Είναι πραγματικά ανθυγιεινό να τρώμε αργά το βράδυ; Οι ειδικοί απαντούν…
Η χρήση αλκοόλ ως βοηθητικό μέσο για τον ύπνο και το δείπνο αργά είναι δυο καταστάσεις που προκαλούν πονοκέφαλο στους ειδικούς.
Αλλά τι ακριβώς σημαίνει «αργά»;
Ένα δείπνο νωρίς το βράδυ δεν είναι πάντα ρεαλιστικό. Μερικές φορές πρέπει να κάνετε κράτηση για δείπνο μετά τις 9 το βράδυ, γιατί δουλεύετε μέχρι το απόγευμα και πιθανότατα να χρειάζεστε χρόνο όχι μόνο για να ετοιμαστείτε αλλά και για να φτάσετε στο εστιατόριο.
Κοινώς, η ιδέα ενός δείπνου στις 6 μ.μ. είναι εντελώς ανέφικτη. Και τι γίνεται
Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές αντιλήψεις για το τι σημαίνει «αργά». Όμως οι ειδικοί σε θέματα ύπνου ορίζουν το «αργά» σε σχέση με την ώρα του ύπνου σας.
«Ιδανικά, θα πρέπει να μεσολαβούν τρεις ώρες μεταξύ της ώρας που τρώτε και της ώρας που πέφτετε για ύπνο», δήλωσε στη HuffPost η Dr. Catherine Darley, ιδρύτρια του The Institute of Naturopathic Sleep Medicine. Αυτό σημαίνει ότι αν πηγαίνετε για ύπνο στις 10 το βράδυ, το δείπνο μετά τις 7 το απόγευμα θεωρείται αργά.
Υπάρχουν πολλοί και ποικίλοι λόγοι για τους οποίους οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε δείπνο νωρίς το βράδυ. «Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά γενικά μιλώντας, η κατανάλωση ενός βαρέου γεύματος πριν από τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να παραμείνετε σε βαθύ ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή αναγκάζει το σώμα σας να χωνέψει όταν θα έπρεπε να ξεκουράζεται», δήλωσε στη HuffPost η Dr. Hana Patel, του Time4Sleep.
Η Patel εξήγησε ότι όταν το σώμα εργάζεται σκληρά για να χωνέψει το δείπνο σας ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία. Αυτό, είπε, διακόπτει τις ορμόνες που ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Η Darley πρόσθεσε σε αυτό, λέγοντας ότι το δείπνο που τρώγεται αργά διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, ο οποίος είναι ένας 24ωρος κύκλος που αποτελεί μέρος του εσωτερικού ρολογιού του σώματος. «Δεδομένου ότι το φαγητό είναι μια δραστηριότητα εγρήγορσης, το φαγητό που καταναλώνεται αργά στέλνει σήμα στο σώμα ότι πρέπει να είναι ξύπνιο», είπε, εξηγώντας πώς ένα γεύμα αργά το βράδυ μπορεί να κρατήσει κάποιους ανθρώπους ξύπνιους τη νύχτα.
Yπάρχει λύση;Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση δείπνου μετά τις 9 μ.μ. είναι ο κανόνας σε ορισμένες κουλτούρες, αλλά σύμφωνα με τον νευρολόγο Daniel Barone Barone, ο οποίος μίλησε στην Huffpost είναι σημαντικό να εξετάσουμε τον τρόπο ζωής αυτών των κουλτούρων στο σύνολό τους και να μην επικεντρωνόμαστε μόνο στην ώρα που καταναλώνεται το δείπνο. Για παράδειγμα, είπε ότι μπορεί να πέφτουν για ύπνο αργότερα και να ξυπνούν αργότερα από ό,τι θεωρείται φυσιολογικό για παράδειγμα στις Η.Π.Α. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μεσολαβούν ακόμα τρεις ώρες μεταξύ του δείπνου και του ύπνου, επιτρέποντας την πέψη της τροφής πριν ο οργανισμός προσπαθήσει να κοιμηθεί.
O Barone δήλωσε ότι οι ξενύχτηδες μπορεί επίσης να τρώνε πιο ελαφριά γεύματα τη νύχτα (τα οποία χωνεύονται ευκολότερα) αντί για τις μεγάλες μερίδες που είναι ο κανόνας στις ΗΠΑ. Αυτό ισχύει σίγουρα για τις μεσογειακές κουλτούρες, όπου το μεσημεριανό γεύμα είναι μεγαλύτερο από το βραδινό, σύμφωνα με την Elena Paravantes, εγγεγραμμένη διαιτολόγο που ζει στις ΗΠΑ και την Ελλάδα.
