είναι αυτή που πυροδοτεί τη διέγερση του αυτόνομου νευρικού συστήματος και τα συναφή σωματικά, συναισθηματικά
Τέτοια συμπτώματα είναι π.χ. οι δυσκολίες στη συγκέντρωση, η ανησυχία, η ευερεθιστότητα, η χαμηλή διάθεση, το αίσθημα μοναξιάς, οι άτυποι πόνοι, οι ζαλάδες, το βάρος στο στήθος, οι ταχυκαρδίες, η μειωμένη λίμπιντο, το αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, οι διαταραχές στον ύπνο και στη λήψη τροφής .
Αναθεωρώντας τον τρόπο που σκέφτεστε για τις πηγές πίεσης που σας περιβάλλουν, είναι ένας τρόπος να προσπαθήσετε να γίνετε εσείς ο ψυχολόγος του εαυτού σας. Στόχος είναι να προσπαθήσετε να ενισχύσετε τα εσωτερικά σας αποθέματα διαχείρισης των όποιων δυσκολιών.
Προσπαθήστε να λέτε «όχι» στις πιέσεις των τρίτων (π.χ. αφεντικό στην δουλειά, σύζυγος κλπ) όταν αυτές είναι υπερβολικές και βάλτε προστατευτικά όρια στις σχέσεις σας. Τα όρια στη ζωή μας οχυρώνουν το εγώ μας αλλά και τις διαπροσωπικές μας σχέσεις.
Χαμηλώστε τις προσδοκίες σας βάζοντας ρεαλιστικούς και επιτεύξιμους στόχους, χωρίς να αναζητάτε με ψυχαναγκασμό ένα ιδεώδες. Όταν κάτι σας πιέζει σκεφτείτε ότι θα καταφέρετε να το αντιμετωπίσετε επαρκώς. Ο εσωτερικός καθημερινός διάλογος και η προσπάθεια επιβράβευσης του εαυτού, έστω και για τα μικρά επιτεύγματα είναι μια δυνάμει θεραπευτική ψυχολογική δεξιότητα.
Η αποτελεσματική οργάνωση του χρόνου σας θα σας βοηθήσει στην ελάττωση του στρες και της εμπλοκής σας με περιττές και αγχωτικές δραστηριότητες. Τέλος, δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης και ελεγχόμενης αναπνοής και εντάξτε την σωματική άσκηση και την υγιεινή διατροφή στη ζωή σας.
Η Μυρσίνη Κωστοπούλου είναι διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας-ψυχοθεραπεύτρια, email myrsi@hol.gr , twitter @myrsi1
TA NEA
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις TNSite
- Τα αρχαία ελληνικά χειρόγραφα του Αγίου Όρους!
- Πορεία διαμαρτυρίας για το κλείσιμο της ΕΡΤ στη Θεσσαλονίκη
- Διάσημες Ελληνίδες χωρίς μακιγιάζ!
- Πιπιλή: Οι δημοσιογράφοι της ΕΡΤ γνώριζαν και σιωπούσαν. Τώρα το πληρώνουν
- Το γιόρτασε ο Παναθηναϊκός
- Προσπάθησε να πνίξει με τα ίδια του τα χέρια τη γυναίκα του!
- Τα δελτία ειδήσεων επέστρεψαν, παρά την απόφαση της ΕΣΗΕΑ
- Γ. Παπανικολάου: Η αναβάθμιση της ΕΡΤ συνιστά αναβάθμιση της δημοκρατίας
- Η διαχείριση του καθημερινού στρες χωρίς τη βοήθεια ειδικού
- Στο Ιράκ σημειώθηκε σειρά εκρήξεων: περισσότεροι από 30 οι νεκροί
- Τελευταία Νέα TNSite
- Η διαχείριση του καθημερινού στρες χωρίς τη βοήθεια ειδικού
- Πιπιλή: Οι δημοσιογράφοι της ΕΡΤ γνώριζαν και σιωπούσαν. Τώρα το πληρώνουν
- Πορεία διαμαρτυρίας για το κλείσιμο της ΕΡΤ στη Θεσσαλονίκη
- Άδεια για έκδοση απεργιακών φύλλων
- Το γιόρτασε ο Παναθηναϊκός
- Εκατοντάδες σπίτια κάηκαν από πυρκαγιές στις ΗΠΑ
- Γ. Παπανικολάου: Η αναβάθμιση της ΕΡΤ συνιστά αναβάθμιση της δημοκρατίας
- Επίθεση με μαχαίρι σε τζαμί του Μπέρμιγχαμ
- Διάσημες Ελληνίδες χωρίς μακιγιάζ!
- Τα δελτία ειδήσεων επέστρεψαν, παρά την απόφαση της ΕΣΗΕΑ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Σκληραίνει τη στάση του το ΠΑΣΟΚ
- Τη Δευτέρα η απόφαση του ΣτΕ για την ΕΡΤ
- Το γιόρτασε ο Παναθηναϊκός
- Λένε αντίο Χάινς και Σπανούλης ;
- H μητέρα του Αλέξανδρου Γρηγορόπουλου γέννησε αγοράκι
- [Κόσμος &ντουνιάς] Βίντεο σοκ στην Τουρκία – Υδροφόρα παρασύρει διαδηλωτή στο πάρκο Γκεζίμ
- Αποθήκη ψυχών "Η Ελλάς"
- Χωρίς αποφάσεις η συνάντηση Στουρνάρα - τρόικας
- Η κοινοβουλευτική Χούντα εν δράσει και οι ευθύνες δημοσιογράφων, συνδικάτων και Αριστεράς*
- Η Ένωση Συντακτών Θεσσαλίας αναστέλλει την απεργία για την στήριξη της ΕΡΤ [video]
