Αν έχεις έλλειψη συγκέντρωσης, αυτό θα σε βοηθήσει!

10:50 25/10/2019 - Πηγή: iPop

Η έλλειψη συγκέντρωσης συμβαίνει λίγο-πολύ σε όλους ανά τακτά διαστήματα και ορισμένες περιστάσεις. Σε άλλους λιγότερο και άλλους περισσότερο. Πώς μπορείς να συγκεντρωθείς και να γίνεις πιο πειθαρχημένος;

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να κάνεις focus σε ένα πράγμα, ειδικά όταν ασχολείσαι με πολλά κι έχεις τόσα πολλά να κάνεις μέσα στην ημέρα σου. Σύμφωνα με έρευνες, η διάρκεια της προσοχής μας έχει συρρικνωθεί στα 8 δευτερόλεπτα πριν αναζητήσουμε κάτι άλλο.

Μερικές φορές, όμως, η έλλειψη συγκέντρωσης λειτουργεί εναντίον μας και μας

επιβαρύνει περισσότερο, μας καθυστερεί, μας κουράζει.

Αν έχεις έλλειψη συγκέντρωσης, δοκίμασε τα παρακάτω«Χτίσε» τον μυ του μυαλού

Εσύ επενδύεις χρόνο στην οικοδόμηση του μυ στο μυαλό; Θεωρείς πως έτσι γεννήθηκες, διαρκώς να ξεχνάς πράγματα και να αφαιρείσαι. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές τακτικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις όταν απαιτείται να είσαι 100% συγκεντρωμένος σε αυτό που κάνεις.

Και δεν χρειάζεται να κάνεις yoga και διαλογισμό, ούτε περίεργα παζλ και τεστάκια. Τα πράγματα είναι πιο απλά, καθώς μπορείς καθημερινά να βελτιώσεις την ικανότητά σου στο να εστιάζεις, όπως για παράδειγμα να παρατηρείς πράγματα από το παράθυρο του λεωφορείου. Δώσε προσοχή στην λεπτομέρεια.

Προσοχή στη λίστα που φτιάχνεις

unsplash/Ava Sol

Ένα σημειωματάριο χωρίς ημερομηνίες, σου επιτρέπει να φτιάχνεις λίστες με όσα έχεις να κάνεις στη δουλειά αλλά και εκτός δουλειάς, την οποία εμπλουτίζεις σχεδόν καθημερινά.

Το να γράφεις τα πάντα που έχεις να κάνεις, από το τι δουλειές πρέπει να γίνουν στο σπίτι, τηλέφωνα που πρέπει να πάρεις μέχρι και deadlines της δουλειάς, απαλλάσσει τον εγκέφαλο από την ακαταστασία.

Απασχόλησε τα χέρια σου

Μπορεί στο σημειωματάριο σου να έχεις κάνει και ένα σωρό μουτζούρες! Αυτό δεν είναι χάσιμο χρόνου. Οι γνωστικές επιδόσεις μπορούν να βελτιωθούν όταν κρατάς τα χέρια σου απασχολημένα.

Είναι μεγάλη ανακούφιση απ’ το άγχος και σκοτώνει την πλήξη! Παράλληλα, η μνήμη και η παραγωγικότητα βελτιώνονται όταν πλέκεις κι έχεις τα χέρια σου απασχολημένα και δεν το λέμε εμείς… αλλά οι έρευνες!

Πώς το καθισιό επηρεάζει τον εγκέφαλο εκτός από το σώμα;

Μήπως… ζεσταίνεσαι;

Θα μου πεις πού κολλάει αυτό; Η θερμοκρασία στο δωμάτιο επηρεάζει την ικανότητά σου να συγκεντρωθείς. Ειδικά όταν κάνει ζέστη!

Το κρύο βοηθά στη συγκέντρωση σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Cornell University, γι’ αυτό ρύθμισε τη θερμοκρασία του δωματίου.

Photo: unsplash/Austin DistelΠροσοχή στους ήχους

Ο ήχος έχει πολύ σημαντική επίδραση στη συγκέντρωσή σου. Και όταν ακούς συναδέλφους να κουτσομπολεύουν και το αφεντικό να φωνάζει στο κινητό, σίγουρα αυτά δεν σε βοηθούν.

Ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος με την επεξεργασία αισθητηριακών εισροών όλη την ώρα. Συχνά, δεν συνειδητοποιούμε πόσο μπορεί να μας αποσπάσει την προσοχή ένας ήχος, ακόμη και τα κουμπιά από το πληκτρολόγιο… μπορούν να σε κάνουν να χάσεις τη συγκέντρωσή σου.

Προσοχή στον ήχο, λοιπόν, κι αν σε βοηθά η μουσική διεγείρει τα συναισθήματα και τις θετικές ορμόνες, που με τη σειρά μας μας βοηθούν να μάθουμε πιο εύκολα και να θυμόμαστε περισσότερα.

Διαβάστε περισσότερα:

Ποια είναι η συνήθεια που μας γερνάει; Οι επιστήμονες απαντούν!

Photo: unsplash/Stefan Cosma

Το άρθρο Αν έχεις έλλειψη συγκέντρωσης, αυτό θα σε βοηθήσει! εμφανίζεται στο iPop.