Μ’ αυτές τις ασκήσεις θα δυναμώσεις τα γόνατά σου- Photos

15:50 4/1/2017 - Πηγή: iPop

Τα γόνατα το είναι σημείο του σώματος, το οποίο πολλές φορές πλήττεται από τον τρόπο που γυμναζόμαστε, και συχνά δεν φανταζόμαστε πόσο κακό μπορεί να τους κάνουμε αν δεν επιλέξουμε τις σωστές ασκήσεις γι’ αυτά. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να πλήξουν τα γόνατά τους. Δες ποιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις δυνατά τα γόνατά σου.

Στηρίξου σ’ ένα στύλο και σήκωσε το ένα πόδι ψηλά
Χρησιμοποιώντας το δεξί σου χέρι για την υποστήριξη, κράτησε την πλάτη μιας καρέκλας, τον τοίχο, ή ακόμα και ένα κορμό δέντρου και μετατόπισε το βάρος σου στο δεξί

σου πόδι. Σιγά-σιγά λύγισε και σήκωσε το αριστερό γόνατό σου και φέρε το κάτω το πόδι σου ψηλά πίσω σου. Χαμήλωσε το πόδι σου. Κάνε αυτό 20 φορές και στη συνέχεια άλλαξε πόδι.Στήριξε τα χέρια σου στον τοίχο
Στηρίξου με τα χέρια σου μακριά από έναν τοίχο. Τοποθέτησε το δεξί σου πόδι πίσω από το αριστερό σου πόδι. Με τα χέρια σου στον τοίχο για υποστήριξη, λύγισε αργά το αριστερό γόνατό σου προς τα εμπρός, κρατώντας το δεξί γόνατό σου ίσιο, τη δεξιά φτέρνα στο πάτωμα και το αριστερό γόνατό πάνω από το αριστερό πόδι. Κράτησέ το έτσι για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Άλλαξε πόδια και επανάλαβε αυτήν την άσκηση.Κάνε ασκήσεις ξαπλώνοντας στο πλάι
Ξάπλωσε στην αριστερή πλευρά,τοποθετώντας τους γοφούς και τα πόδια σου παράλληλα. Τοποθέτησε το αριστερό χέρι σου στο πάτωμα για να στηριχτείς. (Α). Σήκωσε τους γοφούς σου από το πάτωμα με μια κίνηση (B). Σήκωσε το δεξί σου λίγο προς τα πάνω (Γ). Τοποθέτησε το πόδι σου στην αρχική θέση. Κάνε 30 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, άλλαξε πλευρά.Ξαπλωτές ασκήσεις για τα πόδια
Ξάπλωσε έχοντας το αριστερό γόνατο λυγισμένο, το δεξί πόδι ευθεία και τα χέρια παράλληλα στο πάτωμα. Εξέπνευσε, σήκωσε το δεξί σου πόδι προς το στήθος όσο μπορείς. Κράτησε τους κοιλιακούς σου σφιχτούς και τα χέρια στο πάτωμα. Σιγά-σιγά επανέφερε το πόδι σου στην αρχική του θέση. Άλλαξε πόδι και επανάλαβε την άσκηση. Επανάλαβε την άσκηση 10-12 φορές για κάθε πόδι.Πάρε ένα καρεκλάκι και ανασήκωσε τα πόδια σου μερικές φορές πάνω του

Ανέβα και κατέβα μερικές φορές πάνω σε ένα χαμηλό πάγκο ή σκάλα με το δεξί πόδι. Κάνε ένα βήμα πίσω προς τα κάτω, με το δεξί πόδι πρώτα. Επανάλαβε την άσκηση 20 φορές. Στη συνέχεια, επανάλαβε την διαδικασία, ξεκινώντας με το αριστερό πόδι αυτή τη φορά.Διαβάστε επίσης:

Μπορεί το τρέξιμο να κάνει κακό στα γόνατα σου;

Photos: David Martinez, Jay Sullivan, Nathaniel Welch, Jay Sullivan, Cheyenne Ellis

The post Μ’ αυτές τις ασκήσεις θα δυναμώσεις τα γόνατά σου- Photos appeared first on iPop.