Στάσεις της yoga για να βελτιώσεις τον ύπνο σου

14:30 9/10/2014 - Πηγή: iPop

Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς το βράδυ ή ξυπνάς και δεν σε ξανά αγκαλιάζει ο Μορφέας; Κάνε αυτές τις στάσεις της yoga για να βελτιώσεις τον ύπνο σου και θα δεις διαφορά!

Modified Goddess

Ξάπλωσε στο κρεβάτι ανάσκελα και ένωσε τις πατούσες σου ενώ τα γόνατα σου ακουμπάνε στο στρώμα. Σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου και ένωσε τις παλάμες ενώ οι αγκώνες ακουμπάνε στο στρώμα. Τέντωσε την σπονδυλική σου στήλη σηκώνοντας την λεκάνη ελαφρώς και επέστρεψε τη λεκάνη την αρχική της θέση. Πάρε 12 ανάσες και επανέλαβε

για 3 φορές.

Spinal Twist

Όσο είσαι ακόμα ξαπλωμένη ανάσκελα, ίσιωσε τα πόδια σου και άνοιξε τα χέρια σου τεντωμένα στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτάνε το ταβάνι. Λύγιζε το δεξί σου πόδι πάνω από το αριστερό και ακούμπησε με το αριστερό σου χέρι το γόνατο σου. Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο και να ακουμπάει στο στρώμα. Επανέλαβε και με το άλλο πόδι αφού πάρεις 12 ανάσες.

Upside-Down Relaxation

Στόχος είναι να σχηματίσεις ένα «L» με το σώμα σου στον τοίχο. Πως; Ξάπλωσε ανάσκελα με το πρόσωπο σου να κοιτάει τον τοίχο. Φέρε την λεκάνη κολλητά με τον τοίχο και τέντωσε στον τοίχο τα πόδια σου. Βάλε τα χέρια σου κάτω από το στήθος και ξεκίνα να ανασάνεις επικεντρώνοντας την σκέψη σου στην αναπνοή σου.

Photos: oprah.com

The post Στάσεις της yoga για να βελτιώσεις τον ύπνο σου appeared first on iPop.