5 τρόποι που μειώνουν αποδεδειγμένα το ροχαλητό

11:42 23/8/2019 - Πηγή: iPop

Εάν εσύ ή ο σύντροφός σου ροχαλίζετε, σίγουρα θα έχεις googlάρει και θα έχεις αναρωτηθεί πολλές φορές πώς σταματάει το ροχαλητό! Δεν έχει σημασία εάν είσαι εσύ ή εκείνος το πρόβλημα. Αυτό που έχει σημασία είναι να κάνουν όλοι έναν ήσυχο κι υγιή ύπνο. Και πίστεψέ μας υπάρχει τρόπος γι’ αυτό!

Παρακάτω θα βρεις μια λίστα από συμβουλές για το πώς σταματάει το ροχαλητό. Δεν πιάνουν όλοι σ’ όλους, αλλά σίγουρα κάποιοι απ’ αυτούς τους τρόπους θα δουλέψουν και στη δική σου περίπτωση!

Οι 5 τρόποι που μειώνουν αποδεδειγμένα το ροχαλητόΜην

κοιμάσαι ανάσκελα

Εάν κοιμάσαι ανάσκελα, είναι σίγουρο ότι πιέζεται ο λαιμός σου. Εκτός αυτού, η γλώσσα σου βυθίζεται στον φάρυγγα, με αποτέλεσμα να ροχαλίζεις. Με το να κοιμάσαι στο πλάι, μειώνεις σίγουρα τις πιθανότητες για ροχαλητό.

Βρες την αιτία

Οκ, δεν είναι τόσο απλό και πολλές φορές χρειάζεται η συμβουλή ενός γιατρού, αλλά για αρχή μπορείς να κάνεις ένα πείραμα μόνη σου. Τρεις από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι ροχαλίζουν είναι επειδή είναι υπέρβαροι, καπνίζουν (πολύ) ή πίνουν (πολύ). Εάν καπνίζεις και πίνεις, μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να σταματήσεις να ροχαλίζεις εάν σταματήσεις να πίνεις και καπνίζεις, ή τουλάχιστον να το μειώσεις. Εννοείται πως εάν τα κιλά σου δεν είναι σ’ ένα υγιές επίπεδο, θα σου κάνει γενικά καλό να χάσεις λίγο βάρος.

Πολύ νερό

Νιώθεις τον λαιμό και τη μύτη σου ξηρά; Αυτό μπορεί να επιβαρύνει το ροχαλητό σου. Βεβαιώσου ότι πίνεις αρκετό νερό κατά η διάρκεια της ημέρας και έχε δίπλα στο κομοδίνο ένα ποτήρι με νερό για το βράδυ.

Μην τρως πολύ το βράδυ

Σε καμία περίπτωση δεν είναι καλή ιδέα το να τρως πολύ το βράδυ, ειδικά πριν πέσεις για ύπνο. Τρόφιμα με πολλά λίπη ή ζάχαρη, μπορούν να διαταράξουν το πεπτικό σου σύστημα και να σε δυσκολέψουν να κοιμηθείς.

Παράλληλα, δεν συνιστάται η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων πριν τον ύπνο, καθώς αφήνουν πίσω τους μια λεπτή στρώση στον λαιμό σου, η οποία σε εμποδίζει ν’ αναπνεύσεις ελεύθερα με αποτέλεσμα να ροχαλίζεις.

Ζεστό ντους

Εάν είσαι κρυωμένη, σίγουρα ροχαλίζεις περισσότερο. Οι ρινικές δίοδοί σου στενεύουν, αλλά ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθείς μπορεί να χαλαρώσει τη μύτη και το βλεννογόνο σου, κάτι που θ’ ανοίξει τους ρινικές διόδους σου και θα μειώσει τις πιθανότητες να ροχαλίζεις! Ένα ζεστό ρόφημα βοηθάει επίσης.

Bonus! Κάνε μερικές ασκήσεις που θα βελτιώσουν πραγματικά την κατάσταση!

Μερικές ακόμα χρήσιμες συμβουλές για το ροχαλητό:

2+1 συμβουλές για να δώσεις τέλος στο ροχαλητό

Photo: Pexels

Το άρθρο 5 τρόποι που μειώνουν αποδεδειγμένα το ροχαλητό εμφανίζεται στο iPop.