«Δεν προλαβαίνω να γυμναστώ» - 5 ασκήσεις για να... τελειώσει η δικαιολογία

13:03 19/10/2017 - Πηγή: Alfa Vita

Δεν θα σας πάρουν περισσότερα από 5-10 λεπτά καθημερινά και θα σας εξασφαλίσουν μια καλή φυσική κατάσταση.

Squats-καθίσματα [για γλουτούς, τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γάμπες]: Κρατώντας ίσια την πλάτη, κάντε την κίνηση που θα κάνατε αν υπήρχε πίσω σας μια καρέκλα.Lunges-προβολές: Προβάλλετε το ένα πόδι μπροστά. Κάντε βύθισμα μέχρι το άλλο γόνατο να αγγίξει σχεδόν στο έδαφος. Επαναλάβετε στο άλλο πόδιPush-ups [για στήθος, ώμους, τρικέφαλους, πλάτη, κοιλιακούς]: Στηριχθείτε στα χέρια και στα δάχτυλα των ποδιών (οι αρχάριοι στηριχθείτε στα γόνατα). Διατηρήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή και βυθιστείτε ώσπου τα χέρια να σχηματίσουν γωνία 90ο.Τhe Plank [για κοιλιακούς, ραχιαίους, χέρια, πόδια]: Εμπνευσμένη από yoga και pilates, είναι σαν push-up με τη στήριξη να είναι στους αγκώνες. Μείνετε σ’ αυτή τη στάση για 30’’.Όρθια κωπηλατική [για πλάτη]: Λυγίστε τα γόνατα, ρίξτε τον κορμό μπροστά, με σταθερή την πλάτη και τραβήξτε τους αγκώνες πίσω, κάθετα προς τον κορμό.

Χρήσιμα tips

να προηγηθεί ζέσταμα15 επαναλήψεις από κάθε άσκηση1 κύκλος ασκήσεων για τους αρχάριους, 3 για τους προχωρημένους

Πηγή: stogiatro

σωματική άσκησηγυμναστικήφυσική κατάστασηviral Tweet Stickers: Υγεία
Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>
Keywords
ώμους, yoga, pilates, tweet, γωνια, υγεια, φυσικη, push, ups, γονατο, δαχτυλα, εδαφος, κινηση, κυκλος, σωμα, ευθεια, yoga, μπροστα, tweet, ώμους, χερια
Τυχαία Θέματα
emi, βιζα, μπανιο, offradio
iNews > Ειδήσεις > Alfa Vita