Μ’ αυτό το απλό trick μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς να κόψεις τη ζάχαρη!

13:14 4/3/2020 - Πηγή: iPop

Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, γνωρίζεις ήδη πως η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Με λίγα λόγια, θα πρέπει να τρως περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τρόφιμα ολικής αλέσεως, πλούσια σε πρωτεΐνες και άπαχα κρέατα και να πεις αντίο στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα πρόσθετα σάκχαρα. Trick για να μην κόψεις τη ζάχαρη αλλά και να χάσεις βάρος. 

Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος πρέπει να συνδυάσεις μια ισορροπημένη διατροφή με τη γυμναστική. Ωστόσο, τα νέα είναι καλά αφού μπορείς να το κάνεις χωρίς να πεις “αντίο”

στη ζάχαρη μια για πάντα.

Αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσέξεις την ποσότητα και το είδος της ζάχαρης που καταναλώνεις.

Η κατανάλωση ζάχαρης δυσκολεύει την απώλεια βάρους;

Είναι αλήθεια πως η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ζάχαρης δεν σε διευκολύνει στην απώλεια βάρους. Η ζάχαρη έχει αρκετά βλαβερά οφέλη για την υγεία μας, συμπεριλαμβανομένου ότι μας κάνει να θέλουμε ακόμη περισσότερη ζάχαρη.

Αυτές οι λιγούρες συμβαίνουν επειδή η υπερβολική επεξεργασμένη ζάχαρη αιχμαλωτίζει το σάκχαρο στο αίμα. Και όταν επιστρέφει ξανά και μειώνεται, τότε νιώθεις κουρασμένος κι έχεις ανάγκη από περισσότερη ζάχαρη.

Το υψηλό σάκχαρο επίσης, αυξάνει τα επίπεδα της ινσουλίνης, η οποία είναι μια ορμόνη αποθήκευσης λίπους. Παράλληλα, είναι ένας φαύλος κύκλος, καθώς τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης τείνουν να αυξάνουν τις επιθυμίες μας για ζάχαρη.

Η επεξεργασμένη ζάχαρη διαφέρει σημαντικά απ’ τη ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα ή σε άλλα τρόφιμα.Για παράδειγμα, ένα μήλο περιέχει ζάχαρη αλλά είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, τα οποία σε κρατούν γεμάτο για περισσότερη ώρα και δεν εκτοξεύουν το σάκχαρο στο αίμα, όπως κάνει μια σοκολάτα.

PixabayΜπορώ να καταναλώνω ζάχαρη και να χάσω βάρος;

Ναι. Μπορείς ακόμα να καταναλώνεις επεξεργασμένη ζάχαρη αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, αλλά και πάλι υπάρχει ένα συγκεκριμένο όριο.

Η ζάχαρη προκαλεί φλεγμονή στο σώμα και αυξάνει τον κίνδυνο των χρόνιων ασθενειών, όπως είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η παχυσαρκία. Μπορείς να καταναλώνεις μέχρι και 20 γραμμάρια ζάχαρης ημερησίως ή και λιγότερο.

Μ’ αυτό το σιρόπι θ’ αντικαταστήσεις τη ζάχαρη μια για πάντα!

Trick για να μην κόψεις τη ζάχαρη αλλά και να χάσεις βάρος

Τα 20 γραμμάρια της επεξεργασμένης ζάχαρης δεν είναι πολλά,αλλά αν πραγματικά προσπαθείς να περιορίσεις τη ζάχαρη από τη διατροφή σου, ο καλύτερος τρόπος είναι να μειώσεις σημαντικά την ποσότητα ή να την σταματήσεις εντελώς για μικρό χρονικό διάστημα.

Αυτό θα σε βοηθήσει να νιώσεις πως έχεις περισσότερο τον έλεγχο μελλοντικά. Και η απόφαση που θα πάρεις είναι εντελώς προσωπική κι εξαρτάται από το κάθε άτομο.

Αν δεν θέλεις να κόψεις εντελώς τη ζάχαρη, μπορείς να φας ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα (72% κακάο ή περισσότερο) τη στιγμή της ημέρας που νιώθεις πως έχεις την μεγαλύτερη λιγούρα.

Ένα κομμάτι δεν θα παρεμποδίσει τους στόχους σου για απώλεια βάρους αλλά λιγάκι θα σε ξεγελάσει και θα αποφύγεις την υπερκατανάλωση άλλων γλυκών ενώ θα σου δώσει και μερικά αντιοξειδωτικά.

Παράλληλα, μπορείς να προσέξεις όσα τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνεις περισσότερο υγιεινές επιλογές για να κόψεις τη ζάχαρη.

Μπορείς δηλαδή:

Να αποφύγεις τα δημητριακά με ζάχαρη: Μην ξεκινάς την ημέρα σου με δημητριακά με ζάχαρη ή pancakes γιατί μέσα στην ημέρα σου θα λαχταράς ακόμη περισσότερη ζάχαρη.Να παραλείψεις το γιαούρτι με γεύση: Τα γιαούρτια με γεύση πάντα περιέχουν μεγάλη ποσότητας ζάχαρης ή επεξεργασμένη ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά. Προτίμησε ένα απλό γιαούρτι κι αν θέλεις πρόσθεσε φρούτα.Διαβάστε επίσης:

Υγιεινά τρόφιμα που έχουν περισσότερη ζάχαρη απ’ ότι νομίζουμε!

Credits: Roman Kraft/ Unsplash

Το άρθρο Μ’ αυτό το απλό trick μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς να κόψεις τη ζάχαρη! εμφανίζεται στο iPop.