Tips για ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ!

18:57 21/3/2020 - Πηγή: iPop

Κοιμάσαι καλά τα βράδια; Μήπως θα μπορούσες να κοιμάσαι και καλύτερα; Με αυτά τα tips για καλό ύπνο σίγουρα θα νιώθεις πιο ξεκούραστος την επόμενη μέρα. 

Είναι πολύ σημαντικό να ξεκουράζεσαι και να κοιμάσαι καλά το βράδυ. Μόνο έτσι δε θα αισθάνεσαι κουρασμένος την επόμενη μέρα. Άλλωστε, όλοι ξέρουμε πόσο δύσκολο είναι να συγκεντρωθείς στη δουλειά και στις υποχρεώσεις σου την επόμενη μέρα, όταν δεν έχεις κοιμηθεί καλά το βράδυ. Έτσι, λοιπόν, πρέπει να ξέρεις όλα τα tips για να αποκτήσεις

κι εσύ ποιότητα στον ύπνο σου.

Tips για καλό ύπνοΚλείσε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές

Για έναν συνεχόμενο και ποιοτικό ύπνο πρέπει να μην κοιμάσαι αγκαλιά με το κινητό σου, ούτε να έχεις γύρω σου ανοιχτή οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική συσκευή, όπως τηλεόραση ή υπολογιστή. Οι ηλεκτρονικές συσκευές που παραμένουν ανοιχτές κατά τον ύπνο δεν αφήνουν το μυαλό να ηρεμήσει, αφού “μπερδεύουν” τον εγκέφαλο και εμποδίζουν την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που σε χαλαρώνει και σε βοηθά να κοιμηθείς.

Stocksy/Suzanne ClementsΚράτα ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Μπορεί να μην το έχεις σκεφτεί, όμως είναι πολύ σημαντικό να ξυπνάς και να κοιμάσαι κάθε μέρα περίπου την ίδια ώρα. Διατήρησε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, αν μπορείς, προκειμένου να συνηθίσει το εσωτερικό σου ρολόι.

Πόσο ύπνο χρειάζεσαι ανάλογα με την ηλικία σου; 

Πιες το σωστό ρόφημα

Φυσικά και το τι θα πιεις λίγο πριν πας για ύπνο έχει σημασία. Σίγουρα γνωρίζεις πως ο καφές κι η σοκολάτα δημιουργούν υπερένταση κι αν υποφέρεις από αϋπνίες είναι καλό να τα αποφεύγεις τις βραδινές ώρες, όμως πρέπει να ξέρεις τι να πιεις για να κοιμηθείς πιο εύκολα και γρήγορα. Μία κούπα ζεστό γάλα με μέλι, χαμομήλι ή τσάι μέντας θα σε νυστάξει πιο γρήγορα απ’ όσο νομίζεις.

Αυτά τα 9 ροφήματα σε “στέλνουν” για ύπνο κατευθείαν!

PexelsΧαλάρωσε λίγο πριν κοιμηθείς

Πριν τον ύπνο κάνε κάτι χαλαρωτικό, που θα σε ξεκουράσει και δε θα σε γεμίσει ενέργεια. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο, διάβασε ένα βιβλίο, δες ένα ήρεμο και ευχάριστο πρόγραμμα στην τηλεόραση. Μην ξεχάσεις να βάλεις χρονοδιακόπτη!

Γυμνάσου μες τη μέρα

Το να γυμνάζεσαι τακτικά ωφελεί και τον ύπνο σου. Η σωματική άσκηση σε βοηθάει να κοιμάσαι πιο γρήγορα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Διάβασε ακόμα:

Οι δύο στάσεις στον ύπνο που όλοι πρέπει ν’ αποφεύγουμε!

Photo: Unsplash/Vladislav Muslakov

Το άρθρο Tips για ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ! εμφανίζεται στο iPop.