Κοιλίτσα που δεν λέει να φύγει; Τέσσερις δραστικες ασκήσεις

11:03 22/4/2015 - Πηγή: That’s Life

Υπάρχουν πολλές γυναίκες που έχουν δει το σώμα τους να αλλάζει με τη γυμναστική: τα πόδια σφίγγουν και δυναμώνουν, τα μπράτσα γίνονται λιγότερα πλαδαρά και οι δικέφαλοι σχηματίζονται πιο έντονα, η πλάτη ισιώνει και οι άνω κοιλιακοί έχουν αρχίσει να φαίνονται πιο έντονα. Ένα σημείο μόνο μένει "αδιάφορο" στις επαναλήψεις των κοιλιακών και στα κιλά ιδρώτα που ρίχνουμε: αυτή η καμπύλη στους κάτω κοιλιακούς. Ναι, αυτό το σημείο που ορίζει αν το τζιν θα ανέβει πιο ψηλά, αν το στενό φόρεμα θα εφαρμόζει άψογα στην κοιλιά και αν το σέξι

χαμηλό εσώρουχο θα φαίνεται όντως σέξι πάνω μας.Για τη συγκεκριμένη, δύσκολη περιοχή, υπάρχουν τέσσερις ασκήσεις που είναι ιδανικές για κάτω κοιλιακούς και είναι καλό να τις ενσωματώσουμε στο ασκησιολόγιο μας αν θέλουμε η στρογγυλή κοιλίτσα να γίνει μια ευθεία:Σανίδα και Πλάγια ΣανίδαΔεν υπάρχει πιο αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς από τη σανίδα. Από τα πρώτα δευτερόλεπτα της εκτέλεσης θα νιώσετε όλη την κοιλιακή χώρα να σφίγγει και να τεντώνει από το πιο χαμηλό μέχρι το πιο ψηλό σημείο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης η πλάτη και η μέση να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Με την πλάγια σανίδα θα πετύχετε ακόμα πιο ολοκληρωτικό αποτέλεσμα. Αρχίστε με ένα μικρό στόχο, όπως να μείνετε για 10 δευτερόλεπτα στην κάθε θέση και σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια μέχρι να αντέξετε για 1 ολόκληρο λεπτό. Η Cross Body άσκηση του ΟρειβάτηΞεκινήστε από τη θέση της σανίδας (ο στόχος είναι το πίσω μέρος να βρίσκεται σε μια ευθεία από τους ώμους ως τους αστραγάλους). Γυρίστε το σώμα προς τη δεξιά πλευρά, φέρνοντας το αντίστοιχο γόνατο προς τα μέσα και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία και για την άλλη πλευρά. Κάντε όσες επαναλήψεις αντέχετε. Η συγκεκριμένη άσκηση είναι ιδιαίτερα δραστική για τους κάτω κοιλιακούς ενώ παράλληλα ενδυναμώνει την πλάτη.Η κύλισηΜια τέλεια άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς καθώς η αργή εκτέλεση της εξασφαλίζει βαθιά εκγύμναση των συγκεκριμένων μυών ενώ ταυτόχρονα "υποχρεώνονται" να μείνουν δυνατοί προκειμένου να διατηρήσουν τη λεκάνη σταθερή στο πάτωμα προκειμένου να προστατευτεί η μέση. Ξαπλώστε ανάσκελα και ενώστε απόλυτα τα πόδια τα οποία είναι ίσια. Απλώστε τα χέρια επίσης σε ευθεία θέση δίπλα από τα αυτιά. Με μια δυνατή εισπνοή και πολύ αργά σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι, τους ώμους και ρολάρετε προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπο να ακουμπήσει τα γόνατα. Επαναλάβετε την αντίστροφη διαδικασία για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε αρκετές επαναλήψεις.Ο ελβετικός σουγιάς με τη χρήση μπάλαςΗ άσκηση που εκτός από έντονη εκγύμναση των κάτω κοιλιακών, γυμνάζονται όλοι οι κοιλιακοί μύες, οι γοφοί και οι ραχιαίοι. Βρεθείτε σε μια θέση push-up με τα πόδια πάνω στην μπάλα και τα χέρια απόλυτα ίσια. Δίχως να λυγίσετε τη μέση, επιδιώξτε να ρολάρετε τα πόδια λυγισμένα προς τον κορμό σας. Μείνετε για λίγο σε αυτή τη θέση και ρολάρετε προς τα πίσω, στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.