Tips για να έχετε ενέργεια όλη την ημέρα

09:09 15/10/2014 - Πηγή: That’s Life

Κάθε μέρα σε βρίσκει με λιγότερη ενέργεια; Δεν είσαι μόνη. Πριν αρχίσεις να ψάχνεις ποια είναι τα σημάδια της υπερκόπωσης, καλύτερα να υιοθετήσεις τις ακόλουθες συνήθειες, που έχουν συγκεκριμένη ώρα εφαρμογής, και σύντομα θα νιώσεις περισσότερη ευεξία και ζωντάνια:ΠρωίΜην πατήσεις την αναβολή: Όσο σκληρό κι αν σου φαίνεται το να αναβάλλεις το πρωινό ξύπνημα (το οποίο είναι αναπόφευκτο) το μόνο που κατορθώνεις είναι να ξεκινάς τη μέρα σου με την πεποίθηση πως δεν έχεις ξεκουραστεί αρκετά. Δοκίμασε να ξυπνήσεις δίχως ξυπνητήρι

(το σώμα μας είναι περισσότερο προγραμματισμένο από όσο νομίζεις). Αν πάλι, δεν θέλεις να το διακινδυνεύσεις προγραμμάτισε το ξυπνητήρι στην ώρα που πρέπει να σηκωθείς, ούτε νωρίτερα για να χουζουρέψεις, ούτε αργότερα για να εξασφαλίσεις όσο το δυνατόν περισσότερη διάρκεια ύπνου με αποτέλεσμα να τρέχεις και να μην φτάνεις μετά.Ξεκίνα την ενυδάτωση από νωρίς: Όταν ξεκινάς τη μέρα σου πίνοντας νερό, δίνεις ώθηση στο πεπτικό σύστημα και χαρίζεις ενέργεια σε όλο σου το σώμα.Διάλεξε το σωστό πρωινό: Η έλλειψη πρωινού ή η κατανάλωση μη ισορροπημένου πρωινού γεύματος έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης με συνέπεια να μειώνεται η ενέργεια του οργανισμού και να επέρχεται σαρωτική πείνα λίγες ώρες αργότερα. Το σωστό πρωινό θα πρέπει να αποτελεί το συνδυασμό πρωτεΐνης, υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών όπως αυγά με μανιτάρια ή βάφλες ολικής άλεσης με φρούτα και μέλι.Κάνε γυμναστική πριν την εργασία: Αν είναι εφικτό, κάνε μια παράκαμψη για το γυμναστήριο πριν πας στο γραφείο. Η πρωινή γυμναστική χαρίζει ενέργεια στον οργανισμό ενώ παράλληλα επιταχύνεται ο μεταβολισμός.ΑπόγευμαΠάρε καθαρό αέρα: Έχεις ήδη τακτοποιήσει αρκετές εκκρεμότητες στη δουλειά και νιώθεις το μυαλό πιο άδειο από ποτέ. Σταμάτα ό,τι κάνεις και πήγαινε μια σύντομη βόλτα έξω. Πάρε μερικές έξτρα δόσεις οξυγόνου (όσο καθαρός μπορεί να είναι ο αέρας της πόλης), περπάτησε, και σύντομα θα χαλαρώσεις και θα δεις τα πράγματα από νέα οπτική γωνία.Πιες πράσινο τσάι: Θα σου χαρίσει την ενέργεια που αναζητάς στον καφέ ενώ παράλληλα θα γεμίσεις τον οργανισμό σου με αντιοξειδωτικά. Αν αντικαταστήσεις τον απογευματινό καφέ με πράσινο τσάι θα κοιμηθείς πιο ήρεμα το βράδυ.Οργάνωσε το γραφείο σου: Ετοιμάζεσαι να φύγεις από τη δουλειά μόνο που το γραφείο σου θυμίζει εμπόλεμη ζώνη. Ξόδεψε μερικά λεπτά να τακτοποιήσεις το γραφείο σου έτσι ώστε να ξεκινήσεις ήρεμα και οργανωμένα την επόμενη μέρα.ΒράδυΠαρέλειψε το βραδινό κρασάκι: Μπορεί να πιστεύεις πως είναι ο ιδανικός τρόπος για να χαλαρώσεις πριν πέσεις για ύπνο αλλά στην πραγματικότητα το αλκοόλ αναστατώνει τη φυσική ροή του ύπνου με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι εξουθενωμένη το επόμενο πρωί. Αν θεωρείς πως σου λείπει ενέργεια απέφυγε το αλκοόλ πριν κοιμηθείς.Κλείσε τις ηλεκτρονικές συσκευές: Μπορεί η ανάγνωση να αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς καλά αλλά αυτό δεν ισχύει όταν διαβάζεις κάτι στην οθόνη του laptop, του tablet ή του κινητού τηλεφώνου. Άφησε τη φωτεινή οθόνη και πιάσε ένα βιβλίο, αυτή η κίνηση κάνει τεράστια διαφορά.Άκου το σώμα σου και κοιμήσου την ώρα που προστάζει: Μια κουραστική μέρα επηρεάζει την αντοχή του σώματος. Αν κάποια βράδια απορείς που νυστάζεις από νωρίς, μην αγνοήσεις το σώμα σου και πάρε το δρόμο για την κρεβατοκάμαρα. Το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου για να έχει ενέργεια την επόμενη μέρα.