Διαφορετικοί κοιλιακοί για καλύτερα αποτελέσματα! | Videos
Οι κοιλιακοί για ορισμένους είναι η καλύτερη άσκηση, αφού πρέπει να ξαπλώσεις σε ένα στρώμα για να τους κάνεις. Πλέον, όμως, μπήκαν στο πρόγραμμά μας… οι κοιλιακοί στα όρθια και είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις!
Οι κοιλιακοί είναι σχεδόν απαραίτητοι αν θέλεις να χάσεις το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς που μόνο εύκολο δεν είναι και να σφίξεις. Οι κοιλιακοί στα όρθια, όμως, έχουν καλύτερα αποτελέσματα και είναι πιο δυναμικοί. Δεδομένου ότι γυμνάζεσαι κατά της βαρύτητας, πρέπει να βάλεις στο «παιχνίδι» τους κοιλιακούς σε άλλο επίπεδο για να κάνεις τις
Οι κοιλιακοί στα όρθια θα δυναμώσουν τη σπονδυλική σου στήλη και θα αποφύγεις τους πόνους στον αυχένα. Είσαι έτοιμη να δούμε μερικές ασκήσεις;
Κοιλιακοί στα όρθιαΚοιλιακοί και πόδια… ψηλά
Κάθισε όρθια και τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου, τους αγκώνες προς τα έξω και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
Προσπάθησε να φέρεις το δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο, σηκώνοντας τα γόνατα. Δοκίμασε κι από την άλλη πλευρά και επανάλαβε ξανά για όσο περισσότερο μπορείς.
Dumbell
Ξεκίνα σε μια χαλαρή θέση με τα δύο σου γόνατα λυγισμένα. Πάρε με τα δύο σου χέρια ένα βαράκι, φρόντισε το στήθος να δείχνει προς τα κάτω και στρίψε προς την αντίθετη πλευρά, φέρνοντας το στήθος και τα χέρια προς τα πάνω με μια γρήγορη κίνηση.
Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Απλοί… κοιλιακοί
Στάσου όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και γυρισμένα 45 μοίρες. Άφησε το αριστερό σου χέρι στο εσωτερικό του αριστερού σου ποδιού ενώ σηκώνεις το δεξί σου χέρι.
Πίεσε όσο πιο πολύ μπορείς και επανάλαβε!
Περιστροφές με μια μπάλα
Σε αυτήν την άσκηση πρέπει να έχεις τα πόδια σου ανοιχτά, περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια λίγο λυγισμένα.
Κράτα μια μπάλα με τα δύο σου χέρια μπροστά από το στήθος και κάνε μικρές περιστροφές. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, σφίξε γλουτούς και κοιλιά να έχει αποτέλεσμα η άσκηση.
Photo: unsplash/mr leeΤο άρθρο Διαφορετικοί κοιλιακοί για καλύτερα αποτελέσματα! | Videos εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΑΠΕΡΓΙΑ ΜΜΜ : Στάση εργασίας στις 17/10 σε Μετρό, ΗΣΑΠ, ΤΡΑΜ
- Στο cloud της γγπς η κοινωνία της πληροφορίας
- Θρήνος: Πέθανε πασίγνωστος Έλληνας τραγουδιστής
- Γιατί ο Μπογδάνος επιδιώκει την διαγραφή του από ΝΔ: Ιδρύει ακροδεξιό κόμμα; Αντιδράσεις
- Facts για το φαστφουντάδικο της γειτονιάς σου που μόνο οι υπάλληλοι γνωρίζουν!
- Έκλεισαν οι Αφοί Βασιλόπουλοι στο κέντρο της Αθήνας: Γιατί έβαλαν λουκέτο [φωτο]
- Τραγωδία στο Λεωνίδιο: Νεκρός 29χρονος – Το ΙΧ του «καρφώθηκε» σε δέντρο
- Νέο κοινωνικό μέρισμα, κοινωφελής εργασία ΟΑΕΔ, επίδομα θέρμανσης, ΑΣΕΠ προκηρύξεις
- Σκρατς: το τυχερό «7» του χάρισε 1.000.000 ευρώ
- Συγκροτείται διακομματική επιτροπή για την ψήφο των Ελλήνων του εξωτερικού
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- Διαφορετικοί κοιλιακοί για καλύτερα αποτελέσματα! | Videos
- Facts για το φαστφουντάδικο της γειτονιάς σου που μόνο οι υπάλληλοι γνωρίζουν!
- Βάλε το απόλυτο φθινοπωρινό λαχανικό… στο πρόσωπό σου!
- Η κόρη της Κατερίνας Παπακώστα πήγε στο The Final Four και δίχασε τους κριτές!
- Έρχονται 6 νέοι σταθμοί του Μετρό προς τον Πειραιά
- Τι λένε τ’ άστρα και τα ζώδια (14/10/2019)
- Πώς αντιμετωπίζω τις φοβίες μου;
- Αποχωρούν απ’ τη Συρία οι Αμερικανοί | Σκληρό video από τουρκική αεροπορική επίθεση
- Το δέρμα στα πόδια σου έχει κίτρινο χρώμα; Οι πιθανοί λόγοι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Καταδικάστηκαν 9 Καταλανοί ηγέτες για την αποτυχημένη προσπάθεια ανεξαρτησίας της Καταλονίας
- Αργύρης Πανταζάρας: Γενέθλια για τον πρωταγωνιστή του «Κόκκινου Ποταμιού» με τον παππού του
- Θεοδωρικάκος για ψήφο Ελλήνων εξωτερικού: Στόχος μας να ψηφίσουν και οι «300»
- Ο Ματέο Σαλβίνι συνέκρινε τη γενοκτονία των Αρμενίων με το Κουρδικό
- Συναντήσεις μητσοτάκης με deutsche telekom, rwe, enel power
- Στο cloud της γγπς η κοινωνία της πληροφορίας
- Αυξημένοι οι έλεγχοι για το παρεμπόριο
- Ο τσίπρας καλεί κόσμο για να διαμορφώσει ένα σύγχρονο συριζα
- Κληροδότημα απόρων φοιτητών Παραλιμνίου και Προκήρυξη Υποτροφιών 2019-2020
