Το απροσδόκητο hack των 30 δευτερολέπτων που διώχνει άμεσα το στρες
Τα μάτια είναι, όπως λένε, ο καθρέφτης της ψυχής μας. Όταν είμαστε χαρούμενοι, τα μάτια μας φωτίζονται. Όταν είμαστε κουρασμένοι, τα βλέφαρά μας βαραίνουν και μπορεί να σχηματιστούν μαύροι κύκλοι. Όταν βρίσκουμε κάτι γελοίο ή εντυπωσιακό, τα γουρλώνουμε.
Αλλά τα μάτια δεν μαρτυρούν μονάχα ό,τι νιώθουμε. Οι κινήσεις τους συνδέονται στενά και με το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει τα συστήματα που είναι υπεύθυνα για τις διαδικασίες «μάχης ή φυγής» και «ανάπαυσης και πέψης» του σώματός μας. Στην πραγματικότητα, τα μάτια θεωρούνται μέρος του εγκεφάλου και το πώς τα κινούμε
Όσον αφορά στο στρες, συχνά οι συμβουλές περιλαμβάνουν να παίρνουμε βαθιές αναπνοές για να το διαχειριστούμε. Ωστόσο, το βλέμμα μπορεί να είναι εξίσου ισχυρό. Ας δούμε λοιπόν μια άλλη τεχνική που θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε.
Χρώμα δεν αλλάζουνε τα μάτια, μόνο τρόπο να κοιτάνε…Το πώς κινούμε τα μάτια μας και πώς βλέπουμε τον κόσμο υπαγορεύει την προοπτική του νου μας σε ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Σύμφωνα με τα λεγόμενα των επιστημόνων, χρειάζονται μόνο 30 δευτερόλεπτα συγκεκριμένων κινήσεων των ματιών για να δώσουμε σήμα στον εγκέφαλό μας ότι είμαστε εντάξει και να ανακουφίσουμε το άγχος.
Πιο συγκεκριμένα, όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση στρες, οι κόρες των ματιών μας διαστέλλονται έτσι ώστε να μπορούμε να δούμε τυχόν «απειλές» πιο ξεκάθαρα. Αυτό καθορίζει το εύρος του οπτικού μας πεδίου και την εστίασή μας σε μία μόνο τοποθεσία. Είναι σαν η όραση να έχει ρυθμιστεί σε λειτουργία… πορτραίτου στο κινητό μας. Βλέπουμε ένα πράγμα στο επίκεντρο και η περιφερειακή μας όραση γίνεται θολή. Εάν βιώνουμε λοιπόν άγχος, τα μάτια γίνονται πολύ σταθερά και «στενεύουν» την εστίαση.
Σε μια τέτοια έντονη κατάσταση, μπορεί να πούμε στον εαυτό μας «είμαι ασφαλής» ή «είμαι καλά», αλλά το σώμα ίσως χρειάζεται κάτι πιο πειστικό από αυτό… Όταν το μυαλό λέει ότι κινδυνεύουμε και ξεκινά η απόκριση «μάχης ή φυγής», το σώμα τεντώνεται για να μας προετοιμάσει για την αντιληπτή απειλή. Αλλά όπως το μυαλό μπορεί να επηρεάσει το σώμα, έτσι συμβαίνει και το αντίστροφο.
Εκεί έρχεται η όρασή μας. Ορισμένες κινήσεις των ματιών μπορούν να διεγείρουν τα κύρια νεύρα του παρασυμπαθητικού νευρικού μας συστήματος που μεταφέρουν πληροφορίες μεταξύ του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων, βοηθώντας στη μείωση του άγχους με το να μετατοπίζουν το εστιακό σημείο των ματιών από «κλειστό» σε «ανοιχτό». Το να… απαλύνουμε το βλέμμα μας όταν νιώθουμε συναισθηματικά ενεργοποιημένοι μπορεί να βοηθήσει να στείλουμε το μήνυμα στο μυαλό μας ότι είμαστε ασφαλείς και μπορούμε να χαλαρώσουμε.
