Γύμνασε τους κοιλιακούς σου!

10:31 19/5/2014 - Πηγή: iPop

Το Καλοκαίρι σχεδόν έχει έρθει και εσύ έχεις αρχίσει να αγχώνεσαι για το πώς θα βγεις στη παραλία. Οι γυμναστές, θα σου πουν ότι αυτό θα έπρεπε να το σκεφτείς λίγο πιο νωρίς. Επειδή, όμως, το Just Perfect Gym σκέφτεται και εμάς που τα αφήνουμε όλα τελευταία στιγμή, μας δείχνει αποτελεσματικές ασκήσεις για κοιλιακούς!

Μη κάθεσαι! Φόρα φόρμα, πάρε το στρωματάκι σου και ξεκινάμε! Κάθε άσκηση πρέπει να την κάνεις σε 3 σετ των 30 επαναλήψεων την καθεμία.

Άσκηση 1.

Είσαι ξαπλωμένη στο έδαφος, λυγίζεις τα πόδια σου ώστε να σχηματίσεις ορθή γωνία. Τα χέρια σου είναι πίσω από τον αυχένα και το κεφάλι και οι ώμοι βρίσκονται ψηλά. Από αυτή τη θέση ξεκινάς με εισπνοή και στην εκπνοή ανεβάζεις τον κορμό σου.

Αυτή η άσκηση γυμνάζει άνω, κάτω και πλάγιους κοιλιακούς. ΠΡΟΣΟΧΗ! Δεν ανεβαίνεις πιέζοντας τον αυχένα. Η ώθηση δίνεται από την κοιλιά.

Άσκηση 2.

Είσαι ξαπλωμένη στο έδαφος. Τα χέρια βρίσκονται πίσω από τον αυχένα, κεφάλι ώμι δεν ακουμπάνε στο έδαφος. Το ένα πόδι είναι τεντωμένο χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος και φέρνεις τον αριστερό σου αγκώνα στο δεξί γόνατο και αντίστοιχα τον δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο εναλλάξ.

Μ αυτή την άσκηση γυμνάζεις άνω και πλάγιους κοιλιακούς.

Άσκηση 3.

Γυρνάς μπρούμυτα στο έδαφος και στέκεσαι σανίδα. Οι ώμοι είναι πάνω από τους αγκώνες και η λεκάνη με τα γόνατα στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Προσπαθείς να μείνεις σ αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείς με σφιχτό και τεντωμένο όλο το σώμα. Minimum 30 sec.

Αυτή η άσκηση γυμνάζει ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή, ραχιαίους και ώμους.

The post Γύμνασε τους κοιλιακούς σου! appeared first on iPop.