6 τρόφιμα που πρέπει να τρως ΚΑΘΕ φορά που έχεις περίοδο!

13:11 6/11/2019 - Πηγή: iPop

Η διατροφή είναι το Α και το Ω για την υγεία μας… ακόμη να το καταλάβεις;;; Ποια είναι τα τρόφιμα για την περίοδο; Και ποια είναι αυτά που πρέπει να αποφύγεις;

Οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών αλλάζουν σε όλο τον εμμηνορροϊκό κύκλο και η διακύμανση των ορμονών δεν είναι ο μόνος λόγος για αυτό. Χάνουν επίσης, βασικά μέταλλα και βιταμίνες μέσω της αιμορραγίας.

Προκειμένου να αποκατασταθούν αυτές οι απώλειες, οι ειδικοί συνιστούν μια ισορροπημένη διατροφή και ποια είναι τα κατάλληλα τρόφιμα για την περίοδο;

Προκειμένου να καταπολεμήσεις και διάφορες καταστάσεις, όπως κράμπες,

πρήξιμο, πονοκεφάλους, ναυτία και κόπωση, πρέπει να προσαρμόσεις τη διατροφή σου ανάλογα.

Τα κατάλληλα τρόφιμα για την περίοδο;Μπρόκολο

Ο σίδηρος είναι το μεταλλικό στοιχείο που χάνεις περισσότερο κατά τη διάρκεια της περιόδου. Το μπρόκολο θα σε βοηθήσει να αντισταθμίσεις αυτήν την απώλεια. Εκτός από το σίδηρο, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο και κάλιο που θα συμβάλλουν στη μείωση του πρηξίματος, στη σταθεροποίηση της πέψης και στη χαλάρωση των μυών εάν υποφέρεις από κράμπες.

Μπανάνες

Οι μπανάνες μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή και το καλύτερο σνακ για την περίοδό σου. Αυτό το φρούτο είναι γεμάτο κάλιο, μαγνήσιο και ίνες.

Θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς τις ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου, τη διάρροια και αλλά και τις λιγούρες!

Μαύρη σοκολάτα

Όταν έχεις περίοδο, είναι η καλύτερη ευκαιρία για να φας περισσότερη σοκολάτα χωρίς τύψεις! Η μαύρη σοκολάτα περιέχει πολλά υγιή μέταλλα όπως σίδηρο, μαγνήσιο, αντιοξειδωτικά και φλαβανόλες. Τα τελευταία μπορούν να ωφελήσουν τη ροή του αίματος και να χαλαρώσουν τα αγγεία.

Και φυσικά θα φτιάξει η διάθεσή σου!

Σολομός

Ο σολομός θα πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σου καθώς περιέχει υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και είναι πλούσια πηγή πρωτεΐνης.

Ο σολομός κατά τη διάρκεια της περιόδου σε βοηθά για να μειώσεις τη φλεγμονή, να ελαφρύνεις τις κράμπες και να ρυθμίσεις τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Τζίντζερ

Unsplash/Dominik Martin

Το τζίντζερ είναι καλό για τον έλεγχο της φλεγμονής, αλλά θα σε βοηθήσει επίσης να μειώσεις τον πόνο της περιόδου. Πρόσθεσε φρέσκο τζίντζερ στο τσάι σου εάν υποφέρεις από πόνο στην κοιλιά.

Πορτοκάλια και λεμόνια

Είναι σημαντικό να τρως περισσότερα φρούτα για να αυξήσεις την πρόσληψη βιταμινών και να μειώσεις τις λιγούρες της ζάχαρης κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Πορτοκάλια και λεμόνια είναι η ιδανική επιλογή. Εκτός απ’ τις βιταμίνες, περιέχουν πολλές ίνες και νερό, που θα διατηρήσουν το σώμα σου ενυδατωμένο και την πέψη σου σε… καλό δρόμο. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή είναι καλά για να ανακουφίσουν τη ναυτία και άλλες δυσάρεστες καταστάσεις που σχετίζονται με την περίοδο.

Η περίοδος επηρεάζει τον ύπνο, σύμφωνα με τους ειδικούς!

Και ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγεις;Γάλα

Pixabay

Θα πρέπει να αποφύγεις τα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν βιώνεις διαρκείς κράμπες και πόνο στην κοιλιά. Το γάλα περιέχει λακτόζη, έναν συγκεκριμένο τύπο ζάχαρης που μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χωνέψουν.

Επιπλέον, η λακτόζη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, πόνο στο στομάχι και ναυτία.

Ζαχαρωτά

Τα αγαπημένα σου σνακ μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεσή σου, αλλά επίσης συμβάλλουν στο φούσκωμα και τη φλεγμονή λόγω της ποσότητας της εξευγενισμένης ζάχαρης που περιέχουν.

Το σώμα σου περνά ήδη αρκετά και δεν θέλεις να προσθέσεις και μερικά ακόμη.

Καφεΐνη

Photo: Unsplash/Íris Juana

Οι έρευνες έχουν δείξει πως η κατανάλωση της καφεΐνης στην περίοδό σου, μπορεί στην πραγματικότητα να παρατείνει τη διάρκειά της.

Επιπλέον, η καφεΐνη κλιμακώνει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Σε περίπτωση που τείνετε να υποφέρετε από αυτό, θα πρέπει να αποφύγεις την κατανάλωση καφέ πριν και μετά την περίοδο.

Spicy foods

Το να φας spicy foods μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη δυσφορία στο στομάχι σου. Ωστόσο, αν επιλέξεις σωστά, μερικά μπαχαρικά μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμα για το σώμα σου κατά τη διάρκεια αυτής της περίπλοκης περιόδου.

Για παράδειγμα, το φρέσκο chili είναι διάσημο για τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά του αλλά γενικά θα πρέπει να τα αποφεύγεις.

Διαβάστε επίσης:

Όταν η περίοδος δεν σε αφήνει να κοιμηθείς, έτσι θα το παλέψεις φυσικά!

Το άρθρο 6 τρόφιμα που πρέπει να τρως ΚΑΘΕ φορά που έχεις περίοδο! εμφανίζεται στο iPop.