Πώς θα κάνεις πράξη το hack των 30 δευτερολέπτων Χρησιμοποίησε την πανοραμική όρασηΌταν αγναντεύουμε τον ορίζοντα, το πιθανότερο είναι ότι αισθανόμαστε χαλαροί εκείνη τη στιγμή. Αυτό συμβαίνει επειδή η όρασή μας είναι πανοραμική. Από την άλλη πλευρά, όταν είμαστε αγχωμένοι, επειδή οι κόρες των ματιών διαστέλλονται, η άποψή μας για τον κόσμο είναι πιο περιορισμένη. Τα μάτια μας είναι υπεύθυνα για την ανίχνευση σχημάτων, χρωμάτων κ.λπ., αλλά και για να λένε στον εγκέφαλο εάν πρέπει ή όχι να είναι πιο προσεκτικός ή πιο χαλαρός, επισημαίνουν οι ειδικοί.
Κοιτάζοντας σε απόσταση και χρησιμοποιώντας την περιφερειακή μας όραση για να δούμε τι είναι δεξιά και αριστερά μας, απενεργοποιούνται οι μηχανισμοί του στρες. Με άλλα λόγια, μπορούμε να αλλάξουμε την απόκριση στο στρες αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε το περιβάλλον μας, ανεξάρτητα από το τι υπάρχει σε αυτό.
Έτσι, είτε βρίσκεσαι σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο, προσπάθησε να διευρύνεις την οπτική σου. Αντί να συγκλίνεις τα μάτια σου για να εστιάσεις σε κάτι, απλώς κοίταξε σε απόσταση, διευρύνοντας το βλέμμα σου.
Πρακτική γιόγκα για τα μάτιαΗ γιόγκα των ματιών αποτελείται από ασκήσεις για την ενίσχυση και ρύθμιση των μυών της δομής των ματιών, όπως το βλέμμα στην άκρη της μύτης (εστίαση στην άκρη της μύτης), το γρήγορο ανοιγοκλείσιμο των βλεφαρίδων ή το γύρισμα και των δύο ματιών προς μια κατεύθυνση και μετά πάλι πίσω. Μια άλλη κοινή άσκηση γιόγκα για τα μάτια περιλαμβάνει την εστίαση του βλέμματος σε ένα μόνο σημείο του περιβάλλοντος. Το να απαλύνεις αργά το βλέμμα σου ενώ κρατάς απαλά τα μάτια σου συγκεντρωμένα σε ένα σημείο, βοηθά στην ηρεμία και την επαναφορά στο τώρα.
Χρήση οπτικών ενδείξεωνΗ χρήση οπτικών ενδείξεων για την ενστάλαξη ηρεμίας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να κοιτάς κάτι που σου προκαλεί συναισθήματα χαράς ή δέους, όπως μια εικόνα από τις διακοπές σου, τον ωκεανό ή την ανατολή ή τη δύση του ηλίου. Μάλιστα, μελέτη διαπίστωσε ότι η παρατήρηση του πράσινου της φύσης, μιας γλάστρας στο σπίτι αλλά ακόμα και ενός τοίχου, μπορεί να μειώσει το άγχος.
Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να βγεις έξω για να αποκομίσεις τα οφέλη. Εάν είσαι σε εσωτερικό χώρο, προσανατολίσου σε οτιδήποτε υπάρχει γύρω σου στο δωμάτιο. Μπορείς να κοιτάξεις κοντά, μακριά ή μέσα από ένα παράθυρο, απλά φρόντισε να μετακινήσεις τα μάτια και το κεφάλι σου αργά. Το θέμα είναι να δεις πραγματικά ότι είσαι ασφαλής και ότι δεν υπάρχουν επικείμενες απειλές.
