SOS για τους μεσήλικες
❱❱ Γυμναστική με σωστή διατροφή για «φρένο» στην απώλεια μυϊκής μάζας
Δεν είναι λίγοι εκείνοι που μετά τις καλοκαιρινές διακοπές επιχειρούν να μπουν στη διαδικασία της άσκησης προκειμένου, εκτός των άλλων, να χάσουν κάποια περιττά κιλά του καλοκαιριού, αλλά και να υιοθετήσουν εν όψει της νέας σεζόν έναν καλύτερο τρόπο ζωής.
Ωστόσο, όσοι έχουν περάσει τα 50 τους χρόνια είναι πιθανό να διαπιστώσουν πως δεν νιώθουν πλέον τόσο δυνατοί ή πως οι αντοχές τους είναι μειωμένες σε σχέση με παλαιότερα.
«Αυτό είναι απολύτως
Οπως εξηγεί ο φυσικοθεραπευτής Gary Calabrese, ειδικός στην Αθλητική Υγεία και την Ορθοπεδική Αποκατάσταση από την Cleveland Clinic, στο Οχάιο, η απώλεια της μυϊκής μάζας και της δύναμης είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη διαδικασία της γήρανσης.
«Η μυϊκή μάζα όλων των ανθρώπων μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αν, όμως, η μείωση αυτή δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες» λέει. «Αν αφεθεί να εξελιχθεί ανενόχλητη, καταλήγει στη σαρκοπενία, η οποία επηρεάζει την ισορροπία, τη βάδιση και την ικανότητα διεκπεραιώσεως των καθημερινών δραστηριοτήτων».
Υπάρχουν όμως τρόποι για να βάλει φρένο κάποιος στην απώλεια της μυϊκής μάζας και να προστατευθεί τελικά από τους κινδύνους αυτούς.
Πρωτεΐνες
«Για υγιή μυϊκή μάζα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας και να γυμνάζεστε» τονίζει ο κ. Calabrese, προσθέτοντας πως «δεν μπορείτε να κάνετε μόνο το ένα ή το άλλο. Σε επίπεδο διατροφής το πρώτο που χρειάζεστε είναι να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά και υγιεινούς υδατάνθρακες», πάντα όμως στις σωστές ποσότητες τις οποίες μπορεί να υποδείξει ένας διατροφολόγος.
«Κλειδί» βέβαια αποτελεί και η σωματική δραστηριότητα, οπότε «φροντίστε να κάνετε συνδυασμό αεροβικής άσκησης με προπόνηση για αύξηση της δύναμης. Μια καλή επιλογή είναι το περπάτημα και ασκήσεις με βάρη. Αν, όμως, είστε αγύμναστοι, πρέπει να αρχίσετε με πολύ αργό ρυθμό. Και να μη βιάζεστε. Προτού αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας» τονίζει ο Αμερικανός ειδικός.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ζέτα Δούκα, έχεις γεράσει πολύ και απορώ πώς τολμάς να είσαι συμφιλιωμένη με αυτό
- Το πρωινό που βοηθά πολύ στο αδυνάτισμα. Το απαραίτητο συστατικό
- Γιατί κάποιες γυναίκες μυρίζουν τόσο όμορφα και αυτή η μυρωδιά διαρκεί;
- Δύσκολες ώρες για την Πηγή Δεβετζή - Τι συνέβη; (photos)
- Μιχάλης Ιατρόπουλος: Ερωτευμένος ως τον ουρανό
- Ήττα με κάκιστη εμφάνιση στο δεύτερο ημίχρονο για την Εθνική με 79-78 από τη Βραζιλία
- Μαθήματα φινέτσας και κομψότητας από την 77χρονη Αιμιλία Υψηλάντη
- ΣΟΚ: Δείτε πώς είναι σήμερα η «Ζήνα» (photos)
- To νέο look της Έλενας Παπαρίζου θα σε στείλει αμέσως στο κομμωτήριο (Photos)
- Πώς θα καταφέρεις να ανοίξεις ένα βάζο χωρίς τη βοήθεια κανενός (video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Espresso
- Μιχάλης Ιατρόπουλος: Ερωτευμένος ως τον ουρανό
- Μαθήματα φινέτσας και κομψότητας από την 77χρονη Αιμιλία Υψηλάντη
- SOS για τους μεσήλικες
- Από αρχόντισσα... υπηρέτρια η Ντενίση!
- Έδωσαν απαντήσεις η Βαλέρια Κουρούπη και ο Νίκος Ξύδης!
- Τον πάτησε μπροστά στα παιδιά του!
- Σόκαρε του Βρετανούς ο Μίκι Ρουρκ
- Εμφύτευμα ζωής!
- Φονιάς θέλει να γίνει μπαμπάς στα 73 μέσω... αλληλογραφίας
- Τα «βρόμικα» μυστικά του θρόνου!

- Τελευταία Νέα Espresso
- SOS για τους μεσήλικες
- Φονιάς θέλει να γίνει μπαμπάς στα 73 μέσω... αλληλογραφίας
- Εμφύτευμα ζωής!
- Σόκαρε του Βρετανούς ο Μίκι Ρουρκ
- Τα «βρόμικα» μυστικά του θρόνου!
- Ψυχανάλυσέ το: Μικροί «Πινόκιο»
- Τον πάτησε μπροστά στα παιδιά του!
- Μανούλα για δεύτερη φορά η Αννα Ευθυμίου
- Από αρχόντισσα... υπηρέτρια η Ντενίση!
- Αποκαλυπτήρια για Μπουρδούμη και Δροσάκη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Πώς η Πάρος έβαλε φέτος τα γυαλιά σε όλη την Ευρώπη
- Ονειροκρίτης: Είδες στο όνειρό σου ότι δέρνεις κάποιον/α;
- Ταλαιπωρημένα μαλλιά μετά το καλοκαίρι; Τα καλύτερα προϊόντα για να τους χαρίσεις τη χαμένη τους λάμψη
- "O Τζόνι πήρε τ' όπλο του", συμβάλλει στο όραμα του PAO ALIVE
- Δύσκολες ώρες για την Πηγή Δεβετζή - Τι συνέβη; (photos)
- To Λαϊκό Λαχείο μοίρασε περισσότερα από 3,4 εκατ. ευρώ τον Αύγουστο
- 5 έξυπνες ιδέες για να διακοσμήσεις έναν μεγάλο, άδειο τοίχο
- Τα Stikeez επιστρέφουν στα Lidl
- Γιατί κάποιες γυναίκες μυρίζουν τόσο όμορφα και αυτή η μυρωδιά διαρκεί;
- To νέο look της Έλενας Παπαρίζου θα σε στείλει αμέσως στο κομμωτήριο (Photos)