5 βήματα για να ξεκινήσεις γυμναστική (ακόμα κι αν βαριέσαι)

11:31 1/11/2014 - Πηγή: iPop

Βαριέσαι τη γυμναστική και συνέχεια υπόσχεσαι ότι θα ξεκινήσεις, αλλά ποτέ δεν ξεκινάς; Πριν απ’ όλα, θυμήσου ότι η γυμναστική δε σου χαρίζει μόνο ένα ωραίο σώμα, αλλά και ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα. Αν και οι περισσότεροι το γνωρίζουμε αυτό, όταν έρχεται η ώρα να βάλουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα την άσκηση, καταλήγουμε να μην το κάνουμε.

Παρουσιάζουμε 5 βασικά βήματα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν άπαντες να ξεκινήσουν γυμναστική, ακόμα κι όσους δεν το έχουν δοκιμάσει ποτέ ξανά.

Συνειδητοποίησε τη σημασία της φυσικής σου κατάστασης. Η τακτική άσκηση είναι θεμελιώδους σημασίας και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά καθώς αλλάζουν οι εποχές και περνάς περισσότερο χρόνο εντός, όπου τα μικρόβια αναπτύσσονται εύκολα. Βρες ένα τρόπο να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Ακόμα κι οι μικρές επιλογές, για παράδειγμα να ανέβεις τις σκάλες με τα πόδια και όχι με το ασανσέρ, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.Συμβουλέψου το γιατρό σου. Εάν τον τελευταίο καιρό δεν ακολουθείς κάποιο πρόγραμμα άσκησης, κάνε μια επίσκεψη στο γιατρό σου. Πρέπει να τον συμβουλευτείς και στην περίπτωση που αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας ή είσαι άνω των 40. Ή, επίσης, αν, κατά τη διάρκεια της άσκησης, έχεις δύσπνοια, αισθάνεσαι πόνο ή πίεση στο στήθος, στα μπράτσα, τα δόντια, το σαγόνι ή το λαιμό, ή, εάν ζαλίζεσαι, ή, τέλος, εάν διαπιστώνεις κάποια ανωμαλία στην καρδιακή λειτουργία (χτυποκάρδι ή καρδιακή αρρυθμία).Διάλεξε μια δραστηριότητα που σου αρέσει. Για παράδειγμα, ποδήλατο, κολύμπι ή κάποιο σπορ με ρακέτες. Υποσχέσου ότι θα ασχολείσαι με αυτή τη δραστηριότητα κάθε μέρα τουλάχιστον για είκοσι λεπτά (το επιθυμητό είναι μία ώρα). Μην ξεχνάς να έχεις την ευχαρίστηση ως στόχο.Ρύθμισε την ένταση της άσκησης. Η ένταση της άσκησης καθορίζεται από τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού (πόσες φορές χτυπά η καρδιά κάθε λεπτό). Όταν ασκείσαι, τοποθέτησε τον δείκτη και τον μέσο του ενός χεριού σου στο λαιμό, ακριβώς κάτω από τη γωνία του σαγονιού, ή στον αντίθετο καρπό. Ξεκινώντας από το μηδέν, μέτρησε των αριθμό των παλμών για έξι δεύτερα. Εάν προσθέσεις ένα μηδέν στον αριθμό που θα βρεις, ξέρεις τον καρδιακό σου ρυθμό.Μην επαναπαύεστε. Θέστε καινούριους στόχους και κρατήστε αρχείο με τις δραστηριότητες και την πρόοδό σας. Εάν κάποια στιγμή ο ενθουσιασμός σας ελαττωθεί, παραλείψτε μια-δυο ασκήσεις. Την επόμενη φορά θα επιστρέψετε με μια ακόμη πιο ισχυρή δέσμευση.

Τώρα, αν τα παραπάνω βήματα δεν σε ενέπνευσαν… θυμήσου ότι σου έχουμε προτείνει 3 ασκήσεις τις οποίες δεν θα βαρεθείς να τις κάνεις!

The post 5 βήματα για να ξεκινήσεις γυμναστική (ακόμα κι αν βαριέσαι) appeared first on iPop.

Keywords
Τυχαία Θέματα