4 εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης που ίσως δεν γνωρίζεις!
Οι επιστήμονες συνιστούν τουλάχιστον το 15% των ημερήσιων θερμίδων που προσλαμβάνουμε να αποτελείται από πρωτεΐνη ή περίπου 75 γραμμάρια (αν μιλάμε για δίαιτα 2.000 θερμίδων).
Εάν γυμνάζεστε έντονα ή προετοιμάζεστε, ας πούμε, για κάποιον μαραθώνιο, οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνες θα είναι ελαφρώς υψηλότερες, το οποίο θα μπορούσε να σημαίνει αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης κατά περίπου 5% ανά ημέρα.
Πολλοί από εμάς έχουν ακούσει ότι το κρέας και τα αυγά είναι καλές πηγές πρωτεΐνης (και ισχύει), αλλά υπάρχουν
Πρωτεΐνη: 22 γραμμάρια ανά 100.
Για καλύτερη απορρόφηση της πρωτεΐνης των φασολιών είναι καλό να τα συνδυάσουμε με ρύζι, πατάτα, καλαμπόκι, πλιγούρι. Φακές
Πρωτεΐνη: 28 γραμμάρια ανά 100
Μπορείτε να τις φάτε βραστές σαν σούπα ή μέσα σε σαλάτες. Αρακάς
22 γραμμάρια ανά 100
Διατίθεται φρέσκος 24 ώρες μετά τη συγκομιδή του -διαφορετικά χάνει το 20% των θρεπτικών συστατικών του- ή κατεψυγμένος. Φασολάκια
6 γραμμάρια ανά 100
Φάτε τα ωμά, σε κονσέρβα, ψητά, λαδερά, κοκκινιστά, σε σαλάτες…Σημείωση:
Να έχετε υπόψη ότι το κρέας έχει 32 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 και το αυγό 5,5.
The post 4 εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης που ίσως δεν γνωρίζεις! appeared first on iPop - Από την Πόπη Τσαπανίδου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Απεργία και σήμερα στα λιμάνια
- ΒΙΝΤΕΟ-Συγκλονιστικά βίντεο την ώρα του σεισμού
- Δημοσκόπηση Δήμος Αθήνας: ποια τα αποτελέσματα του γκάλοπ
- ΠΡΟΣΟΧΗ...Αποσύρονται δημητριακά πρωινού της Nestle γιατί είχαν μέσα... έντομα!!!
- Δείτε ποιες ασθένειες μας μεταδίδουν τα κατοικίδια
- Περιφερειάρχης Αττικής και Επικεφαλής της Ελληνικής Αντιπροσωπείας στην ΕτΠ: "Δεν υπάρχει μέλλον στην Ευρώπη χωρίς μια ενδυναμωμένη Ελλάδα
- Πεντακόσιες νέες θέσεις εργασίας στην Ελλάδα από την συνεργασία της Coco-Mat με την Libra Group
- Αεροσκάφος διοίκησης και ελέγχου Tu-214SR έστειλαν οι Ρώσοι να ίπταται πάνω από την Κριμαία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- 4 εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης που ίσως δεν γνωρίζεις!
- Λάτρης της φωτογραφίας; Bazaar μεταχειρισμένων φωτογραφικών ειδών !
- Γλίτωσε θερμίδες χωρίς στερήσεις τώρα!
- Πως βγάζω νέα ταυτότητα;
- O Θεός δεν μπορεί να δεχτεί άλλα friend requests
- Τι αχρήστευσε το Iphone;
- Και σου ’κανε ένα φέρετρο ….έργο Τέχνης!
- Οι 13 συχνότερες και οι 18 πιο περίεργες φοβίες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Αίσιο τέλος στο θρίλερ με τη δημοσιογράφο Θάλεια Χούντα!
- 100 χρόνια στην πλώρη...
- Τι λένε τα άστρα για σήμερα, Τετάρτη
- Φωτογραφίες από το «κλουβί» των φιλοξενουμένων στο «Σαν Πάολο»
- Αλλαγές στα συστήματα παρακολούθησης πτήσεων ώστε να μην επαναληφθεί ανάλογο περιστατικό με αυτό της πτήσης MH370
- Χωρίς νερό περιοχές της Θεσσαλονίκης
- Κλείνει η νέα εθνική οδός Κορίνθου – Πατρών
- Φουλ για νταμπλ!
- Σερβία: Το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα
- Η Ελλάδα ασκεί βέτο στην ένταξη των Σκοπίων στο ΝΑΤΟ