Αν το να τρώτε βραδινό νωρίς το βράδυ δεν είναι εφικτό – λόγω του προγράμματος εργασίας σας ή για άλλο λόγο – και ανησυχείτε ότι το να τρώτε αργά θα επηρεάσει τον ύπνο σας, ο Barone είπε ότι πρέπει να δοκιμάσετε το μεσημεριανό σας γεύμα να είναι το κύριο της ημέρας και να τρώτε ένα πιο ελαφρύ βραδινό.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μαγγίρα για το φλερτ που δέχτηκε: «Του απάντησα ότι είμαι παντρεμένη με δυο παιδιά και μου λέει ότι δεν έχει πρόβλημα»
- Ο Θάνος Κιούσης πήγε στο αεροδρόμιο να παραλάβει τη γυναίκα του κρατώντας πλακάτ- Πώς αντέδρασε εκείνη;
- Διαρρήξεις σε σπίτια σε Τρίκαλα και Κηφισιά: Ο τρόπος δράσης τους και η λεία
- Νέα Σμύρνη: Η αποκαλυπτική μαρτυρία του γιατρού που κλήθηκε στο διαμέρισμα που δολοφονήθηκε ο 46χρονος
- «Βουτιά» της θερμοκρασίας μέχρι και 8 βαθμούς τις επόμενες ημέρες – Βροχές και καταιγίδες αλλάζουν το καλοκαιρινό σκηνικό
- Απάτη «καρουζέλ» με ζημιές 30 εκατ. ευρώ – Υπό κράτηση 11 άτομα στην Ελλάδα
- Νομαρχιακή ΣΥΡΙΖΑ Π.Σ Κορινθίας : Δεν θα επιτρέψουμε τον περαιτέρω εξευτελισμό του κόμματος
- Σαρώνει το φαινόμενο Χάαλαντ
- Καράβια βγήκαν στην στεριά στον Παγασητικό
- «Ὁ θερισμὸς πολύς, οἱ ἐργάται ὀλίγοι»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Αμερικανός Youtuber ακούει για πρώτη φορά Έλληνες τραγουδιστές και… οι αντιδράσεις του είναι επικές
- Είναι πραγματικά ανθυγιεινό να τρώμε αργά το βράδυ; Οι ειδικοί απαντούν…
- Τι σκέφτεται ένας άνθρωπος λίγα δευτερόλεπτα πριν πεθάνει; Οι επιστήμονες δίνουν απάντηση
- ΕΣΥ: Στα όριά τους οι γιατροί – Καταγγέλλουν εικόνες ντροπής και ετοιμάζουν απεργιακές κινητοποιήσεις
- Χειροπέδες σε 12χρονο που χτύπησε 14χρονο στην Πάτρα
- Απίστευτο κι όμως… αληθινό – Οι σταρ του OnlyFans βγάζουν περισσότερα χρήματα από επαγγελματίες αθλητές
- «Μου έσπασε τη μύτη με την τσάντα του παιδιού» – Συγκλονίζει θύμα ενδοοικογενειακής βίας
- Αντιφασιστικός Σεπτέμβρης στο Κερατσίνι: Όλες οι εκδηλώσεις στη μνήμη του Παύλου Φύσσα
- Επιβάτης αεροπλάνου είχε κακή συμπεριφορά και… θα το πληρώσει πολύ ακριβά
- Κορυφαίος πολυαθλητικός σύλλογος ο Ολυμπιακός – Έφτασε τους 315 τίτλους
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Είναι πραγματικά ανθυγιεινό να τρώμε αργά το βράδυ; Οι ειδικοί απαντούν…
- Επιβάτης αεροπλάνου είχε κακή συμπεριφορά και… θα το πληρώσει πολύ ακριβά
- Κορυφαίος πολυαθλητικός σύλλογος ο Ολυμπιακός – Έφτασε τους 315 τίτλους
- Τι σκέφτεται ένας άνθρωπος λίγα δευτερόλεπτα πριν πεθάνει; Οι επιστήμονες δίνουν απάντηση
- «Μου έσπασε τη μύτη με την τσάντα του παιδιού» – Συγκλονίζει θύμα ενδοοικογενειακής βίας
- ΕΣΥ: Στα όριά τους οι γιατροί – Καταγγέλλουν εικόνες ντροπής και ετοιμάζουν απεργιακές κινητοποιήσεις
- Αντιφασιστικός Σεπτέμβρης στο Κερατσίνι: Όλες οι εκδηλώσεις στη μνήμη του Παύλου Φύσσα
- Απίστευτο κι όμως… αληθινό – Οι σταρ του OnlyFans βγάζουν περισσότερα χρήματα από επαγγελματίες αθλητές
- Χειροπέδες σε 12χρονο που χτύπησε 14χρονο στην Πάτρα
- Αμερικανός Youtuber ακούει για πρώτη φορά Έλληνες τραγουδιστές και… οι αντιδράσεις του είναι επικές
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο Γιώργος Μαζωνάκης μετά τη δικαστική διαμάχη με την αδελφή του: «Κάθε πράγμα που γίνεται, υπάρχει λόγος που γίνεται»
- Οι 10 καλύτεροι ελληνικοί προορισμοί χωρίς υπερτουρισμό για τους Γερμανούς
- Οι αρχές στη Βενεζουέλα συνέλαβαν έναν Αμερικανό και δύο Ισπανούς με την κατηγορία σχεδιασμού «αποσταθεροποίησης» της χώρας
- ΗΠΑ: Διατηρεί το προβάδισμά της η Χάρις έναντι του Τραμπ
- Λευκός Οίκος: Συνάντηση Μπάιντεν-Ζελένσκι στα τέλη Σεπτέμβρη για την ουκρανική πολεμική στρατηγική
- Εκλείψεις Σεπτεμβρίου – Οκτωβρίου 2024: Πώς θα μας επηρεάσουν;
- Καιρός: Φθινοπωρινό σκηνικό με πτώση της θερμοκρασίας - Προ των πυλών η κακοκαιρία "Boris"
- Φυσικές καταστροφές: Πόσο κοστίζουν οι αποζημιώσεις στο κράτος - Για ποιες κατηγορίες είναι υποχρεωτική η ιδιωτική ασφάλιση
- Συναγερμός στο Μοσχάτο για την εξαφάνιση της 14χρονης Εμμανουέλας