Πηγή: VITA
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός: Έρχεται “επιδημία ακραία ζέστης” - Συναγερμός για πρωτόγνωρα φαινόμενα
- Συγκλονιστικό εύρημα στον Πανάγιο Τάφο ανακάλυψαν αρχαιολόγοι – Βρισκόταν σε κοινή θέα και δεν το είχε αντιληφθεί κανένας
- Γιατί έκλεισε ο εμβληματικός Τερκενλής της Μητροπόλεως στη Θεσσαλονίκη - Η ανακοίνωση της εταιρίας
- Κηφισός: Απίστευτο τροχαίο – Αυτοκίνητο καβάλησε τις μπάρες και πέρασε στο αντίθετο ρεύμα
- Ποια γνωστή παραλία της Αττικής έχασε τη Γαλάζια Σημαία
- Φαίη Μαυραγάνη: Έτοιμη για μεγάλες αλλαγές στην ομάδα της
- Ταξιδιώτριες έπος: Πήγαν... «matchy matchy» στο λιμάνι του Πειραιά με βαλίτσες Barbie
- Λίλα Κουντουριώτη: Πέρασε από δοκιμαστικό για τη νέα πρωινή εκπομπή του ΑΝΤ1
- Ιωάννα Τούνη: Απαντά μέσα από την πισίνα σε όσους ρωτάνε αν εργάζεται
- Καταπατημένα ακίνητα: Αντίστροφη μέτρηση για αιτήσεις και νόμιμους τίτλους
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Γιατί το κλασσικό ωράριο 9-5 δεν θα υφίσταται σε λίγα χρόνια;
- Γαλλίδα χάθηκε ψάχνοντας την κόρη της σε μονοπάτι στα Χανιά – Εντοπίστηκαν σε κατάσταση σοκ
- Γιατί ο πρίγκιπας Χάρι φοβάται να πάει την Μέγκαν Μαρκλ πίσω στο Ηνωμένο Βασίλειο
- Βαθμολογία UEFA: Στη 15η θέση η Ελλάδα – Μείωσε κι άλλο την διαφορά από τη Σκωτία
- Σοβαρό τροχαίο στον Κηφισό – Αυτοκίνητο «καβάλησε» τις μπάρες και πέρασε στο αντίθετο ρεύμα
- Έως 37 βαθμούς η θερμοκρασία – Πού θα έχει καταιγίδες, πότε θα βρέξει στην Αττική
- Το απροσδόκητο hack των 30 δευτερολέπτων που διώχνει άμεσα το στρες
- Δεν πραγματοποιούνται δρομολόγια του Μετρό προς και από το αεροδρόμιο – Τι συνέβη
- Βάσεις 2024: Τι μας έδειξε η ανακοίνωση των αποτελεσμάτων για τα ΑΕΙ
- Ολυμπιακός – Αλ Καντσία: Τρίτο φιλικό στην Ολλανδία κόντρα στην ομάδα του Μίτσελ
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Το απροσδόκητο hack των 30 δευτερολέπτων που διώχνει άμεσα το στρες
- Γαλλίδα χάθηκε ψάχνοντας την κόρη της σε μονοπάτι στα Χανιά – Εντοπίστηκαν σε κατάσταση σοκ
- Δεν πραγματοποιούνται δρομολόγια του Μετρό προς και από το αεροδρόμιο – Τι συνέβη
- Γιατί ο πρίγκιπας Χάρι φοβάται να πάει την Μέγκαν Μαρκλ πίσω στο Ηνωμένο Βασίλειο
- Ολυμπιακός – Αλ Καντσία: Τρίτο φιλικό στην Ολλανδία κόντρα στην ομάδα του Μίτσελ
- Σοβαρό τροχαίο στον Κηφισό – Αυτοκίνητο «καβάλησε» τις μπάρες και πέρασε στο αντίθετο ρεύμα
- Βαθμολογία UEFA: Στη 15η θέση η Ελλάδα – Μείωσε κι άλλο την διαφορά από τη Σκωτία
- Βάσεις 2024: Τι μας έδειξε η ανακοίνωση των αποτελεσμάτων για τα ΑΕΙ
- Οι αθλητικές μεταδόσεις της ημέρας (26/7): Πού θα δείτε το φιλικό του Ολυμπιακού και την έναρξη των Ολυμπιακών Αγώνων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το συγκινητικό throwback της Ναόμι Κάμπελ στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2004
- Βύθιση Terra Nova: Πετρελαιοκηλίδα 3,7 χιλιομέτρων και φόβοι για χειρότερα
- Η Κομοτηνή τίμησε την Πολιούχο της, Αγία Παρασκευή (ΦΩΤΟ)
- Το TEDxLamia επιστρέφει στις 22 Σεπτεμβρίου στο Δημοτικό Θέατρο Λαμίας με θέμα «πolis»
- Τουλάχιστον 10 νεκροί και 9 αγνοούμενοι στο Βιετνάμ από την καταιγίδα Πραπιρούν
- ESPN: Κορυφαίος παίκτης του 21ου αιώνα ο Λεμπρόν – Στην 11η θέση ο Αντετοκούνμπο