Πλεόνασμα στα κιλά από την έλλειψη ύπνου
Συνδέεται επίσης και με την ανάπτυξη κακών σκέψεων αλλά και καρδιοπάθειες
Οπως δείχνουν έρευνες, η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει τον έλεγχο του αμυγδαλοειδούς συμπλέγματος (τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει το συναίσθημα) από τον προμετωπιαίο λοβό που κατευθύνει τις ορθολογικές επιλογές μας, με συνέπεια τη διαταραχή της επεξεργασίας των συναισθημάτων, την απώλεια της συγκέντρωσης και την αδυναμία επεξεργασίας νέων ερεθισμάτων.
Σύμφωνα με άλλες έρευνες, αποσυντονίζει τις εκκρίσεις ορμονών που ελέγχουν την όρεξη,
Σε ψυχολογικό επίπεδο, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την ανάπτυξη αρνητικών σκέψεων, την κακή διάθεση, την αδιαφορία για την επίλυση προβλημάτων, την ενίσχυση των προλήψεων, τον περιορισμό της ανεκτικότητας απέναντι στους άλλους, την περιορισμένη ικανότητα ελέγχου του θυμικού, με ανυπολόγιστες επιπτώσεις στις κοινωνικές και τις προσωπικές σχέσεις, στην απόδοση και στην επικοινωνία στο εργασιακό περιβάλλον αλλά και στην αυτοεκτίμηση.
Το χρέος
Επεξεργαζόμενη μια σειρά ερευνών που εστιάζουν στις συνέπειες της έλλειψης ύπνου, η οικογενειακή νοσοκόμος Καθλίν Ντέιβις σε άρθρο της, που δημοσιεύεται στο MNT, υποστηρίζει ότι το «χρέος ύπνου» που σωρεύεται όταν καθημερινά στερούμε από τον οργανισμό μας τον χρόνο που χρειάζεται για να αναπαυθεί μπορεί να «ξεχρεωθεί» προσθέτοντας -επίσης καθημερινά- μία ή και περισσότερες ώρες ύπνου στην κανονική απαιτούμενη διάρκεια έως ότου καλυφθεί το «χρέος».
Χρονοδιάγραμμα
Για να αποκατασταθεί η ισορροπία στο πρόγραμμα ύπνου απαιτείται καταρχάς ένα σταθερό, καθημερινά επαναλαμβανόμενο χρονοδιάγραμμα ύπνου. Επίσης, βοηθά το να αποφεύγουμε το φαγητό δύο έως τρεις ώρες πριν πέσουμε να κοιμηθούμε, να πέφτουμε στο κρεβάτι αμέσως μόλις νυστάξουμε, να ακολουθούμε πρόγραμμα σωματικής άσκησης στη διάρκεια της ημέρας, να διατηρούμε τον χώρο του υπνοδωματίου σκοτεινό, ήσυχο, σχετικά δροσερό και να κλείνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθούμε. Εάν δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, απομακρυνόμαστε από το κρεβάτι και σε άλλον χώρο διαβάζουμε για λίγα λεπτά μέχρι να νυστάξουμε.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ελένη Μενεγάκη: Μια ημέρα μαζί της! Δείτε φωτογραφίες
- Οι θαυμαστές του Παντελίδη συνεχίζουν τον πόλεμο στην Σκορδά
- «Κλειστόν» λόγω χρεών
- Ο πραγματογνώμονας της οικογένειας Παντελίδη αποκαλύπτει στην Τατιάνα τα νέα σενάρια για το τροχαίο
- Η Δούκισσα Νομικού δοκίμασε το πιο ιδιαίτερο χτένισμα των τελευταίων μηνών
- Σοκ (!) με ΕΝΦΙΑ
- Παντρεύεται Ελληνίδα παρουσιάστρια – On air έγινε η πρόταση γάμου!
- ΣΥΝΑΓΕΡΜΟΣ- Βρέθηκε η μικρή Μαντλίν στην Παραγουάη;
- Ζυγούλη: Η πιο πρόσφατη επίσημη δημόσια εμφάνισή της πριν την είδηση της εγκυμοσύνης - Φωτογραφίες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Espresso
- «Κλειστόν» λόγω χρεών
- Σοκ (!) με ΕΝΦΙΑ
- «Κάντε κάτι για τον Μητροπάνο»
- «Restart» για το ελληνικό ποδόσφαιρο!
- «Κάρφωσαν» Γιαννουσάκη - Κοτσώνη
- Η (ανάποδη) διαμαρτυρία των χορευτών
- Πλεόνασμα στα κιλά από την έλλειψη ύπνου
- ΣΚΡΑΤΣ: 3,9 εκατομμύρια ευρώ σε κέρδη μοίρασε την προηγούμενη εβδομάδα!
- «Ιερές» διεκδικήσεις
- Ο αδελφός του Λίο καταζητείται
- Τελευταία Νέα Espresso
- Πλεόνασμα στα κιλά από την έλλειψη ύπνου
- «Restart» για το ελληνικό ποδόσφαιρο!
- Το Rock N' Roll Train φτάνει στον τελικό «προορισμό» του
- Ο αδελφός του Λίο καταζητείται
- Ο ανανεωμένος οδηγός «Βοήθεια για τους περιθάλποντες ατόμων με άνοια»
- Πασαρέλα σε γιγαντιαίο ατελιέ με πολλούς προνομιούχους
- «Κλειστόν» λόγω χρεών
- Happenings με κέφι, χορό και σερμπαντίνες
- ΣΚΡΑΤΣ: 3,9 εκατομμύρια ευρώ σε κέρδη μοίρασε την προηγούμενη εβδομάδα!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ο πραγματογνώμονας της οικογένειας Παντελίδη αποκαλύπτει στην Τατιάνα τα νέα σενάρια για το τροχαίο
- Kiddle: η ασφαλής μηχανή αναζήτησης από την Google για το παιδί σας
- Έλληνας ηθοποιός: «Με φλέρταρε άντρας και ο τρόπος του ήταν πιο έξυπνος από των γυναικών»
- Διαγωνιζόμενος σε reality άφησε άναυδους τους κριτές με το κελάηδημά του
- Ιταλία: «Ναυμαχία» διαδηλωτών - αστυνομίας στις γόνδολες της Βενετίας
- Βουρκωμένα μάτια στην Κίναρο-Τρισάγιο για τους ήρωες του Πολεμικού Ναυτικού-Εκεί και ο Καμμένος
- Παντρεύεται Ελληνίδα παρουσιάστρια – On air έγινε η πρόταση γάμου!
- Κρήτη: ΘΕΤΙΚΑ νέα για την ΥΓΕΙΑ του 21χρονου που πυροβολήθηκε από τον πατέρα του
- «Πυρά» Σφακιακάκη σε Βανδή: «Με λογοκρίνει και με κατακρίνει»