Τα 2 υγιεινά πρωινά που χρειάζεσαι στη ζωή σου

12:18 28/8/2019 - Πηγή: iPop

Το πρωινό, όπως λένε πολλοί, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αν το παρατηρήσεις, νιώθεις πολύ πιο ξεκούραστη και γεμάτη ενέργεια το απόγευμα, εάν έχεις ξεκινήσει την ημέρα σου μ’ ένα καλό πρωινό. Το πρωινό, όμως, δεν πρέπει να είναι μόνο πλούσιο, αλλά κι υγιεινό! Γι’ αυτό παρακάτω θα βρεις τα 2 υγιεινά πρωινά που χρειάζεσαι στη ζωή σου.

Μπορείς να τα εναλλάσσεις για να μην βαριέσαι ή να τα εντάξεις στο πρόγραμμα της εβδομαδιαίας σου διατροφής. Τα συγκεκριμένα υγιεινά πρωινά περιέχουν όλα εκείνα τα συστατικά που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις την ημέρα σου σωστά και να παραμείνεις

γεμάτη μέχρι το μεσημεριανό.

Οι συνταγές για τα υγιεινά πρωινάΑλμυρά μάφιν με κινόα, αυγό και σπανάκι

Τι θα χρειαστείς;

1 φλιτζάνι κινόα2 φλιτζάνια νερό (ή ζωμό λαχανικών)1 φλιτζάνι σπανάκι1/2 κρεμμύδι (ψιλοκομμένο)2 αυγά1/4 φλιτζάνι τριμμένο τυρί1/2 κουτ. γλ. ρίγανη (ή θυμάρι)1/2 κουτ. γλ. σκόρδο σε σκόνη1/2 κουτ. γλ. αλάτιΛίγο πιπέρι

Πώς θα το φτιάξεις;

Βράζουμε την κινόα με βάση τις οδηγίες.Σ’ ένα αντικολλητικό τηγάνι, σοτάρουμε το κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσει, στη συνέχεια προσθέτουμε το σπανάκι, και τα μαγειρεύουμε μέχρι το σπανάκι να είναι έτοιμο, για περίπου 2-3 λεπτά.Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180 βαθμούς.Ανακατεύουμε σ’ ένα μπολ την κινόα, το σπανάκι, το κρεμμύδι, τα αυγά, το τυρί, τη ρίγανη, το σκόρδο, το αλάτι και το πιπέρι.Ρίχνουμε το μείγμα σε ελαφρώς λαδωμένα φορμάκια για μάφιν και τα ψήνουμε για περίπου 20 λεπτά!Τοστ με μήλο και μέλι

Τι θα χρειαστείς;

2 φέτες ψωμί του τοστ1/2 φλιτζάνι τυρί ρικότα1 μήλο κομμένο σε φέτες2 κουτ. γλ. μέλι

Πώς θα το φτιάξεις;

Φρυγανίζουμε ελαφρώς το ψωμί.Απλώνουμε το τυρί πάνω στο ψωμί.Από πάνω βάζουμε το μήλο και το περιχύνουμε με μέλι! Μπορούμε να προσθέσουμε και κανέλα εάν θέλουμε!Δες μερικές ακόμα ιδέες για πρωινά:

Τα διαφορετικά πρωινά που μπορείς να φτιάξεις μόνο μ’ ένα ψωμάκι του τοστ!

Photo: Pixabay

Το άρθρο Τα 2 υγιεινά πρωινά που χρειάζεσαι στη ζωή σου εμφανίζεται στο iPop.