Tips δίαιτας για πολυάσχολους ανθρώπους

09:00 2/3/2015 - Πηγή: That’s Life

Μπορεί και να δούλεψες οχτάωρο στην πρώτη σου δουλειά που αποτελούσε την πρακτική σου άσκηση και έκτοτε συνηθίζεις να κλείνεις τα φώτα στο γραφείο.Ή η καθημερινότητα σου με την εργασία και τη φροντίδα της οικογένειας σε κάνουν να κυνηγάς το χρόνο.Με αυτό τον τρόπο ζωής σου είναι δύσκολο να διατηρήσεις ένα υγιεινό και ισορροπημένο πλάνο διατροφής. Με λίγη οργάνωση όμως η απώλεια κιλών είναι εφικτή ακόμα και για εσένα που εύχεσαι η μέρα να είχε περισσότερες από 24 ώρες και αυτά είναι μερικά tips για να πετύχεις το στόχο σου:Κάνε ένα γερό

ξεκαθάρισμα στα ντουλάπια και το ψυγείοΌταν το πρόγραμμα είναι πιεσμένο το πιθανότερο είναι να ενδώσεις στο πρώτο σνακ που θα βρεις στο ντουλάπι ή το ψυγείο όταν βρεθείς πεινασμένος στο σπίτι. Απομακρύνοντας του διατροφικούς πειρασμούς από την κουζίνα "υποχρεώνεσαι" να κάνεις πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές.Τοποθέτησε τις υγιεινές τροφές σε φανερό σημείοΈνα μπολ με φρούτα στο κέντρο του τραπεζιού. Τα γιαούρτια στο πάνω ράφι του ψυγείου και τοποθέτησε τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, κονσέρβες τόνου, κινόα, και μπάρες δημητριακών στο πάνω ράφι του ντουλαπιού. Βλέπεις την υγιεινή τροφή, καταναλώνεις την υγιεινή τροφή ;-)Πρόσθεσε τη γυμναστική στα καθήκοντα σουΟι πολυάσχολοι άνθρωποι έχουν συνήθως την τάση να καταγράφουν τις υποχρεώσεις τους, όπως τα ραντεβού τους σε μια ατζέντα ή εφαρμογή-ημερολόγιο. Αν σημειώσεις με υπενθύμιση τις προπονήσεις σου, είναι πιθανό κάποια στιγμή να τις αντιμετωπίσεις ως μέρος των καθηκόντων σου.Κάνε πλάνο μαγειρικήςΤις ημέρες που είναι λιγότερο φορτωμένες φρόντισε να μαγειρεύεις τα υγιεινά γεύματα σου που θα χωρίσεις σε μερίδες και θα αποθηκεύσεις σε ειδικά σκεύη στο ψυγείο όπως ένα ψητό κοτόπουλο ή ένα μεγάλο μπολ με καστανό ρύζι και ένα βραστό μπρόκολο.Γέμισε τα συρτάρια σου με υγιεινά "κεράσματα"Ένα τάπερ ή σακουλάκι με αμύγδαλα, ρυζογκοφρέτες ή μπάρες δημητριακών που θα έχουν μόνιμη θέση στα συρτάρια του γραφείου θα σε βοηθήσουν να μείνεις προσηλωμένος στο διατροφικό σου πλάνο.Βρες έναν άνθρωπο που θα σε παροτρύνει να γυμνάζεστε μαζίΟ κολλητός σου, ένας συνάδελφος, κάποιος συγγενής ή γείτονας; Αν έχεις ένα άτομο που θα σε παροτρύνει να γυμναστείτε κι αντίστοιχα θα του υπενθυμίζεις το προπονητικό σας πρόγραμμα όταν τεμπελιάζει, είναι πιο εύκολο να τηρήσεις το πλάνο γυμναστικής που έχεις ορίσει.Ανακάλυψε τις εύκολες συνταγές των λιγοστών θερμίδων και λιπαρώνΕπιστρέφεις κουρασμένος στο σπίτι και η πρώτη σου κίνηση είναι να παραγγείλεις πίτσα ή σουβλάκια; Επειδή το πιθανότερο είναι να περιμένεις 40 λεπτά πριν φτάσουν (αν βρεις κάποιο delivery που κάνει λιγότερο χρόνο, παρακαλώ ενημερώστε με), αξιοποίησε το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να ετοιμάσεις κάτι γρήγορο και υγιεινό όπως noodles με κοτόπουλο ή πέννες με μπρόκολο και ανθότυρο.Τοποθέτησε τον εξοπλισμό της γυμναστικής κοντά στην πόρταΗ συγκεκριμένη συμβουλή λειτουργεί ακριβώς όπως και το κόλπο με τα υγιεινά τρόφιμα στα εμφανή σημεία: όταν κάτι βρίσκεται στο οπτικό σου πεδίο, είναι δύσκολο να το αποφύγεις ;-)