Τρεις θαυματουργές ασκήσεις για όσους ξεκινούν τώρα να γυμνάζονται
Ποτέ δεν είναι αργά να αγαπήσετε τη γυμναστική και να τονώσετε το σώμα σας.
Οι παρακάτω 3 ασκήσεις είναι μια καλή αρχή για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
-Σανίδα (plank)
Στοχεύει στην ενδυνάμωση του πυρήνα (όταν αναφερόμαστε στον «πυρήνα» του σώματος, εννοούμε τις περιοχές των κοιλιακών τοιχωμάτων, τη λεκάνη, την οσφυϊκή περιοχή και την ικανότητά τους να σταθεροποιούν το σώμα όταν κινούμαστε) και στη βελτίωση της συνολικής δύναμης του σώματος
Πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση:
-Καθίσματα (squats)
Στοχεύει στους μηρούς, τους γλουτούς και την πλάτη και δεν πρέπει να την παραλείπετε αν θέλετε να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας
Πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση:
-Ορειβασίες (mountain climber)
Καλλισθεντική άσκηση που συμβάλλει στο συντονισμό, την ευκινησία και την ισορροπία. Έχει παρόμοια οφέλη με τη σανίδα, αφού ενεργοποιεί πολλές διαφορετικές ομάδες μυών ταυτόχρονα, ενώ παράλληλα γυμνάζει ισχία και μπράτσα.
Πώς θα κάνετε σωστά την άσκηση:
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πως ένας πρώην Συριζαίος γιατρός σάρωσε το ΣΥΡΙΖΑ!
- Τι «κρύβει» ο νέος επανυπολογισμός για παλαιούς συνταξιούχους (ΠΙΝΑΚΕΣ- ΠΟΣΟΣΤΑ ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΗΣ)
- Πέθανε ο δημοσιογράφος Μάρκος Μουζάκης
- Υγεία: Πεινάτε συνεχώς; Οι τέσσερις πιθανές αιτίες
- Αυτή είναι η νέα σύντροφος του Πηλαδάκη μετά τον χωρισμό του από την Ειρήνη Παπαδοπούλου! (photos)
- Στην τελική ευθεία το ONE – Πότε προγραμματίζουν να βγει αέρα
- Θύελλα αντιδράσεων για τις αγκαλιές του Σαλάχ με την Αμπρόσιο! (vid)
- "Σε επαφές με την Ίντερ ο Ράκιτιτς"
- Τι μαθαίνουμε για την θεραπεία της υπέρτασης από όσους δεν «πιάνει» το αλάτι
- Η Μαρίκε Βερβόορτ δεν άντεξε άλλο – η παραολυμπιονίκης έδωσε τέλος στη ζωή της με ευθανασία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Ν. Ξυδάκης : Πολιτική εμπειρία τα Δεκεμβριανά του 2008
- Αντίνοος Αλμπάνης : Μιλά για την περιπέτεια της υγείας του
- Μπουζούκης και Πούγγουρας στα πλάνα του Φαν’τ Σιπ
- Ομόλογα : Οι αγορές προβλέπουν αναβάθμιση της ελληνικής οικονομίας
- Ινδονησία : Τι οδήγησε στη συντριβή του Boeing 737 MAX
- Ρωσία : «Οι Αμερικάνοι εγκατέλειψαν τους Κούρδους στη Συρία»
- Στη φυλακή ανεύθυνη μάνα : Έτρεχε με 230 χλμ με το παιδί της ελεύθερο στο πίσω κάθισμα
- Ερντογάν - Πούτιν : Τα 10 σημεία της συμφωνίας τους - Ποιος κερδίζει, ποιος χάνει
- Συμφωνία των Πρεσπών : Τι συμβαίνει μετά το βέτο στη Βόρεια Μακεδονία
- Μάρκος Μουζάκης : Πέθανε ο δημοσιογράφος
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Επιστροφή Τσοβόλα στη… Βουλή
- Μπουζούκης και Πούγγουρας στα πλάνα του Φαν’τ Σιπ
- Τι προέβλεπε το σχέδιο για τη δημιουργία «ευρωδραχμής» το 2015
- Ολυμπιακός : Ο εκλεκτός του Κεμζούρα για τα γκαρντ
- Ρωσία : «Οι Αμερικάνοι εγκατέλειψαν τους Κούρδους στη Συρία»
- Παναθηναϊκός : Τα πλάνα του Δώνη εν όψει ΑΕΛ
- Ερντογάν - Πούτιν : Τα 10 σημεία της συμφωνίας τους - Ποιος κερδίζει, ποιος χάνει
- Μάρκος Μουζάκης : Πέθανε ο δημοσιογράφος
- Αναδρομικά : Ποια θα δοθούν και ποια κόβονται μέχρι νεωτέρας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τζιτζικώστας κατά βουλευτή της ΝΔ για τον Κραουνάκη: «Να το βάλουν καλά κάποιοι στο μυαλό τους» (Video)
- Συναγερμός στη Γαλλία: Άνδρας έχει «ταμπουρωθεί» σε μουσείο στην πόλη Σεν Ραφαέλ και απειλεί ότι «θα γίνει κόλαση» (Photos)
- Μ. Ζορμπά: «Πατρίς-Θρησκεία-Οικογένεια» και στον Πολιτισμό (Ηχητικό)
- Basketball Champions League: Για το «2 στα 2» ΑΕΚ και Περιστέρι
- Champions League: Μεντί και Μαχρέζ τρόλαραν τον Στέρλιγνκ γιατί… δεν έβαλε 4 γκολ [βίντεο]
- Ο Τσαβούσογλου πανηγυρίζει ότι ΗΠΑ και Ρωσία νομιμοποίησαν την παράνομη τουρκική εισβολή στη Συρία
- Ντμίτρι Πεσκόφ: «Οι ΗΠΑ εγκατέλειψαν τους Κούρδους – Στην πραγματικότητα τους πρόδωσαν»
- Αυτοπυρπολήθηκε έξω από τα κεντρικά γραφεία της Υπατης Αρμοστείας στη Γενεύη
- Γαλλία : Άνδρας έχει οχυρωθεί στο μουσείο Σεν Ραφαέλ
