Γύμνασε τους γλουτούς σου με απλές ασκήσεις στο σπίτι (Photos)
Πρέπει επιτέλους να το παραδεχτούμε. Ως γυναίκες ενδιαφερόμαστε περισσότερο να γυμνάσουμε και να ανυψώσουμε την πίσω “κίνηση”. Εμείς βρήκαμε μερικές ασκήσεις για γλουτούς.
Πολλές από μας πηγαίνουμε γυμναστήριο γιατί θέλουμε κυρίως να γυμνάσουμε τους γλουτούς μας άντε και την κοιλιά μας. Οι ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους μας φαίνονται εντελώς βαρετές και λίγο κουραστικές. Εμείς βρήκαμε τις καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς. Και μπορείς να τις κάνεις απ’ το σπίτι σου.
Οι καλύτερες ασκήσεις για γλουτούςΒηματάκιαΤο μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα σκαμπό ή μια στοίβα από βιβλία.
Βάλε το ένα σου πόδι πάνω στα βιβλία. Φρόντισε να είναι σταθερό.
Στη συνέχεια κάνε ένα βήμα κι ανέβα πάνω στην καρέκλα.
Έπειτα σήκωσε το πόδι σου ενώ κρατάς το σώμα σου σε ευθεία στάση. Κάνε 15 με 20 σετ για κάθε πόδι.
Ξάπλωσε και χρησιμοποιώντας μια μπάλα ακούμπησε τα πόδια σου από πάνω. Στη συνέχεια σήκωσε τη λεκάνη σου όσο πιο ψηλά μπορείς. Κράτησε τα χέρια σου σε ευθεία θέση και μην βάζεις δύναμη σε αυτά. Κάνε 10 με 15 σετ.
ΑλαματάκιαΓνωστή και αγαπημένη άσκηση. Λύγισε τα γόνατά σου, γύρε λίγο το σώμα σου, βάλε τα χέρια σου προς τα πίσω πάρε φόρα…και κάνε ένα αλματάκι. Αυτή η άσκηση είναι και διασκεδαστική και κάνει “δουλειά”!
SquatsΦυσικά και τα squats δεν θα έλειπαν απ’ τη λίστα μας. Λύγισε τα γόνατά σου κι άνοιξε τα πόδια σου με τις μύτες τους να κοιτάζουν προς τα έξω. Ακούμπησε τα χέρια σου στους γλουτούς σου και μείνε για μερικά δευτερόλεπτα. Μπορείς να κάνεις την ίδια άσκηση και με βαράκια.
Ασκήσεις με λάστιχοΑυτή η άσκηση είναι η αγαπημένη μας και θα φέρει την αλλαγή που θέλεις να δεις στου γλουτούς σου. Τοποθέτησε το λάστιχο ακριβώς κάτω απ’ τα γόνατά σου. Άνοιξε τα πόδια σου όσο περισσότερο μπορείς.
Η άσκηση του πολεμιστήΑυτή η άσκηση είναι ζόρικη αλλά πολύ αποτελεσματική. Κάθισε σε όρθια στάση και σήκωσε τα χέρια σου, στο ύψος των ώμων. Εισέπνευσε καθώς σηκώνεις τα χέρια σου. Εξέπνευσε και σήκωσε το ένα σου πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς. Μείνε για όσο μπορείς κι επανέλαβε την άσκηση.
Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Το άρθρο Γύμνασε τους γλουτούς σου με απλές ασκήσεις στο σπίτι (Photos) εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Κώστας Κεντέρης: Η ζωή του στα Ζαγοροχώρια και η επιτυχημένη επιχείρηση
- Αντώνης Βλοντάκης: Η ενόχληση της συζύγου του για τα φιλιά στα σίριαλ
- Ατύχημα σε πίστα Motocross στα Γιαννιτσά – Δυο τραυματίες σε σοβαρή κατάσταση στο νοσοκομείο
- Διδυμότειχο: Πήγε για κυνήγι και αυτοπυροβολήθηκε καταλάθος
- Ρένα Δούρου: Η κυβέρνηση Μητσοτάκη βλέπει την πράσινη μετάβαση ως πρόσχημα ιδιωτικοποιήσεων
- Πέθανε η δημοσιογράφος Ελένη Αποστολοπούλου...
- Παρασκήνιο ΚΙΝΑΛ: Τι συζητά μυστικά ο Παπανδρέου, γιατί δεν κάνουν πίσω οι υποψήφιοι. Άναυδοι
- Συντάξεις Νοεμβρίου 2021: Πότε θα αρχίσουν οι πληρωμές – Οι πιθανές ημερομηνίες για όλα τα τα Ταμεία
- ΣΟΚ ΑΠΟΚΑΛΥΨΕΩΝ! ΕΡΕΥΝΟΥΣΕ καταχρήσεις της «Big Pharma» και ήταν «anti-Pass vaccinal» ο βουλευτής που δολοφονήθηκε...
- Εκτροχιασμός αμαξοστοιχίας κοντά στον σιδηροδρομικό σταθμό Θεσσαλονίκης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- “Σασμός”: Θα κρατήσει η Στέλλα το παιδί; Όλα όσα θα δούμε στα επόμενα συνταρακτικά επεισόδια
- Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να φοράς άρωμα και στον ύπνο σου
- Έχεις συνέντευξη; Πώς θα βεβαιωθείς ότι το μελλοντικό αφεντικό σου δεν θα είναι τέρας
- Οι νέες φωτογραφίες από τα γυρίσματα του “The Crown” και η αναβίωση του διάσημου ταξιδιού στην Ιταλία
- Αυτή η κλασσική ιταλική συνταγή για σούπα Μινεστρόνε είναι ιδανική για τις βροχερές ημέρες του φθινοπώρου
- Σασμός: Ο πρωταγωνιστής της αληθινής ιστορίας καταθέτει ασφαλιστικά μέτρα εναντίον του Alpha – Φόβος για αναβίωση της βεντέτας
- Ταξίδεψε οικολογικά: Πώς να κάνεις το επόμενο ταξίδι σου περισσότερο φιλικό προς το περιβάλλον
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Dancing with the Stars: Απόψε η πρεμιέρα του χορευτικού σόου – Όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζεις
- Έρχεται στην ελλάδα το δορυφορικό ίντερνετ
- Κώστας Κεντέρης: Η ζωή του στα Ζαγοροχώρια και η επιτυχημένη επιχείρηση
- Δήμος Αθηναίων: «Δίχτυ» προστασίας για τον ευάλωτο πληθυσμό της πόλης
- Δύο τραυματίες σε αγώνα Motocross στα Γιαννιτσά
- Γιαννιτσά: Σοβαρό ατύχημα σε πίστα Motocross – Τραυματίστηκαν δύο θεατές
- Ρένα Δούρου: Η κυβέρνηση Μητσοτάκη βλέπει την πράσινη μετάβαση ως πρόσχημα ιδιωτικοποιήσεων