Δύο ασκήσεις για να δυναμώσεις γλουτιαίους – προσαγωγούς
Σύσφιξη και ενδυνάμωση προσαγωγών και γλουτιαίων για γερά και δυνατά πόδια. Βελτιώνουμε την εικόνα μας, βελτιώνουμε τη ζωή μας!
1. Άρση ποδιού από έξω στροφή με τεντωμένο γόνατο
Προσοχή: Στηρίξου στα γόνατα σου και στους αγκώνες σου, σήκωσε το πόδι σου τεντωμένο όπως στη φωτογραφία και στρίψε το πέλμα σου προς τα έξω, εκπνοή στο ανέβασμα, εισπνοή στο κατέβασμα. Πρόσεξε το σπάσιμο στη μέση σου να είναι ελεγχόμενο και ο αυχένας σου στην προέκταση της σπονδυλικής σου στήλης.
2. Άνοιγμα – κλείσιμο ποδιών και ροκανίσματα
Προσοχή: Κάνε κάμψη του κορμού και κλείσε τα πόδια με
Προτεινόμενη προπόνηση
Αφού προθερμάνεις το σώμα σου με ήπιας μορφής άσκηση, για παράδειγμα, περπάτημα, jogging, στατικές δρομικές ασκήσεις ή ποδήλατο για 10 λεπτά, εκτέλεσε 10-20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση κυκλικά και επανέλαβε 2-4 φορές ανάλογα το επίπεδο σου. Κάνε διάλειμμα 30-40 δευτερόλεπτα ανά κύκλο. Εκτέλεσε το πρόγραμμα μέρα παρά μέρα και μη ξεχάσεις στο τέλος τις διατάσεις!
Καλή επιτυχία!
Ευχαριστούμε για τη βοήθεια της στην απεικόνιση των ασκήσεων τη γυμνάστρια Στέλλα Παπαθεοδώρου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Πώς να λεπτύνεις το χαρακτηριστικά του προσώπου σου με το μακιγιάζ
- Γάμος σε καιρό κρίσης – Μέρος Δεύτερο
- «Ήταν λάθος μου να παρουσιάσω το Sold Out»
- Βοηθός για υπέργηρους και άτομα με κινητικά προβλήματα
- Κύριε ελέησον! ΔΕΙΤΕ τον παπά από την Ηλεία... που έχει κάψει καρδιές!
- Και όμως έχει «πατήσει» τα 41 της!
- No no no!! Φωτιά στα κόκκινα με μπορντό μακιγιάζ και πράσινη τσάντα!!
- Showbiz: Κ. Καινούριου: Δείτε με ποιον πήγε στα μπουζούκια! (Φωτογραφίες)
- Showbiz: Θάνος Καλλίρης: Ξεκαθαρίζει τι συμβαίνει με την εν διαστάσει σύζυγο και τα παιδιά του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις That’s Life
- Πώς να λεπτύνεις το χαρακτηριστικά του προσώπου σου με το μακιγιάζ
- Γάμος σε καιρό κρίσης – Μέρος Δεύτερο
- Δύο ασκήσεις για να δυναμώσεις γλουτιαίους – προσαγωγούς
- Τα hairstyles της άνοιξης 2013: The wet look
- Συνταγή για απίστευτο κέικ με γλάσο καραμέλας
- Surpreyes By Liana Vourakis… Ένα μοναδικό Pop-Up store με θέμα τα μάτια !
- H παιδική συλλογή ρούχων La Martina για την Άνοιξη-Καλοκαίρι 2013
- O νέος κύκλος σεμιναρίων του Theia Lab μυρίζει…καλοκαίρι
- Σαλάτα Ζυμαρικών Βίδες με Σάλτσα Πέστο
- Φτιάξε μόνη σου μαλακτικές μάσκες μαλλιών με βάση το μέλι
- Τελευταία Νέα That’s Life
- Δύο ασκήσεις για να δυναμώσεις γλουτιαίους – προσαγωγούς
- Τα hairstyles της άνοιξης 2013: The wet look
- H παιδική συλλογή ρούχων La Martina για την Άνοιξη-Καλοκαίρι 2013
- Συνταγή για απίστευτο κέικ με γλάσο καραμέλας
- Μετατρέψτε τη χειμωνιάτικη γκαρνταρόμπα σας σε ανοιξιάτικη
- Διακόσμηση παιδικού δωματίου βγαλμένη από τις σελίδες αγαπημένων βιβλίων
- Γάμος σε καιρό κρίσης – Μέρος Δεύτερο
- Surpreyes By Liana Vourakis… Ένα μοναδικό Pop-Up store με θέμα τα μάτια !
- Πώς να λεπτύνεις το χαρακτηριστικά του προσώπου σου με το μακιγιάζ
- O νέος κύκλος σεμιναρίων του Theia Lab μυρίζει…καλοκαίρι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Denim Shorts.. Big Trend! Όσο πιο κοντό τόσο πιο στυλάτο..
- Βάλε την άνοιξη στο χώρο σου
- Cinema: H Γεύση της Εκδίκησης, Ξέχασέ Το!, Τζακ ο Κυνηγός Γιγάντων
- Οι Imam Baildi αυτό το Σάββατο στο Passport
- Παζάρι βιβλίου στο Μουσείο Μπενάκη
- Cut outs: H τολμηρή τάση της θερινής σεζόν
- Οι νικητές των βιβλίων «Το Facebook στη ζωή των παιδιών μας»
- Γάμος σε καιρό κρίσης
- Σαλάτα Ζυμαρικών Βίδες με Σάλτσα Πέστο
- Standup comedy nights @TΩΡΑ Κ44 (Με δωρεάν είσοδο … και έξοδο)
