Αν καταναλώνεις πρωτεΐνη για να χάσεις βάρος, δες τις σωστές ποσότητες

19:08 26/2/2017 - Πηγή: iPop

Όταν ξεκινάς μια προσπάθεια με σκοπό την απώλεια βάρους, οι ειδικοί προτείνουν να εντάξεις την πρωτεΐνη δυναμικά στην διατροφή σου καθώς ρυθμίζει την όρεξη και σε βοηθά να επιτύχεις τον στόχο σου.

Ωστόσο, επειδή η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να έχει το αντίθετο απ’ το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ξέρεις ποιες είναι οι κατάλληλες ποσότητες που πρέπει να καταναλώνεις.

Κορυφαίο διατροφολόγοι προτείνουν η ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα να μην ξεπερνά τα 20-30 γραμμάρια.

Αυτή η ποσότητα ισχύει για τις γυναίκες ηλικίας 19-70 ετών, οι οποίες συστήνεται να καταναλώνουν

κατά μέσο όρο 46 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. Ωστόσο, δεδομένου ότι το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας διαφέρει από άτομο σε άτομο, το παρακάτω εύχρηστο διάγραμμα θα σε βοηθήσει να καθορίσεις ακριβώς πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι κάθε μέρα.

Σημείωση!

Για να μετατρέψεις τις λίβρες σε κιλά, πρέπει να θυμάσαι ότι 1 λίβρα ισούται με 0.453592 κιλά.

Οι ειδικοί προτείνουν να συνδυάσεις την κατανάλωση πρωτεΐνης με υδατάνθρακες, αλλά και ίνες και υγιή λίπη προκειμένου να διατηρήσεις τις ισορροπίες και να έχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

The post Αν καταναλώνεις πρωτεΐνη για να χάσεις βάρος, δες τις σωστές ποσότητες appeared first on iPop.