Διατροφή και υγεία!

19:05 20/5/2016 - Πηγή: Espresso

SHOWBIZfitnessΔιατροφή και υγεία!Παρασκευή, Μάιος 20, 2016 - 19:04

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ

Οι περισσότεροι από μας περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας είτε μπροστά από έναν υπολογιστή είτε σκυμμένοι πάνω από ένα λάπτοπ ή ένα smartphone, «κακοποιώντας» τη σπονδυλική στήλη μας. Σύμφωνα με την καθηγήτρια φυσιοθεραπείας του πανεπιστημίου του Νιούκασλ Σούζαν Σνόντγκρας, αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να εκδηλώσουμε κύφωση. Καμπανάκι κινδύνου αποτελεί ο πόνος στην αυχένα έπειτα από καθιστική δουλειά, καθώς είναι ένδειξη ότι η σπονδυλική στήλη αποκτά δυσκαμψία.

Για να το αποφύγουμε,

συμβουλεύει να κάνουμε ανά 30 λεπτά εργασίας τουλάχιστον μία από τις παρακάτω δύο ασκήσεις που προτείνει. Στην πρώτη στεκόμαστε όρθιοι με ίσια πλάτη και φέρνουμε τους ώμους όσο πιο πίσω μπορούμε, πιέζοντας μεταξύ τους τις δύο ωμοπλάτες. Μένουμε μερικά δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε. Στη δεύτερη σκύβουμε μπροστά με τα δάχτυλα να προσπαθούν να αγγίξουν το έδαφος και φέρνουμε απαλά το πιγούνι προς τα μέσα, τεντώνοντας πλάτη και αυχένα. Μένουμε σε αυτήν τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε 5-10 φορές ανά μισάωρο.

Ενταση από τη Λόπεζ για τέλειες γραμμώσεις

Ποικιλία ασκήσεων υψηλής έντασης για όλο το σώμα επιλέγει η Τζένιφερ Λόπεζ για να κρατάει το κορμί της σε αυτή την εξαιρετική κατάσταση.

Οπως αποκαλύπτει ο personal trainer Ντέιβιντ Κιρς, με τον οποίο συνεργάζεται, στόχος είναι η διατήρηση και η γράμμωση των καμπύλων, που αποτελούν σήμα κατατεθέν της με burpees (ενιαία άσκηση για μυϊκή ενδυνάμωση, που περιλαμβάνει βαθύ κάθισμα, push up και αναπήδηση) και αρκετό kick boxing. Για την ενδυνάμωση των κοιλιακών και του κορμού γενικότερα, προτιμούν ασκήσεις με μπάλες ισορροπίας, ώστε να επιτυγχάνεται η ποικιλία που θέλει.

ΛΥΣΗ ΜΕ 5 ΛΕΠΤΑ ΓΙΟΓΚΑ

Για όσους επιχείρησαν χωρίς επιτυχία να εντάξουν το γυμναστήριο στην καθημερινότητά τους, τη λύση φέρνει η τεχνολογία. Μια μεγάλη γκάμα εφαρμογών για smartphone υπόσχεται να τους κρατήσει fit με λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα. Η 5 Minute Yoga προτείνει έναν συνδυασμό ασκήσεων γιόγκα, συνολικής διάρκειας 5 λεπτών, που έχουν ως στόχο να βελτιώσουν την κινητικότητα και την ευελιξία μπλοκαρισμένων περιοχών, όπως οι ώμοι, η μέση και τα ισχία, ενδυναμώνοντάς τες παράλληλα.

Αντίστοιχα, η 7 Minute Workout ενδείκνυται για όσους θέλουν να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματά τους ελαχιστοποιώντας τον χρόνο άσκησης. Ως εκ τούτου, προτείνονται ασκήσεις που εντάσσονται στην κατηγορία υψηλής έντασης διαλλειματικής προπόνησης και ευνοούν τη μυϊκή ενδυνάμωση και την αύξηση του μεταβολισμού σε λίγο χρόνο.

Τι «κρύβεται» πίσω από την ασταμάτητη πείνα!

Εχουν περάσει ελάχιστες ώρες από το τελευταίο γεύμα σας, αλλά παρ' όλα αυτά νιώθετε μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να επιτεθείτε στο ψυγείο. Τι συμβαίνει και πεινάτε συνέχεια;

Η διατροφολόγος Σόντα Γουίλκινσον εξηγεί ότι οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί. Αν διανύετε περίοδο εγκυμοσύνης, δικαιολογείστε από τις ορμόνες σας να τρώτε για δύο και δεν χρειάζεται να το καταπολεμήσετε, απλά να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές. Αν πάλι καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα, είναι επίσης λογικό να πεινάτε, αφού αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης, προκαλώντας λιγούρες. Τέλος, υπάρχει πάντα η πιθανότητα να μην πεινάτε, αλλά να διψάτε, αφού πολλές φορές η δίψα εκλαμβάνεται λανθασμένα ως πείνα.

ΩΡΑΡΙΟ ΚΑΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Μύθος φαίνεται πως είναι η άποψη ότι η κατανάλωση δείπνου μετά τις 8 το βράδυ συμβάλλει στην αύξηση του βάρους, τουλάχιστον στα παιδιά. Ερευνητές του King's College London δεν βρήκαν σχέση ανάμεσα στην κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ και την αύξηση του σωματικού βάρους των παιδιών. Στόχος της έρευνάς τους ήταν να διαπιστώσουν αν οι ώρες που τρώνε το βραδινό τους γεύμα μπορεί να συσχετιστούν με την παιδική παχυσαρκία, κάτι για οποίο δεν βρέθηκαν επαρκή στοιχεία.

«Οχι» στον συναγωνισμό με famous σώματα

Εχει σμιλεύσει τα σώματα σταρ, όπως η Γκουίνεθ Πάλτροου και η Μαντόνα, και έχει δημιουργήσει μια αυτοκρατορία fitness αξίας πολλών εκατομμυρίων ευρώ, ωστόσο η Τρέισι Αντερσον έχει βαρεθεί να δίνει συμβουλές σχετικά με το πώς θα αποκτήσει κανείς το σώμα ενός celebrity.

Η 41χρονη personal trainer προειδοποιεί τους φαν της ότι το να «συναγωνίζονται» ή να μιμούνται τους σταρ είναι «τοξική» συμπεριφορά. Αντ' αυτού, τους συμβουλεύει να εστιάσουν τις προσπάθειές τους στην απόκτηση μυϊκής δύναμης και τη βελτίωση της σωματικής αλλά και της ψυχικής υγείας τους μέσα από τη γυμναστική.

ΟΙ ΕΝΟΧΕΣ ΤΩΝ ΥΠΕΡΒΑΡΩΝ

Σκέφτεστε εδώ και καιρό να ξεκινήσετε δίαιτα, αλλά δεν το παίρνετε απόφαση; Δεν είστε οι μόνοι. Βρετανική έρευνα έδειξε ότι ο μέσος υπέρβαρος άνθρωπος χρειάζεται πέντε χρόνια και επτά μήνες για να παραδεχτεί το πρόβλημά του και να αναλάβει δράση, ανεξαρτήτως από το πόσο καιρό διαμαρτύρονται οι ζώνες και τα κουμπιά του παντελονιού του. Η πιο συνηθισμένη αιτία πίσω από το φαινόμενο είναι το αίσθημα της ντροπής από το οποίο διακατέχονται.