Λίπος στα μπράτσα: Έτσι θα το καταπολεμήσεις!

20:46 15/7/2020 - Πηγή: iPop

Είναι από τα χειρότερα σημεία για να πάρεις λίπος. Ειδικά αν φοράς αμάνικο φαίνεται κατευθείαν και φυσικά δεν είναι και εύκολο να χάσεις το λίπος στα μπράτσα. 

Σίγουρα θα έχεις καταλάβει κι εσύ ότι είναι μία βασική αποθήκη λίπους. Αν έχεις χαλαρωμένα μπράτσα και λίπος σ’ αυτό το σημείο, τότε ίσως κι εσύ να ζηλεύεις τους ανθρώπους με σφικτά και σμιλευμένα χέρια. Όμως, ήρθε η ώρα να τα αποκτήσεις κι εσύ!

Πώς θα καταφέρεις να χάσεις το λίπος στα μπράτσα;

Push-ups με παλαμάκια 

Η άσκηση των push-ups με παλαμάκια

είναι ένας τρομερός τρόπος για να τονώσεις το πάνω μέρος του σώματος σου, ενώ ταυτόχρονα αυξάνεις και τους καρδιακούς σου παλμούς. Για να την κάνεις, τοποθέτησε τα χέρια σου στην ίδια ευθεία με τους ώμους σου. Κάνε ένα push-up κάτω, και στη συνέχεια, όταν σηκώνεσαι προς τα πάνω χτύπησε παλαμάκια. Φρόντισε να διατηρήσεις τον πυρήνα σου σφιχτό και την πλάτη σου ευθεία για να τα καταφέρεις.

Η κίνηση ματ για τέλειους γλουτούς και δυνατά μπράτσα! 

Σανίδα στους αγκώνες και στις παλάμες

Για να τις κάνεις, μπες σε μια θέση σανίδας με τους ώμους σου πάνω από τα χέρια. Σπρώξε τους κοιλιακούς σου προς τα μέσα. Προσπάθησε να διατηρήσεις τη θέση σου σταθερή και κατέβα στους αγκώνες. Παρέμεινε στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και ανέβα και πάλι στις παλάμες. Επανέλαβε για 2 λεπτά.

Pexels

Σανίδα με τα πόδια προς τα χέρια

Ξεκίνησε σε μια θέση push-up, με τους ώμους σου πάνω από τα χέρια. Σφίξε τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μηρούς σου. Χαμήλωσε έτσι ώστε το στήθος σου να αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια φέρε τα πόδια σου προς τα χέρια. Επανέλαβε σε αυτόν ή πιο έντονο ρυθμό για 2 λεπτά.

Μην ξεχνάς τις ασκήσεις με τα βαράκια 

Στάσου με τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων σου, κρατώντας ένα βαράκι 5 έως 8 κιλών σε κάθε χέρι στο μπροστινό μέρος των οπίσθιών σου. Χωρίς να λυγίζεις τους καρπούς σου, δίπλωσε και τα δύο χέρια σου στους ώμους σου, στην συνέχεια χαμήλωσέ τα προς τα κάτω για να ολοκληρώσεις την επανάληψη σου. Κάνε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

Επίσης, υπάρχουν και είδη γυμναστικής που σε βοηθούν να χάσεις αρκετό λίπος από τα μπράτσα και συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των χεριών σου, όπως η κολύμβηση, το τένις και το μποξ.

Φυσικά και πρέπει, ακόμα, να προσέξεις τη διατροφή σου και να ξεκινήσεις να πίνεις περισσότερο νερό.

Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News

Διάβασε ακόμα:

Τα τρόφιμα που θα σου χαρίσουν σφιχτά μπράτσα

Photo: Freepik

Το άρθρο Λίπος στα μπράτσα: Έτσι θα το καταπολεμήσεις! εμφανίζεται στο iPop.