Δυνάμωσε τον κορμό σου με 2 απλές ασκήσεις!

11:31 8/11/2014 - Πηγή: iPop

Έχεις αποφασίσει ότι θέλεις να γίνεις fit! Μέχρι το καλοκαίρι θέλεις να παίζεις σκάκι στην κοιλιά σου. Ωραία μαζί σου,απλά πρέπει να σκεφτείς ότι δεν πρέπει να το παρακάνεις γιατί δεν θα κερδίσεις τίποτα παραπάνω από να τραυματίσεις το σώμα σου!

Ας επικεντρωθούμε όμως στο θέμα μας δηλαδή πως να γίνεις fit! Το άλφα και το ωμέγα είναι πως θα αυξήσεις την μυική σου μάζα και για να το καταφέρεις αυτό πρέπει να δυναμώσεις τον κορμό σου!

Υπάρχουν,λοιπόν, 2 ασκήσεις που μπορείς να δυναμώσεις το κορμό σου αλλά

και να τις κάνεις σπίτι…

Η πρώτη άσκηση λέγεται Body hop που δυναμώνει όλο το σώμα και αυξάνει την αναπνευστική σου αντοχή.Για να την κάνεις ακολουθείς 2 βήματα. Πρώτον έχεις τεντωμένα τα χέρια σου στο πάτωμα και τα πόδια τεντωμένα, σαν να κάνεις push ups, έχοντας πάντα σφιχτό όλο σου το κορμί. Σε δεύτερη φάση, χωρίς να κουνήσεις τα χέρια σου κάνεις ένα μικρό αλματάκι ώστε στα γόνατα σου να φτάσουν πιο κοντά στο στήθος σου. Μπορείς να το κάνεις αυτό 10 με 15 φορές. Κοιλιακοί με χρήση μπάλας. Αν και κάπως ανορθόδοξο έχουμε ξαναδεί πως να χτίσουμε τους κοιλιακούς μας με μπάλα. Αυτή όμως είναι μια άλλη άσκηση που σε βοηθάει και να χτίσεις κοιλιακούς αλλά να δυναμώσεις σε όλο το κορμί. Πρώτα, στάσου όρθιος με μικρό άγγιγμα στα πόδια, τεντωμένα τα χέρια με μια μπάλα στα χέρια. Δεύτερον, μετακίνησε τους γοφούς προς τα πίσω και ρίξε την μπάλα με δύναμη στο έδαφος. Τέλος, όταν η μπάλα αναπηδήσει την πιάνεις και το κάνεις ξανά από την αρχή. Μπορείς να το επαναλάβεις για 8 με 10 φορές. Με αυτή την άσκηση και γυμνάζεσαι αλλά και ξεσπάς αν έχεις νεύρα! photo:shape.com

The post Δυνάμωσε τον κορμό σου με 2 απλές ασκήσεις! appeared first on iPop.